Je tak důležité udržovat metabolismus těla, i když je někdo infikován virem SARS-CoV-2, je to jeden z určujících faktorů, kdy se říká, že je negativní nebo ne. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho možností výběru potravin, které zvyšují metabolismus těla. Jak zvýšit metabolismus těla prostřednictvím těchto potravin zvýší spálené kalorie. Díky tomu bude snazší předcházet nebo se zbavit nadváhy. To však samozřejmě neznamená, že tento druh jídla může být způsobem, jak zhubnout.
Potraviny, které zvyšují metabolismus těla
Místo konzumace bylinky na hubnutí, jejíž původ a složení není jasný, byste měli zvolit bezpečnější způsob, jak zvýšit metabolismus těla. Jedním z nich je jíst následující druhy potravin:
1. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Maso je bohaté na bílkoviny Protein je nejlepší přítel tělesného metabolismu. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, mohou zrychlit metabolismus těla na několik hodin. Důvodem je, že tělo potřebuje více energie na jeho trávení. Měrná jednotka se nazývá
termický efekt jídla nebo TEF. Tento parametr udává, kolik kalorií tělo potřebuje strávit, absorbovat a zpracovat. Na základě studie provedené v
Yale University School of Medicine do konce roku 2014 potraviny bohaté na bílkoviny výrazně zvýší hladinu TEF. Srovnání, zda bílkoviny zvyšují metabolismus o 15-30%, sacharidy pouze o 5-10%. Další bonus, protein způsobí, že se člověk bude cítit déle sytý. Takže se lze vyhnout riziku přejídání.
2. Potraviny bohaté na minerály
Ořechy jsou zdrojem minerálních látek Obsah železa a selenu je důležitý i pro látkovou výměnu organismu. To je důvod, proč lidé s nedostatkem železa nebo selenu zaznamenají snížení funkce štítné žlázy při produkci hormonů. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje. Chcete-li optimalizovat funkci štítné žlázy související s metabolismem, jezte potraviny, které zvyšují metabolismus těla. Příklady zahrnují mořské plody, ořechy a semena.
3. Chilli prášek
Koho by napadlo, že pikantní zdroj chilli, totiž kapsaicin, může být také cestou ke zvýšení metabolismu organismu. Schopnost těla spalovat kalorie po konzumaci chilli prášku se může zvýšit. Ve skutečnosti, podle recenze v časopise Appetite z 20 studií, může chilli prášek spálit o 50 kalorií více každý den. Kromě toho má kapsaicin také schopnost snižovat chuť k jídlu, aby příjem kalorií nebyl nadměrný.
4. Káva
Už máte rozvrh pití kávy každý den? Podle všeho je kofein také potravinou, která zvyšuje metabolismus organismu. Konzumace alespoň 270 miligramů kofeinu denně (což odpovídá třem šálkům kávy) může spálit o 100 kalorií více. Nejen to, kofein také pomáhá tělu spalovat tuk jako zdroj energie. To je účinné pro lidi, kteří pravidelně cvičí. Tento účinek se však může u jednotlivých osob lišit v závislosti na věku a hmotnosti.
5. Čaj
Zelený čaj V čaji jsou látky zvané katechiny, které mohou také zvýšit metabolismus těla. Ve skutečnosti může zelený čaj a čaj oolong zvýšit oxidaci tuků, takže je účinný při spalování kalorií během cvičení. Nejen to, zelené čaje a čaje oolong také pomáhají tělu efektivněji využívat uložený tuk jako zdroj energie. Schopnost spalovat tuk se může zvýšit až o 17 %. Ale stejně jako u kávy se dopad na každého jednotlivce může lišit v závislosti na mnoha faktorech.
6. Luštěniny
Potraviny, jako jsou luštěniny a ořechy, jsou také vysokým zdrojem bílkovin ve srovnání s jinými rostlinnými zdroji. Kromě toho luštěniny obsahují také vlákninu, kterou tělo zpracovává jako prebiotikum. Tento obsah může poskytnout nutriční příjem pro dobré bakterie v tlustém střevě. Když dobré bakterie dostanou dostatek živin, budou produkovat mastné kyseliny s krátkým řetězcem. Tato látka pomáhá tělu efektivně využívat tukové zásoby jako zdroj energie. Hladina cukru v krvi je přitom pod kontrolou.
7. Zázvor
Máte doma zázvorové zásoby? Zřejmě do tohoto jednoho koření patří i potraviny zvyšující metabolismus organismu. Tento teplý zázvorový nápoj může také snížit hlad a optimalizovat pocit sytosti. Například existuje výzkumný tým z New Yorku v roce 2012, který zjistil, že rozpuštěním dvou gramů zázvorového prášku v teplé vodě lze spálit o 43 kalorií více. Tento údaj se získá ve srovnání s pitím pouze teplé vody při jídle.
8. Kakao
Kakao a kakaové extrakty mohou mít také pozitivní vliv na metabolismus organismu. Rozdíl mezi těmito dvěma látkami je v tom, že kakao je před fermentací čokoládovou přísadou. Zatímco kakao je čokoláda, která prošla fermentací. Existuje studie z katedry potravinářství na Pensylvánské státní univerzitě, která zjistila zajímavý fakt. Kakao může zabránit enzymům, které štěpí tuky a sacharidy. To znamená, že také zabraňuje tělu absorbovat kalorie. Nicméně další studie o účincích kakaa a jeho derivátů jako např
hořká čokoláda stále vzácné. Pokud chcete vyzkoušet, vyberte kakao, které nebylo příliš zpracované. Výživa je tak zachována bez přidaného cukru nebo kalorií.
9. Jablečný ocet
Jablečný ocet vám pomůže zhubnout Začátek dne s jablečným octem může také zvýšit váš metabolismus. Především v procesu spalování tuků jako zdroje energie. Mezitím při hubnutí může jablečný ocet zpomalit trávicí proces, takže pocit plnosti vydrží déle. Bezpečným způsobem konzumace jablečného octa je smíchat 1-2 polévkové lžíce jablečného octa v šálku vody. Všimněte si také, že jablečný ocet má potenciál způsobit erozi zubů a může být citlivý na žaludeční výstelku. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Zajímavé je, že pro zpracování určitých pokrmů nebo menu není třeba chodit daleko, protože čistá voda je také způsob, jak zvýšit metabolismus těla. Ve skutečnosti může dostatečná potřeba tekutin optimalizovat metabolismus o 24–30 %. Kromě toho samozřejmě není na škodu vyzkoušet některé z výše uvedených doporučení na potraviny zvyšující metabolismus organismu. Rozhodně to však neznamená, že jídlo je důvodem k tomu, abychom drželi vysokokalorické nebo nevybíravé diety. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak optimalizovat metabolismus těla v dlouhodobém horizontu,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Maso je bohaté na bílkoviny Protein je nejlepší přítel tělesného metabolismu. Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy a semena, mohou zrychlit metabolismus těla na několik hodin. Důvodem je, že tělo potřebuje více energie na jeho trávení. Měrná jednotka se nazývá termický efekt jídla nebo TEF. Tento parametr udává, kolik kalorií tělo potřebuje strávit, absorbovat a zpracovat. Na základě studie provedené vYale University School of Medicine do konce roku 2014 potraviny bohaté na bílkoviny výrazně zvýší hladinu TEF. Srovnání, zda bílkoviny zvyšují metabolismus o 15-30%, sacharidy pouze o 5-10%. Další bonus, protein způsobí, že se člověk bude cítit déle sytý. Takže se lze vyhnout riziku přejídání. 
Ořechy jsou zdrojem minerálních látek Obsah železa a selenu je důležitý i pro látkovou výměnu organismu. To je důvod, proč lidé s nedostatkem železa nebo selenu zaznamenají snížení funkce štítné žlázy při produkci hormonů. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje. Chcete-li optimalizovat funkci štítné žlázy související s metabolismem, jezte potraviny, které zvyšují metabolismus těla. Příklady zahrnují mořské plody, ořechy a semena. 
Zelený čaj V čaji jsou látky zvané katechiny, které mohou také zvýšit metabolismus těla. Ve skutečnosti může zelený čaj a čaj oolong zvýšit oxidaci tuků, takže je účinný při spalování kalorií během cvičení. Nejen to, zelené čaje a čaje oolong také pomáhají tělu efektivněji využívat uložený tuk jako zdroj energie. Schopnost spalovat tuk se může zvýšit až o 17 %. Ale stejně jako u kávy se dopad na každého jednotlivce může lišit v závislosti na mnoha faktorech. 
Jablečný ocet vám pomůže zhubnout Začátek dne s jablečným octem může také zvýšit váš metabolismus. Především v procesu spalování tuků jako zdroje energie. Mezitím při hubnutí může jablečný ocet zpomalit trávicí proces, takže pocit plnosti vydrží déle. Bezpečným způsobem konzumace jablečného octa je smíchat 1-2 polévkové lžíce jablečného octa v šálku vody. Všimněte si také, že jablečný ocet má potenciál způsobit erozi zubů a může být citlivý na žaludeční výstelku. [[Související článek]] 
