Potřeba vitamínů pro ženy a muže se může lišit. Otázkou je, jaké vitamíny ženy potřebují? Co je lepší, užívat vitamínové doplňky nebo jíst každý den výživná jídla? Odpovědí je udržovat vyváženou stravu. Ale doplňky mohou také pomoci splnit denní potřebu vitamínů. Zde je seznam vitamínů pro ženy, které je důležité konzumovat.
Vitamíny pro ženy
1. Antioxidant
Antioxidanty se skládají z vitaminu A (retinol, beta karoten a karotenoidy), vitaminu C a vitaminu E. Antioxidanty hrají důležitou roli v boji proti volným radikálům, které poškozují tělesné buňky. Antioxidanty mohou také snížit riziko onemocnění a zpomalit stárnutí.
- Beta karoten. Tělo přemění beta karoten na vitamín A, živinu, která pomáhá vidění, měkkým tkáním a kráse pokožky. Beta karoten lze získat z meruněk, melounu, mrkve, guavy, kapusty, papáje, broskví, dýně, červené papriky, špenátu a rajčat.
- Vitamín C. Tento vitamín pomáhá urychlit hojení ran a vytváří červené krvinky. Kromě toho může zvýšit koncentraci mozku, protože produkuje mozkovou chemickou látku zvanou noradrenalin. Konzumujte vitamín C z brokolice, grapefruitu, kiwi, pomerančů, paprik, brambor, jahod a rajčat.
- vitamín E. Vitamin E úzce souvisí s krásou pleti. Tento vitamín může zpomalit známky stárnutí a pleť vypadat hladší. Vitamín E můžete získat z kukuřičného oleje, oleje z tresčích jater, lískových ořechů, arašídového másla, světlicového oleje, slunečnicových semínek a pšeničných klíčků.
2. Vitamín B
Existuje několik druhů vitamínů B, konkrétně vitamíny B6, B12 a kyselina listová. Všechny druhy vitamínů B jsou pro tělo velmi důležité.
- Vitamín B6. Tento vitamín pomáhá tělu přeměňovat potravu na energii a zlepšuje funkci mozku. Jezte ryby, brambory, fazole, avokádo, banány, ořechy, cereálie, maso, ovesné vločkya drůbež získat vitamín B6.
- Vitamín B12. Tento vitamín hraje důležitou roli v metabolismu a pomáhá tělu vytvářet červené krvinky. Můžete ho získat ze sýra, vajec, ryb, masa, mléka a jogurtu.
- Folát (kyselina listová). Kyselina listová pomáhá budovat zdravý mozek a míchu. Kyselina listová je velmi důležitá pro dospělé a děti pro tvorbu červených krvinek a prevenci anémie. Tento obsah má však důležitější roli pro těhotné ženy, protože může pomoci předcházet vrozeným vadám plodu. Mezi potraviny, které obsahují kyselinu listovou, patří špenát a zelená zelenina, chřest, citrusové plody, melouny, jahody, obohacené obiloviny, hrách, cizrna, černé fazole, fazole, vejce a játra.
3. Vitamín D
Vitamin D slouží k přesunu vápníku a fosforu do krve, aby byly kosti silné. Chcete-li získat vitamín D, můžete jíst vejce a ryby, zejména lososa, makrelu a sardinky. Zejména pro lidi středního a vyššího věku lze vitamín D nalézt z doplňků stravy.
4. Vitamín K
Chcete silné kosti a vyhnout se krevním sraženinám? Řešením je vitamín K. Tento vitamín je velmi důležitý pro konzumaci, zejména pro starší osoby. Mezi potravinové zdroje vitamínu K patří zelená listová zelenina, sójový olej, brokolice, vojtěška, vařený špenát a rybí tuk.
Jídlo nebo doplňky?
Většina odborníků na výživu doporučí získat základní vitamíny z potravy, aniž by se spoléhali na doplňky. Poraďte se se svým lékařem, abyste našli ten nejlepší doplněk pro vás. Dodržujte pokyny a rady svého lékaře, abyste se vyhnuli předávkování.
