6 způsobů, jak překonat chutě na sladké

Stalo se vám někdy, že jste najednou chtěli sníst pečený banán s posypem palmového cukru a vanilkovou zmrzlinou navrchu? Nebo jste jednou opravdu chtěli nápoj boba a hned jste si ho koupili v doručovací službě. Touha po sladkých jídlech se může objevit v důsledku mnoha faktorů a možná i vašich špatných návyků. Náhle můžete chtít větší příjem cukru kvůli faktorům v těle. A co víc, sladká jídla lze také velmi snadno sehnat kdekoliv v podobě bonbonů, dortů, oplatek, cookies na balené nápoje. Sladká jídla mohou ve skutečnosti rychle naplnit váš žaludek a okamžitě získat energii. Pokud však budete jíst pouze sladká jídla, budete mít také rychlejší hlad. Čím více sladkých jídel jíte, tím větší je vaše touha vybírat si jiná sladká jídla. Pokud nadměrné, sladké jídlo bude pro vaše tělo toxické a přivolá chronická onemocnění.

Příčiny touhy po sladkém jídle

Studie provedená v roce 2018 zjistila, že přidáním cukru nebo sladidel do potravin jsou atraktivnější. Tyto faktory způsobují, že vy a další lidé velmi snadno touží po sladkém jídle. Existují další důvody, které vycházejí z těla. Podívejte se na důvody, proč někdo může toužit po sladkém jídle:

1. Zvyk jíst sladké

Všechna jídla, na která teď máte chuť, jsou výsledkem toho, že si na ně zvyknete. Pokud je to sladké jídlo, znamená to, že vaše mysl a tělo jsou cvičeny tak, aby to chtěly. Studie provedená na lidech a myších také zmiňuje stejný faktor. Zpracované potraviny, které obsahují cukr, si mohou vytvořit návyk. Touha může být jako závislost, která vzniká z těla, že to jídlo musíte znovu jíst.

2. Dopaminový faktor

Ačkoli neexistují žádné studie, které by to jasně zmiňovaly, existuje názor, který říká, že cukr je podobný drogám, které vás mohou uklidnit. Sladká jídla mohou vyvolat uvolňování sloučenin dopaminu v těle. Tato sloučenina je to, co dělá vaši mysl šťastnou. Čím více dopaminu, tím častěji budete mít chutě.

3. Přidání umělého sladidla

Přidáním umělých sladidel si jazyk na sladká jídla vlastně zvyká.Umělá sladidla mají sladší chuť než přírodní cukr. Pokud budete nadále jíst potraviny s umělými sladidly, vaše chuťové preference se změní. Později přestanete cítit sladkou chuť přírodního cukru a chcete něco silnějšího.Byla provedena studie zahrnující 20 lidí. Výzkumníci požádali účastníky, aby nejedli potraviny s žádnými sladidly. Po dvou týdnech 86,6 procenta účastníků přiznalo, že už nemají chuť na sladké.

4. Stres

Stres je často používán jako důvod, proč si někdo vybírá sladká jídla a sní jich více. Pokud se cítíte stejně, nebojte se, protože tento předpoklad byl podpořen mnoha studiemi. Mnoho vědců tvrdí, že stres uvolňuje hormon ghrelin, který bude kontrolovat chuť k jídlu. Navíc je tu hormon kortizol, který ve vás vyvolává chuť na sladké. Jiná studie také zmiňuje, že dlouhodobý stres způsobí, že vaše tělo bude náhle toužit po sladkých a tučných jídlech.

5. Nedostatek spánku

Problém s nedostatkem spánku také velmi ovlivní chuť k jídlu. Člověk, kterému chybí spánek, bude obvykle toužit po sladkých, slaných a škrobových smažených jídlech. Důvod je jednoduchý, chtějí, aby tyto potraviny dodaly energii v krátkém čase. Bohužel konzumace sladkých jídel ve skutečnosti naruší kvalitu vašeho nočního spánku.

6. Menstruace

Touha po čokoládě nebo jiných sladkých jídlech, když máte menstruaci, se stala běžným předpokladem. Nicméně výzkum provedený ve Spojených státech amerických, zvyk jíst čokoládu během menstruace se vyskytuje pouze v několika zemích. Vědci dospěli k závěru, že to bylo způsobeno kulturními faktory, nikoli biologií člověka.

Jak překonat chutě na sladké

Je v pořádku jíst sladké jídlo, pokud je v malých porcích. Chuť na sladké, která se občas objeví, není problém. Pokud se však tato touha změnila v závislost, musíte být opatrní. Zde je trik, jak překonat chutě na sladké:

1. Jíst sladké jídlo

Způsob, jak překonat chutě na sladké, je samozřejmě konzumace sladkých jídel. Měli byste si vybrat potraviny a nápoje s nízkým obsahem cukru. V současné době existuje mnoho sladidel s nízkým obsahem cukru. Abyste mohli žít zdravěji, můžete krupicový cukr nahradit i nízkokalorickými sladidly, jako je stévie nebo sorbitol.

2. Nezůstávat dlouho vzhůru

Pokud často spíte pozdě v noci, můžete v noci často pociťovat hlad a chcete si dát sladká jídla, proto se vyhněte dlouhému spánku a dostatečnému spánku 8 hodin denně

3. Nahraďte ji jinými potravinami

Sladká jídla lze nahradit ovocem, ořechy a hořkou čokoládou. Příjem bílkovin v těchto typech potravin pomůže snížit touhu jíst sladká jídla.

4. Jezte žvýkačku

Ujistěte se, že cukroví, které si vyberete, neobsahuje umělá sladidla. Žvýkačka také sníží chuť na sladké a jiná jídla.

5. Jezte včas

Dobu stravování mnoho lidí často podceňuje, i když disciplínou v jídle bude tělo zdravější. Pokud necháte žaludek prázdný, bude mít tělo nedostatek krevního cukru. Aby to tělo zakrylo, obvykle dává signál k okamžitému jídlu. Pokud nezaškrtnete, budete hledat lehké jídlo místo sytého jídla. Není divu, že oddalování jídla vás přiměje hledat nabídky sladkých jídel. Tím, že vás zasytí, už zase netoužíte po sladkém jídle.

6. Pitná voda

Když chcete jíst sladké, zkuste okamžitě vypít hodně vody. Díky tomu se budete cítit trochu sytí. Voda také snižuje nutkání svačit nebo jíst sladká jídla. Nejen, že zabráníte návyku jíst sladká jídla, můžete si také udržet ideální tělesnou hmotnost. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Zvyk jíst sladká jídla ve skutečnosti zvykne vaše tělo na to, aby si to později znovu vyžádalo. Kromě toho zvýšená hladina stresu také vede k tomu, že člověk hledá potraviny, které obsahují více cukru. Abyste to překonali, můžete tyto potraviny nahradit ovocem nebo ořechy jako zdravé svačiny, abyste tyto chutě překonali. Navíc si můžete dát malou odměnu konzumací sladkých jídel, pokud jsou v mezích normy. Chcete-li dále diskutovat o zvyku jíst sladká jídla, zeptejte se přímo svého lékaře na adrese Aplikace pro zdraví rodiny HealthyQ . Stáhnout nyní na App Store a Google Play .