Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout bez diety, které můžete udělat. Problém je v tom, že mnoho dietních programů, o kterých se v současnosti tvrdí, že dokážou drasticky zhubnout, ve skutečnosti poskytuje pouze hlad a dočasné účinky pro ty, kdo je provozují. Zatímco nejlepší způsob, jak zhubnout trvale, je snižovat ji pomalu. Mnoho odborníků tvrdí, že k hubnutí není nutné držet dietu. Jediné, co musíte udělat, je změnit svůj životní styl. Zde je 10 způsobů, jak zhubnout bez diety, které můžete dodržovat:
1. Denní snídaně
Jedním ze zvyků, o kterém se při snižování hmotnosti osvědčilo mnoho lidí, je snídat každý den. Podle odborníka má mnoho lidí o snídani mylnou představu. Jaký je důvod? Myslí si, že vynechání snídaně může snížit příjem kalorií do těla. Ve skutečnosti budou jíst více během dne, pokud nebudou snídat. Zkuste sníst misku cereálií
polevy ovoce a nízkotučné mléko na začátek dne.
2. Zavřete kuchyň v noci
Stanovte si čas, kdy přestanete jíst, abyste se tomuto návyku vyhnuli
Svačina v noci. Jeden odborník doporučuje pít čaj, jíst sladkosti nebo jíst jogurt místo pozdního nočního občerstvení. Nezapomeňte si však poté vyčistit zuby. Zabráníte tak konzumaci jiných sladkých potravin nebo nápojů.
3. Omezte barevné nápoje
Barevné nápoje mají vysoký obsah kalorií, ale nedokážou snížit hlad. Pokud máte žízeň, měli byste konzumovat minerální vodu, nízkotučné mléko nebo pravou ovocnou šťávu. Zkuste také vypít sklenici výživné a nízkokalorické zeleninové šťávy, abyste snížili hlad.
4. Jezte více zeleniny
Jezte potraviny s nízkým obsahem kalorií. Změňte poměr zeleniny a masa, které obvykle jíte. Zvyšte množství zeleniny a omezte nadměrnou konzumaci masa. Nebo můžete jíst
salát nebo vývarovou polévku před obědem nebo večeří. Jíst zdravé potraviny, jako je zelenina, je jedním ze způsobů diety bez zadržování hladu, kterou můžete vyzkoušet.
5. Spotřeba pšenice
Nahrazením příjmu rafinovaných obilovin celozrnnými můžete rychleji uspokojit potřebu vlákniny ve vašem těle. Budete se tak rychleji cítit sytí, takže porce jídla lze nepřímo snížit. Vyberte si celozrnné pečivo a těstoviny, hnědou rýži,
popcorn, a celozrnné sušenky pro denní příjem.
6. Vyberte si ingredience pro zdravé potraviny
Jedním ze způsobů, jak zhubnout bez diety, je regulace prostředí. Začíná to skladováním pouze zdravých a výživných složek potravin. Tímto způsobem můžete snížit pokušení jíst potraviny, které nejsou výživné. I když přijdete na večírek, doporučuje se předem jíst zdravě, aby na večírku nenapadl hlad.
7. Snižte porce jídla
Dalším účinným tipem, jak zhubnout přirozeně, je snížit porci, kterou jíte, alespoň o 10–20 %. Věřte tomu nebo ne, porce v restauracích a doma jsou obecně mnohem větší, než vaše potřeby.
8. Hodně choďte
10 000 kroků za den je produktivní číslo, které pomůže zhubnout bez diety. Každý den udělejte vše, co můžete, abyste zůstali aktivní. Počínaje chůzí tam a zpět při telefonování, venčením psa po areálu nebo chůzí na místě, když je uprostřed programu, na který se díváte v televizi, reklamní přestávka. Kromě toho, že chůze je užitečná pro udržení hmotnosti, další výhody chůze jsou udržení zdraví srdce a plic, snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice, posílení kostí a spalování tuků.
9. Přidejte protein do jídel a svačin
Přidáním bílkovin do jídel a svačin se můžete cítit sytější. Zkuste jíst nízkotučný jogurt, ořechy a vejce. Odborníci také doporučují konzumovat jídlo častěji, ale v menších porcích (každé 3-4 hodiny).
10. Zvolte Alternativní jídlo
Pokud je to možné, vybírejte potraviny s nízkým obsahem tuku. Začněte například přecházet na
polevy s nízkým obsahem tuku pro
salát, nahraďte majonézu
hořčice jako pomazánka
sendvič, nebo nahradit brambory sladkými bramborami. Toto je 10 způsobů, jak zhubnout bez diety, které můžete dodržovat. Pamatujte, že nejdůležitější není hubnout rychle, ale důsledně. Hodně štěstí!
