Věděli jste, že návyk před jídlem má důležitou roli pro zdraví našeho těla? Řada dobrých návyků před jídlem může ovlivnit schopnost metabolizovat nebo trávit jídlo. Ve skutečnosti může i jednoduchý nebo zdánlivě triviální zvyk před jídlem přinést výhody vašemu zdraví.
Různé dobré návyky před jídlem
Některé z následujících návyků před jídlem mohou být některými lidmi považovány za triviální nebo triviální. Faktem však je, že tento zvyk může mít velký dopad. Pravidelné provádění může tělu pomoci maximalizovat vstřebávání živin a spalování energie, které trvá déle.
1. Cvičení
Snažte se cvičit před snídaní Jedním dobrým zvykem před jídlem je cvičení. Nejlepší čas je ráno před snídaní. Předpokládá se, že cvičení pomáhá efektivně spalovat jídlo. Kromě toho může tato aktivita také zlepšit náladu, zrychlit metabolismus a přirozeně spálit více kalorií během dne. Vaše tělo se tak stane energičtějším a nezkolabuje se uprostřed návalu každodenních činností.
2. Pijte před jídlem
Pití teplé vody asi 30 minut před jídlem je považováno za jeden z dobrých stravovacích návyků. Zde jsou výhody, které z toho můžete získat těsně před zvykem:
- Připravte trávicí systém
- Rychleji naplní žaludek, takže sníte méně
- Stimuluje trávicí enzymy, aby lépe dělaly svou práci.
3. Konzumujte méně kofeinu
Konzumace malého množství kávy před jídlem je považována za dobrou pro metabolismus. Pokud obvykle pijete kávu po jídle, zkuste změnit návyk na před jídlem. Usrkávání malého množství kofeinu před jídlem může pomoci vašemu metabolismu. Pokud je káva příliš silná, můžete ji vyměnit za zelený čaj. Kromě kofeinu má zelený čaj také antioxidanty, které mohou pomoci metabolickým procesům a snížit zánět. Tento zvyk před jídlem se nedoporučuje provádět před večeří, protože může narušit váš plán spánku.
4. Vyhýbejte se alkoholickým nápojům
Alkohol může zpomalit metabolismus těla, zvláště pokud je užíván před jídlem. Tento zlozvyk může zpomalit metabolické procesy vašeho těla, takže tělo bude méně efektivní při spalování kalorií. Po požití alkoholu se navíc můžete rychleji cítit ospalí. Na druhou stranu, schopnost alkoholu stimulovat produkci kortizolu vás může náhle probudit uprostřed noci. Tyto nápoje také přispívají k vysokému krevnímu tlaku, snížené imunitní funkci a metabolickým změnám. V zájmu zdravějšího života byste se měli vyhýbat alkoholickým nápojům. [[Související článek]]
5. Připravte si zdravé jídlo předem
Příprava jídla předem může zabránit přejídání Návyky před jídlem, které byste měli udělat, je připravit si předem zdravá jídla, která chcete jíst. Například koření a ranní zamrazování zdravých potravin, aby byly ohřáté nebo lehce uvařené, až se večer vrátíte domů z práce. Tento dobrý zvyk před jídlem vám může zabránit v tom, abyste snědli cokoliv, co je k dispozici, nebo si objednali rychlé občerstvení, protože už máte hlad.
6. Kardio cvičení před večeří
Kardio cvičení může být dobrým zvykem před jídlem v noci. Vysoce intenzivní cvičení udrží váš metabolismus v chodu celé hodiny, což vede k lepšímu spalování jídla během spánku. Nedoporučuje se však provádět kardio cvičení po jídle nebo před spaním.
7. Osprchujte se a noste volné oblečení
Koupání by se mělo provádět před jídlem Vyhněte se zvyku koupat se nebo koupat po jídle. Důvodem je, že koupání může snížit tělesnou teplotu tak, že naruší trávení potravy. Před jídlem je nejlepší se osprchovat a nosit volné oblečení. Těsné oblečení může vyvíjet tlak na žaludek, což může způsobit pálení žáhy.
8. Přidejte koření
Koření je užitečné nejen pro přidání chuti, ale také pro výživu vašeho těla. Přidání chilli omáčky nebo kajenského pepře je zdravým stravovacím návykem. Důvodem je, že kapsaicin v chilli může zvýšit metabolismus. Stejně tak přidáním kurkumy a zázvoru. Mezitím se věří, že přidání cibule a česneku snižuje zánět v těle.
9. Jezte ovoce
Konzumace ovoce před jídlem může usnadnit vstřebávání živin.Konzumace ovoce je vysoce doporučena pro uspokojení vašich nutričních potřeb. Nedělejte to však po jídle, protože ve skutečnosti může tělu ztížit jeho trávení. Ovoce konzumujte 30 minut před jídlem. Dobré návyky před jídlem mohou usnadnit vstřebávání ovocných živin do těla.
10. Nadechněte se
Dalším zvykem před jídlem, který můžete vyzkoušet, je zhluboka se nadechnout a věnovat pozornost svému talíři. Tento zvyk vám může pomoci ovládat vaši chuť k jídlu. Můžete si také všimnout, zda je na talíři příliš mnoho jídla nebo ne. Krátkodobé přestávky mohou být navíc prospěšným stravovacím návykem. Tu a tam položte lžíci a vidličku a zhluboka se nadechněte, pak před dalším soustem prohmatejte žaludek. Tento zvyk může také pomoci vyhnout se přejídání. To jsou některé dobré návyky před jídlem, které vám mohou přinést mnoho výhod. Zkuste začít jeden zvyk po druhém a dělejte to pravidelně, abyste si užili výhod. Máte-li další otázky týkající se zdravé výživy, můžete se zdarma zeptat svého lékaře přímo v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play.
Snažte se cvičit před snídaní Jedním dobrým zvykem před jídlem je cvičení. Nejlepší čas je ráno před snídaní. Předpokládá se, že cvičení pomáhá efektivně spalovat jídlo. Kromě toho může tato aktivita také zlepšit náladu, zrychlit metabolismus a přirozeně spálit více kalorií během dne. Vaše tělo se tak stane energičtějším a nezkolabuje se uprostřed návalu každodenních činností. 
Konzumace malého množství kávy před jídlem je považována za dobrou pro metabolismus. Pokud obvykle pijete kávu po jídle, zkuste změnit návyk na před jídlem. Usrkávání malého množství kofeinu před jídlem může pomoci vašemu metabolismu. Pokud je káva příliš silná, můžete ji vyměnit za zelený čaj. Kromě kofeinu má zelený čaj také antioxidanty, které mohou pomoci metabolickým procesům a snížit zánět. Tento zvyk před jídlem se nedoporučuje provádět před večeří, protože může narušit váš plán spánku. 
Příprava jídla předem může zabránit přejídání Návyky před jídlem, které byste měli udělat, je připravit si předem zdravá jídla, která chcete jíst. Například koření a ranní zamrazování zdravých potravin, aby byly ohřáté nebo lehce uvařené, až se večer vrátíte domů z práce. Tento dobrý zvyk před jídlem vám může zabránit v tom, abyste snědli cokoliv, co je k dispozici, nebo si objednali rychlé občerstvení, protože už máte hlad. 
Koupání by se mělo provádět před jídlem Vyhněte se zvyku koupat se nebo koupat po jídle. Důvodem je, že koupání může snížit tělesnou teplotu tak, že naruší trávení potravy. Před jídlem je nejlepší se osprchovat a nosit volné oblečení. Těsné oblečení může vyvíjet tlak na žaludek, což může způsobit pálení žáhy. 
Konzumace ovoce před jídlem může usnadnit vstřebávání živin.Konzumace ovoce je vysoce doporučena pro uspokojení vašich nutričních potřeb. Nedělejte to však po jídle, protože ve skutečnosti může tělu ztížit jeho trávení. Ovoce konzumujte 30 minut před jídlem. Dobré návyky před jídlem mohou usnadnit vstřebávání ovocných živin do těla. 
