Dospělí potřebují 7 až 8 hodin spánku denně. Rozumné množství, ale dost těžko dosažitelné. Zdá se, že nedostatek spánku se stal normálním stavem, takže příznaky často zůstávají bez povšimnutí. Když není dosaženo ideální doby spánku člověka, zejména nepřetržitě po dlouhou dobu, může dojít k narušení různých funkcí tělesných orgánů. Proto je důležité, abyste rozpoznali následující příznaky spánkové deprivace, aby bylo možné tento stav okamžitě vyřešit.
1. Nedostatek spánku způsobuje akné na obličeji
Na pokožce se mohou okamžitě objevit známky nedostatku spánku. Několik studií zjistilo souvislost mezi nedostatkem spánku a výskytem akné. Možnost je způsobena vlivem spánku na řízení hormonů v těle.
2. Zhoršující se vzhled očí
Červené oči, otoky, tmavé kruhy, dokonce i výskyt váčků pod očima – to vše jsou typické příznaky nedostatku spánku. Pokud máte nedostatek spánku, mohou se objevit i kožní problémy, jako jsou vrásky, stárnutí v obličeji, otoky a ochablá kůže.
3. Přibývání na váze
Když tělo nedostává dostatek energie, kterou potřebuje ze spánku, snaží se tuto energii získat z jídla. Takže pro vás bude snazší cítit hlad. Nedostatek spánku může zvýšit produkci hormonu ghrelinu. Tento hormon působí tak, že produkuje hlad, který vzniká v trávicím traktu. Nadměrná produkce ghrelinu může zvýšit vaši chuť na sladké a tučné jídlo. Kromě hormonu ghrelinu může nedostatek spánku ovlivnit i produkci hormonu leptinu, který řídí sytost. Nejen to, může se také zvýšit produkce hormonu inzulinu, což způsobí, že tělo bude ukládat více tuku a zvýší se riziko vzniku cukrovky 2. typu.
4. Chuť na svačinu
Když zůstanete dlouho vzhůru, budete náchylnější hledat svačiny, jako je rychlé občerstvení, než zdravá jídla, jako jsou saláty. Nevyspalý mozek bude více přitahovat výběr nezdravých potravin. To se děje proto, že část mozku, která se normálně rozhoduje, nefunguje tak dobře jako dříve, takže výběr jídla se stává nerozumným.
5. Častěji onemocníte
Nedostatek spánku může způsobit narušení imunitního systému v těle. Oslabený imunitní systém způsobuje, že tělo obtížně bojuje s infekcemi, zejména s infekcemi, jako je nachlazení nebo chřipka. Předpokládá se, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají 3krát vyšší riziko, že onemocní chřipkou, než lidé, kteří spí 8 hodin nebo více denně.
6. Nedostatek spánku vás rozzlobí
Podrážděnost nebo nevrlost je známkou nedostatku spánku, který můžete cítit. Studie omezuje množství spánku, které člověk dostane, na pouhých 4,5 hodiny denně po dobu jednoho týdne. Výsledek? Člověk je více vystresovaný, naštvaný a psychicky vyčerpaný. Když se vrátí do normálních hodin spánku, všechny jejich emoční stavy se postupně vrátí do normálu.
7. Deprese
Deprese a nedostatek spánku spolu úzce souvisí a dokonce se navzájem ovlivňují. Deprese způsobuje nedostatek spánku a nedostatek spánku může vést k depresi.
8. Oslabené soustředění a paměť
Pouze ztrátou 2 hodin z doporučené normální doby spánku 8 hodin můžete okamžitě pociťovat známky nedostatku spánku, jako je nervozita, nesoustředěnost a často zapomínání. Sníží se také váš výkon, a to i během jízdy. Třetina motoristů přiznává, že za jízdy usnula. Nebezpečný fakt kvůli nedostatku spánku.
9. Těžké ráno
Nedostatek spánku může způsobit různé poruchy, když se ráno probudíte, jako je bolest v krku, sucho v ústech a závratě. Tento stav může být příznakem poruchy spánku, kterou zažíváte, jako je spánková apnoe, chrápání nebo kyselý reflux. Pokud pociťujete výše uvedené stavy, okamžitě kontaktujte svého lékaře za účelem dalšího vyšetření. Když znáte příznaky spánkové deprivace, očekává se od vás, že budete ostražitější a nebudete již podceňovat důležitost dostatku spánku pro vaše zdraví. Nezapomínejte vždy žít zdravým životním stylem a vyvažovat jej pravidelným cvičením a konzumací zdravých a výživných potravin.
