Jak se vypořádat s bolestmi zad nebo zad, není jen užíváním léků. Nejprve může lékař doporučit různé jednoduché cvičební pohyby, jako je jóga, aby se zmírnily bolesti zad. Proč jóga? Protože pohyby v józe pomáhají protahovat svaly s relaxačním bonusem. Pomocí jednoduchých pohybů v józe poznáte, které části vašeho těla jsou napjaté nebo unavené. Ještě lepší je, že nemusíte trávit hodiny cvičením jógy jako způsob, jak se vypořádat s bolestmi zad. Stačí jen pár minut.
Jak se vypořádat s bolestí zad pomocí jógy
Bolest zad může být způsobena mnoha věcmi, jako je únava, nedostatek spánku, natažené svaly, nesprávné držení těla před počítačem. Dobrou zprávou je, že existuje několik jógových pohybů, které lze provádět jako způsob, jak se vypořádat s bolestí zad:
1. Kočka-kráva
V józe se tento pohyb kočka-kráva obvykle provádí při zahřívání. Trik je v pozici všech čtyř: zápěstí v linii s rameny a koleny v úrovni pasu. Pak se střídejte v pohybu kočka-kráva. Nejprve se zhluboka nadechněte a zároveň se podívejte nahoru, aby váš žaludek klesl směrem k podložce. Za druhé, s výdechem přitáhněte bradu k hrudníku a zároveň prohněte záda. Všechny tyto pohyby provádějte se zaměřením na uvolnění napětí. Tento pohyb může protáhnout záda, trup, krk a ramena. Existuje mnoho svalů, které se pohybují po oblasti, takže tělo může být více uvolněné.
2. Postoj lásky
Také známý jako
pozice kol, Kayang se provádí tak, že ležíte na podložce a přitom pokrčíte obě nohy. Poté pomalu zatlačte nohy a ruce na podlahu a zároveň zvedněte kostrč. Pokračujte ve zvednutí, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Kayang lze provádět při držení pozice po dobu 1 minuty nebo déle, v závislosti na vašich potřebách. Tento pohyb dokáže protáhnout páteř i zmírnit bolesti zad až hlavy.
3. Pes směřující dolů
Ve vinyasa józe je pes směřující dolů „odpočívající“ póza. Ale místo toho, aby ležel jako šavásana ve fázi ochlazování jógy, pes směřující dolů se opírá o ruce i nohy. Trik je z pozice plazení, pomalu zvedněte obě kolena. Poté vytáhněte ocasní kost nahoru a prodlužte páteř. Ujistěte se, že vaše váha spočívá rovnoměrně na všech částech vašeho těla, které se dotýkají podložky. V této poloze je hlava v linii s nadloktím nebo může být mírně snížena. Držte pózu po dobu 1 minuty. Tento pohyb zajistí plynulejší průtok krve. Nejen to, tato pozice může zmírnit bolesti zad nebo ischias. [[Související článek]]
4. Otočení páteře o dvě kolena
Je tam hodně pohybu
kroucení nebo kroucení těla proti postavení obou nohou v józe. Jedním z nich je stočení páteře se dvěma koleny. Tento pohyb je velmi dobrý pro ty, kteří pociťují bolesti v oblasti zad nebo ramen. Trik, vleže na podložce s oběma nohama pokrčenýma. Obě ruce jsou nataženy doprava a doleva. Pomalu spusťte obě nohy doleva a držte je u sebe. Při této póze se hlava může otočit opačným směrem. Soustřeďte se na dech a zadržte 30 sekund. Poté opakujte v opačném směru. U těhotných žen, které cvičí jógu, by tento postoj měl být prováděn pomalu, aby žaludek neprožíval nadměrné stahy.
5. Dětská póza
Pro lidi, kteří mají rádi jógu, je pozice dítěte bonusem k odpočinku. Stejné jako pes směřující dolů, ale více uvolňující. Tento skládací pohyb těla podobný prostrace může uvolnit napětí v zádech a krku. Protahuje se nejen páteř, ale i stehna, kotníky a pas. I tato póza je také meditativní a dělá lidi, kteří ji dělají, méně vystresovaní a unavení. Trik je sedět na obou nohách, kolena u sebe. Poté se předkloňte rukama jako vodítkem. Položte čelo na podložku a ujistěte se, že máte ruce natažené dopředu, aby byly svaly zcela napnuté. Alternativně mohou být obě ruce také na straně těla s otevřenými dlaněmi. Během pozice dítěte se zaměřte na uvolnění napětí umístěním váhy na kolena. Tato póza může být provedena dostatečně dlouho, 5 minut nebo více. [[související články]] Pravidelné provádění jógových pohybů, jak je uvedeno výše, může vyléčit nepohodlí nebo bolest v zádech, krku a pasu. Ve skutečnosti jsou pohyby, jako je postoj na kajaku, účinné při léčbě bolesti zad, aniž by musely být doprovázeny konzumací drog. Jógu může dělat každý, i laik. Pohyby se snadno naučíte a zároveň vybízejí každého jednotlivce, aby více naslouchal svému tělu. Pokud však existují určité stavy, jako je zranění, těhotná nebo jiné zdravotní potíže, nezapomeňte se před prováděním jógových pohybů, jako je postoj Kayang a další, poradit s lékařem.
