Kalorický deficit je klíčem k úspěšné dietě. Chcete-li tedy snížit nadváhu, musíte spálit více kalorií, než kolik kalorií zkonzumujete. Mnoho lidí se proto ptá, kolik kalorií by se vlastně mělo spálit, abyste zhubli 1 kg?
Počet kalorií, které je nutné spálit, abyste ztratili 1 kg tělesné hmotnosti
Počet kalorií, které je nutné spálit, abyste zhubli 1 kg, je 7 700 Výpočty o kaloriích a hmotnosti ve skutečnosti nemohou platit pro každého. Protože proces spalování a metabolismus těla každého člověka je jiný. Ale obecně se odhaduje, že 1 libra (0,45 kg) tuku obsahuje 3 500 kalorií. Pokud tedy 1 kg tělesné hmotnosti = 2,2 libry, pak ke ztrátě 1 kg hmotnosti musíte podle odhadů spálit asi 7 700 kalorií. Pokud tedy snížíte 500-1 000 kalorií denně, budete schopni zhubnout 1 kg během 1 týdne. Pokud to budete dělat pravidelně, tak do 1 měsíce můžete zhubnout až 4 kg nebo i více. I tak mějte na paměti, že hmotnost lidského těla se skládá nejen z tuku, ale také ze svalů, vody a dalších tkání v těle. Proto bude mnoho faktorů, které ovlivní vaši cestu ve snaze zhubnout. Obvykle platí, že čím více zhubnete, tím déle trvá spalování tuků. Takže na začátku diety může dojít ke ztrátě 1 kg za 1 týden. Jakmile ale dosáhnete určité hmotnosti, může se tento proces zpomalit.
Co jsou vlastně kalorie?
Přebytečné kalorie si tělo ukládá ve formě tuku Znalost počtu kalorií a počtu spálených kalorií může být klíčem k úspěchu vaší diety. Takže, co přesně jsou kalorie? Kalorie jsou množství energie, kterou získáváme z jídla a pití, které konzumujeme. Tato energie je důležitá jako palivo při provádění různých tělesných funkcí. Různé pohyby těla, od sezení až po běh, vyžadují energii. Množství potřebné energie se však liší v závislosti na intenzitě. Pokaždé, když spotřebujeme energii, dojde ke spálení kalorií v těle. Mezitím kalorie, které není třeba spotřebovat nebo přebytečné, se budou v těle ukládat ve formě tuku. Jinými slovy, pokud budete jíst vysoce kalorická jídla nebo nápoje, tukové zásoby v těle se zvýší.
Přečtěte si také:Jak počítat kalorie v jídle, abyste zhubli Když chcete zhubnout, musíte spálit kalorie uložené ve formě tuku. Cestou mimo jiné snížením příjmu kalorií a cvičením. Čím přísněji omezujeme příjem kalorií a využíváme hodně energie, tím více tukových zásob v těle se spaluje na zdroje energie. Ženy ve věku 26-50 let potřebují denně asi 2000 kalorií, aby mohly mít dostatek energie. Mezitím ženy ve věku kolem 20 let potřebují více kalorií, což je 2 200 kalorií denně. U mužů je průměrná potřeba kalorií kolem 2 200-3 000 kalorií denně v závislosti na věku a úrovni denní fyzické aktivity. Muži a ženy, kteří konzumují více kalorií, než potřebují za den, časem zaznamenají nárůst tělesné hmotnosti. Na druhou stranu, pokud budete pravidelně snižovat spotřebu kalorií pod vaši denní potřebu, vaše váha bude postupně klesat. [[Související článek]]
Jak spálit kalorie, které jsou zdravé a účinné při dietě
Cvičení je účinný způsob, jak spálit kalorie Existují různé způsoby, jak spálit přebytečné kalorie v těle, konkrétně:
1. Cvičení
Cvičení je nejlepší způsob, jak spálit kalorie pro tělo. Typy cvičení, které jsou považovány za nejúčinnější pro dosažení tohoto cíle, jsou kardio a silový trénink. Kardio cvičení lze provádět joggingem, plaváním, jízdou na kole až po aerobik. Mezitím lze silový trénink provádět zvedáním závaží.
2. Konzumace zeleného čaje
Zelený čaj je zdravým zdrojem kofeinu. Kofein je látka, která je stimulantem, takže může v těle vyvolat spalování více kalorií. Obsah kofeinu v zeleném čaji může také povzbudit změny v metabolických procesech v těle, které urychlují spalování kalorií.
3. Jezte menší porce, ale častěji
Proces trávení potravy také vyžaduje kalorie. Proto se má za to, že jíst v menších porcích, ale častěji, pomáhá zhubnout.
4. Vždy snídejte
Rčení, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, může platit zejména pro ty z vás, kteří se snaží zhubnout. U lidí, kteří nesnídají, je již dlouho prokázáno, že mají vyšší tělesnou hmotnost než ti, kteří snídají. Protože pokud nesnídáte, touha jíst hodně během dne a tak dále stoupá.
5. Vypijte 8 sklenic vody denně
Všechny pohyby a funkce v těle vyžadují energii a kalorie jako palivo, včetně procesu udržování rovnováhy tekutin v těle. Vypití 8 sklenic vody, tedy asi 2 litrů za den, se považuje za pomoc spálit asi 100 kalorií. I když to nezní moc, spálení 100 kalorií za den a 700 kalorií za týden z pitné vody skutečně pomohlo dietnímu procesu. Pravidelné pití vody navíc také pomůže vyživit trávení a ledviny. Ale pamatujte, i když je to dobré, pití vody se také nedoporučuje, pokud se dělá v nadměrném množství. Poté, co znáte počet kalorií, které je třeba spálit, abyste zhubli o 1 kg hmotnosti, očekává se, že budete více uvědomělí, abyste se drželi zdravější stravy a ne okamžité. Tímto způsobem bude těžké vrátit váhu, která je oříznuta. Pro další diskusi o stravě a výživě potravin
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Počet kalorií, které je nutné spálit, abyste zhubli 1 kg, je 7 700 Výpočty o kaloriích a hmotnosti ve skutečnosti nemohou platit pro každého. Protože proces spalování a metabolismus těla každého člověka je jiný. Ale obecně se odhaduje, že 1 libra (0,45 kg) tuku obsahuje 3 500 kalorií. Pokud tedy 1 kg tělesné hmotnosti = 2,2 libry, pak ke ztrátě 1 kg hmotnosti musíte podle odhadů spálit asi 7 700 kalorií. Pokud tedy snížíte 500-1 000 kalorií denně, budete schopni zhubnout 1 kg během 1 týdne. Pokud to budete dělat pravidelně, tak do 1 měsíce můžete zhubnout až 4 kg nebo i více. I tak mějte na paměti, že hmotnost lidského těla se skládá nejen z tuku, ale také ze svalů, vody a dalších tkání v těle. Proto bude mnoho faktorů, které ovlivní vaši cestu ve snaze zhubnout. Obvykle platí, že čím více zhubnete, tím déle trvá spalování tuků. Takže na začátku diety může dojít ke ztrátě 1 kg za 1 týden. Jakmile ale dosáhnete určité hmotnosti, může se tento proces zpomalit. 
Přebytečné kalorie si tělo ukládá ve formě tuku Znalost počtu kalorií a počtu spálených kalorií může být klíčem k úspěchu vaší diety. Takže, co přesně jsou kalorie? Kalorie jsou množství energie, kterou získáváme z jídla a pití, které konzumujeme. Tato energie je důležitá jako palivo při provádění různých tělesných funkcí. Různé pohyby těla, od sezení až po běh, vyžadují energii. Množství potřebné energie se však liší v závislosti na intenzitě. Pokaždé, když spotřebujeme energii, dojde ke spálení kalorií v těle. Mezitím kalorie, které není třeba spotřebovat nebo přebytečné, se budou v těle ukládat ve formě tuku. Jinými slovy, pokud budete jíst vysoce kalorická jídla nebo nápoje, tukové zásoby v těle se zvýší. Přečtěte si také:Jak počítat kalorie v jídle, abyste zhubli Když chcete zhubnout, musíte spálit kalorie uložené ve formě tuku. Cestou mimo jiné snížením příjmu kalorií a cvičením. Čím přísněji omezujeme příjem kalorií a využíváme hodně energie, tím více tukových zásob v těle se spaluje na zdroje energie. Ženy ve věku 26-50 let potřebují denně asi 2000 kalorií, aby mohly mít dostatek energie. Mezitím ženy ve věku kolem 20 let potřebují více kalorií, což je 2 200 kalorií denně. U mužů je průměrná potřeba kalorií kolem 2 200-3 000 kalorií denně v závislosti na věku a úrovni denní fyzické aktivity. Muži a ženy, kteří konzumují více kalorií, než potřebují za den, časem zaznamenají nárůst tělesné hmotnosti. Na druhou stranu, pokud budete pravidelně snižovat spotřebu kalorií pod vaši denní potřebu, vaše váha bude postupně klesat. [[Související článek]] 
Cvičení je účinný způsob, jak spálit kalorie Existují různé způsoby, jak spálit přebytečné kalorie v těle, konkrétně: 
