Když držíte dietní program, vážení těla je činnost, kterou děláte nejčastěji. Tato akce se obvykle provádí za účelem kontroly, zda jejich dietní program funguje nebo ne. Každodenní vážení není úplně špatné, ale tento zvyk na vás může mít také špatný dopad. Jaká jsou tedy pravidla a jak vážit správnou váhu?
Výhody a nevýhody každodenního vážení
Podle výzkumu může být zvyk každodenního vážení prospěšný pro lidi, kteří jsou na dietním programu. Ve studii bylo uvedeno, že lidé, kteří si měřili svou váhu každý den, zaznamenali průměrný pokles tělesné hmotnosti až o 1,7 procenta. Díky každodennímu sledování vývoje hmotnosti mohou lidé, kteří jsou na dietním programu, získat větší motivaci. Kromě toho mohou tyto akce z dlouhodobého hlediska také vyvolat změny chování, jako je změna špatné stravy. Na druhou stranu, zvyk vážit se každý den může způsobit, že se stanete posedlými a budete o tom přehnaně přemýšlet. Ve skutečnosti mohou tyto návyky vyvolat stres a úzkost, pokud se čísla na váze nemění. Jak zjistit, zda váš dietní program úspěšně běží, se neměří pouze hmotností. Je možné, že vaše tělo ve skutečnosti ztratilo až 1 kg tuku, ale nahradilo ho svaly se stejnou hmotností.
Jaký je správný způsob vážení?
Každodenní vážení může skutečně pomoci v procesu hubnutí. Tyto návyky vás však mohou potenciálně vystresovat a způsobit úzkost, pokud věci nejdou podle plánu. Abyste se tomuto stavu vyhnuli, zde jsou pravidla a jak vážit správnou váhu:
1. Važte jednou týdně
I když vás to může motivovat, číslo, které se objeví na váze, když se každý den vážíte, nemusí být přesné. Vaše hmotnost se může drasticky změnit v důsledku kolísání tělesných tekutin. Chcete-li získat přesnější číslo, doporučuje se vážit se jednou týdně.
2. Zvažte ráno
Ranní vážení vám může pomoci získat přesnější výsledky. Ráno vaše tělo nepřijímá jídlo ani tekutiny. Kromě toho jídlo a nápoje, které jste předtím konzumovali, byly také dokonale stráveny a zpracovány, protože tělo se celou noc postilo.
3. Zvažte stejným způsobem
Aby bylo číslo, které se objeví na váze, přesné, musíte se stejným způsobem zvážit. Pokud se například vážíte ráno, udělejte totéž následující týden. Pokud se vážíte nazí, opakujte stejnou metodu následující týden.
4. Použijte přesnou váhu
Digitální váhy jsou považovány za přesnější Při vážení používejte kvalitní váhu, která je přesná. Tyto váhy najdete u svého poskytovatele zdravotní péče. Mezitím Centrum Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje používat digitální váhu místo pružiny, abyste získali přesnější výsledky.
5. Sledujte a zaznamenávejte svůj pokrok
Sledování a zaznamenávání přírůstku hmotnosti vám může pomoci identifikovat vzorce a motivovat vás k dalšímu pokroku. Aby to bylo ještě jednodušší, můžete použít chytrou váhu, která je propojena s aplikací v telefonu. Tyto váhy nejen sledují váš pokrok, ale také měří vaši kompletní váhu, od svalové hmoty po tělesný tuk. Můžete tak získat lepší obecný obrázek o celkovém zdraví těla. Odborníci doporučují vést si záznamy o stravě / jídle, které konzumujete alespoň 5 dní v týdnu, abyste optimalizovali hubnutí.
6. Nesoustřeďte se na čísla
Přílišné zaměření na číslo na váze vás může vystresovat a vést k úzkosti. Abyste tomu zabránili, važte se, až když jdete do nemocnice. Zaměřte svou energii na to, abyste dělali něco, co vás dělá šťastnými, ale přesto zdravé. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Vážení je důležité, abyste si udrželi zdravou a ideální tělesnou hmotnost. Přesto se nemusíte vážit každý den, protože to může způsobit stres a úzkost. Pro další diskusi o tom, jak vážit správnou váhu,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Digitální váhy jsou považovány za přesnější Při vážení používejte kvalitní váhu, která je přesná. Tyto váhy najdete u svého poskytovatele zdravotní péče. Mezitím Centrum Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje používat digitální váhu místo pružiny, abyste získali přesnější výsledky. 
