Problémy s trávením jsou často způsobeny nesprávnou stravou. Špatná strava bez věnování pozornosti příjmu živin a živin v konzumovaném jídle může způsobit zažívací potíže, jako je zácpa. Existuje mnoho způsobů, jak tyto problémy překonat, jedním z nich je pravidelné konzumování potravin s živinami, které mohou podpořit váš trávicí systém, jako jsou střeva a žaludek. Jaké jsou tedy zdravé potraviny pro střeva a žaludek?
Různé zdravé potraviny pro střeva a žaludek
Existuje mnoho potravin, které si můžete vybrat pro udržení zdraví trávicích orgánů, zejména střev a žaludku. Zde jsou různé zdravé potraviny pro střeva a žaludek, které jsou dobré pro trávení:
1. Jogurt
Jogurt, bohatý na probiotické dobré bakterie, může pomoci zlepšit zdraví trávicích orgánů, zejména střev. Na druhou stranu konzumace probiotik pomáhá překonat trávicí potíže, jako je nadýmání, zácpa a průjem.
2. Jablko
Jablka jsou ovoce s vysokým obsahem vlákniny rozpustné v pektinu. Při průchodu tenkým střevem bude pektin rozkládán dobrými bakteriemi v tlustém střevě. Rozklad pektinu dobrými bakteriemi ve střevech pak pomáhá překonat zácpu a průjem. Kromě toho má pektin také schopnost pomáhat snižovat riziko střevních infekcí a zánětů tlustého střeva.
3. Chia semínka
Chia semínka jsou dobrým zdrojem vlákniny, která pomáhá udržovat zdravé a hladké trávení. Navíc spotřeba
Chia semínka Podporuje také růst dobrých bakterií ve střevě.
4. Papája
Toto tropické ovoce má enzym zvaný papain. Papain je užitečný v trávicím procesu, protože pomáhá rozkládat bílkovinná vlákna. Kromě léčby zažívacích problémů výzkum ukazuje, že papain pomáhá zmírnit řadu příznaků syndromu dráždivého tračníku (IBS), jako je zácpa a nadýmání.
5. Teplota
Tempeh, vyrobený z fermentovaných sójových bobů, je skvělým zdrojem probiotik. Probiotika jsou dobré bakterie, které vytvářejí ochranný povlak na vašich střevech. Tato ochranná vrstva je vyrobena tak, aby chránila střeva před napadením škodlivými bakteriemi. Nejen to, výzkum říká, že probiotika mohou zmírnit příznaky IBS, zabránit průjmu a zmírnit nadýmání.
6. Zelenina
Zelenina jsou potraviny s nízkým obsahem tuku a cukru. Tento typ jídla pomáhá uvolňovat žaludeční kyseliny. Některé druhy zeleniny, které můžete konzumovat pro udržení zdraví žaludku, zahrnují brokolici, chřest, květák a okurku.
7. Zázvor
Pomoci mohou protizánětlivé vlastnosti zázvoru
pálení žáhy (vzestup žaludeční kyseliny do jícnu). Konzumace zázvoru navíc pomáhá překonat i různé další zažívací potíže.
8. Ovesné vločky
Ovesné vločky vyrobené z celých zrn jsou dobrým zdrojem vlákniny. Vysoký obsah vlákniny v ovesných vločkách řeší nejen zažívací potíže, ale také snižuje riziko žaludeční kyseliny. Kromě ovesných vloček můžete jako alternativu jíst celozrnné pečivo nebo rýži.
Jak si kromě zdravého jídla udržujete zdravé trávení?
Udržování zdraví trávicího traktu lze dosáhnout konzumací zdravých potravin pro střeva a žaludek. Kromě konzumace zdravých potravin stále existují různé způsoby, které můžete použít k udržení zdraví trávicího traktu. Existuje řada způsobů, jak si udržet zdraví trávicího traktu, které lze snadno implementovat, včetně:
1. Vyhněte se spouštěči
První snahou, kterou můžete udělat, je vyhnout se jídlům a nápojům, které spouštějí zažívací potíže, jako je zácpa nebo průjem. Příklady potravin, které zvyšují riziko vzniku zažívacích problémů, zahrnují:
- Fast Food
- Zpracované potraviny
- Kořeněná jídla
- Smažené jídlo
- Kyselé jídlo a pití
- Potraviny a nápoje s umělými sladidly
- Alkohol
- Kofein
2. Cvičení
Pravidelné cvičení může pomoci při zácpě. Cvičení také pomáhá udržet jídlo v pohybu trávicím systémem. Kromě toho, že cvičení je dobré pro trávení, je také dobré pro vaše celkové zdraví.
3. Udržujte tělo hydratované
Konzumace velkého množství vody je velmi důležitá pro udržení zdraví trávicího traktu. Když tělo dostává dostatek tekutin, voda změkčuje stolici a usnadňuje průchod stolice.
4. Zvládejte stres
Stres a úzkost mohou narušit váš trávicí systém. Chcete-li těmto problémům předejít, zvládejte stres činnostmi, které uvolňují mysl, jako je jóga, meditace nebo chůze.
5. Stop nezdravému životnímu stylu
Nezdravý životní styl, jako je kouření, konzumace alkoholu a nadměrné pití kávy, může narušit fungování trávicího systému. Kromě toho mohou tyto špatné návyky také zvýšit vaše riziko pálení žáhy a pálení žáhy
pálení žáhy .
Poznámky od SehatQ
Udržování zdravého trávicího systému lze dosáhnout konzumací zdravých potravin pro střeva a žaludek. Kromě konzumace zdravých potravin pro střeva a žaludek také uplatňujte návyky životního stylu, jako je pravidelné cvičení, udržování hydratace těla a zvládání stresu, abyste snížili riziko zažívacích problémů. Pokud se u Vás objeví trávicí potíže, jako je zácpa nebo průjem, které trvají delší dobu, okamžitě se poraďte s lékařem o léčbě. Co nejrychlejší léčba může zabránit zhoršení vašeho stavu. Chcete-li dále diskutovat o zdravých potravinách pro střeva a žaludek,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
