Je všeobecně známo, že hlavním přínosem kondičního tréninku je učinit tělo zdravějším a fit. Věděli jste však, že tento sport dokáže živit i váš psychický stav? Samotné pochopení fyzické zdatnosti je ve skutečnosti pohyb, který vyžaduje svalovou práci, aby vaše tělo spalovalo kalorie. Být aktivní však nejen ztratí tělesný tuk, ale také sníží riziko deprese, takže se zlepší i kvalita vašeho života.
Typy cvičení fyzické kondice si můžete vybrat
Trénink fyzické kondice má mnoho podob. Vhodný sport si můžete vybrat podle svých preferencí a fyzické kondice. Tato cvičení můžete také kombinovat, abyste dosáhli maximálních výhod fyzické kondice. Existuje nejméně pět typů tréninku fyzické kondice, a to:
- Výdrž nebo aerobní cvičení: výhody tohoto cvičení fyzické kondice spočívají ve výživě srdce, plic, dýchacího systému a celkové vytrvalosti. Příklady vytrvalostního tréninku jsou chůze, jogging, plavání a jízda na kole.
- Silový trénink: k budování nebo posilování svalů, například při vzpírání nebo sportu odporové pásmo.
- Balanční cvičení: abyste snadno neupadli, například cvičením tai-chi nebo stáním na jedné noze.
- Cvičení na flexibilitu: protažení svalů, aby zůstaly pružné a neztuhlé, např. jóga.
- Cvičení vyvažující složení těla: tak, aby byl v těle vyvážený objem svalů, kostí, vody a tuku.
Přestože se jedná o různé pohyby, výhody tohoto cvičení fyzické kondice jsou jak fyzicky, tak duševně zdravé. Jaké výhody můžete získat z tohoto cvičení?
Výhody tréninku fyzické kondice
Fyzicky, výhody fyzické kondice, které můžete cítit, zahrnují:
1. Kontrolujte svou váhu
Předpoklad, že cvičením lze zhubnout, je pravdivý. Čím intenzivnější fyzická kondiční cvičení děláte, tím více kalorií spálíte. Mezitím pro ty z vás, kteří již mají ideální tělesnou hmotnost, může cvičení také pomoci, aby se tělesná hmotnost snadno nezvýšila. Chcete-li získat výhody fyzické zdatnosti, nemusíte trénovat ve sportovním centru. Dostatečně důsledně se aktivně pohybovat, například pilně chodit a místo výtahu zvolit schody.
2. Snížení rizika závažných onemocnění
Srdeční infarkt je známý jako
Tichý zabiják které často nevykazují žádné příznaky. Pokud tento problém nechcete mít v budoucnu, pravidelně se věnujte cvičení fyzické kondice. Toto cvičení prokazatelně zlepšuje krevní oběh, takže nejste náchylní k srdečním chorobám. Kromě toho, že jsou zdravé pro srdce, další cvičení zaměřená na fyzickou kondici vás předcházejí následujícím onemocněním:
- mrtvice
- Diabetes typu 2
- Zažívací nemoci
- Vysoký krevní tlak
- Několik typů rakoviny
- Artritida.
3. Zvyšte výdrž
Pokud se často cítíte rychle unavení, znamená to, že je čas zintenzivnit trénink fyzické kondice. Toto cvičení může zlepšit cirkulaci kyslíku a živin v celém těle a zefektivnit kardiovaskulární systém (srdce a plíce). Když je kardiovaskulární systém zdravější, tělo bude produkovat více energie, takže můžete dělat více činností. Zvýšená energie může také zlepšit váš sexuální život, zejména u mužů. Muži, kteří často cvičí, trpí erektilní dysfunkcí méně často než ti, kteří cvičí zřídka.
4. Zlepšuje spánek
Bylo prokázáno, že cvičení před spaním vám pomůže lépe spát. Jde jen o to, že pro získání výhod této fyzické zdatnosti se nedoporučuje cvičit těsně před spaním, protože bude obtížné zavřít oči, protože zažijete příval energie. [[Související článek]]
Výhody fyzické kondice pro duševní zdraví
Výhody fyzické kondice pro duševní zdraví nejsou jen tvrzení, ale byly vědecky prokázány. Některé z těchto výhod zahrnují:
- Cvičení fyzické kondice vás může zbavit nebo vypudit negativní myšlenky z hlavy.
- Cvičení fyzické kondice může změnit hladinu hormonů v mozku, konkrétně serotoninu, endorfinů a stresových hormonů.
- Zvýšení energetické hladiny po tréninku fyzické kondice se může zlepšitnálada
- Když děláte cvičení s jinými lidmi, může trénink fyzické kondice také zlepšit váš společenský život.
Chcete-li získat výhody tréninku fyzické kondice výše, důrazně vám doporučujeme cvičit pravidelně. Pokud je to možné, věnujte se 150–300 minut mírného cvičení týdně nebo 75–150 minut intenzivního cvičení týdně. Vždy však mějte na paměti, že je lepší se trochu hýbat, než se nehýbat vůbec. Začněte s lehkým cvičením, jako je chůze nebo jogging, a zvyšujte intenzitu podle schopností svého těla.
