Úžasné výhody bílkovin
Několik studií prokázalo, že konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin vám může pomoci zhubnout a prospět metabolickému zdraví těla. Proto se doporučuje, abyste byli při plnění svých denních potřeb bílkovin pečlivější. Zatímco si užíváte jídla s vysokým obsahem bílkovin, pochopte nesčetné výhody bílkovin níže.1. Snižuje nepříjemný hlad
Hlad a vysoká chuť k jídlu mohou vyvolat zvyk přejídat se, takže přichází obezita. Několik studií prokázalo, že bílkoviny jsou nejsytější živinou ve srovnání s tuky a sacharidy! Protein totiž dokáže snížit hladinu hormonu ghrelinu, který reguluje hlad. Protein je také prospěšný pro zvýšení produkce hormonu peptidu YY, díky kterému se cítíte sytí. Výzkum dokazuje, že konzumace 30 % bílkovin z potravy může u respondentů s obezitou snížit ve stravě 441 kalorií.2. Zvyšte svalovou hmotu a tělesnou sílu
Nebuďte překvapeni, když uvidíte sportovce, kteří vždy jedí potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Protože výhody bílkovin mohou zvýšit svalovou hmotu a tělesnou sílu, víte. Zvláště pokud rádi zvedáte činky v posilovně. Samozřejmě, že výhody bílkovin jsou potřebné k tomu, aby pomohly zvýšit svalové cíle!3. Dobré pro zdraví kostí
Nejen vitamín K a vápník jsou dobré pro kosti, stejně dobrý dopad na kosti mají také přínosy bílkovin. Studie dokazuje, že účastníci, kteří jedí více bílkovin, se vyhnou riziku osteoporózy a zlomenin ve stáří. Zvláště pokud jste žena. Menopauza proto může zvýšit riziko osteoporózy. Jezte tedy potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nezapomínejte být aktivní.4. Snižte hlad v noci
Musíte být schopni rozlišovat mezi skutečným a smrtelným hladem. Zejména v noci, při sledování televize, najednou chce ústa žvýkat koláč. Pokud nechcete, aby tento smrtelný hlad přišel, řešením mohou být výhody bílkovin. Studie zahrnující obézní lidi jako respondenty ukázala, že zvýšení bílkovin až o 25% může snížit hlad o 60%. V podobné studii se dospívajícím ženám podařilo snížit noční hlad poté, co pravidelně jedly snídani s vysokým obsahem bílkovin.5. Zvyšte metabolismus a stimulujte spalování tuků
Výhody bílkovin obsažených v potravinách Výhody bílkovin, které rozhodně očekávají ti, kteří drží dietu, jsou zvýšení spalování tuků. Nenechte se mýlit, potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou zvýšit metabolismus a stimulovat spalování tuků, víte. Studie odhalila, že pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin může spálit přibližně 80-100 kalorií denně. Ve skutečnosti existuje výzkum, který dokazuje, že pravidelná konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin může spálit 260 kalorií denně! To je ekvivalent celé hodiny kardia. 6. Snižuje krevní tlak
Vysoký krevní tlak je hlavním faktorem způsobujícím onemocnění srdce. Unikátní je, že pravidelným konzumováním potravin s vysokým obsahem bílkovin se krevní tlak může výrazně snížit. To je další výhoda bílkovin. Zvýšení příjmu bílkovin může snížit systolický krevní tlak na 1,76 mm Hg a diastolický krevní tlak na 1,15 mm Hg. Nejen to, výhody bílkovin mohou také snížit triglyceridy a špatný cholesterol (LDL).7. Udržujte váhu
Udržení hubnutí je zjevně považováno za náročnější než samotné hubnutí. Uklidněte se, výhody bílkovin mohou udržet konzistenci hubnutí, víte. V některých studiích může přínos bílkovin zabránit návratu přibírání na váze, a to až o 50 %.8. Žádné poškození zdravých ledvin
Mnoho lidí si myslí, že konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin může poškodit zdravé ledviny. Tento předpoklad je chybný. Ve skutečnosti mohou výhody bílkovin vyživovat ledviny u zdravých lidí. Ale mějte na paměti, snížení bílkovin je něco, co musí udělat lidé s onemocněním ledvin.Avšak u lidí, kteří nemají onemocnění ledvin, konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin ledviny nepoškodí.
9. Napomáhá hojení ran
Kromě bílých krvinek může procesu hojení ran napomáhat i bílkovina. Protože bílkoviny jsou základem tkání a orgánů vašeho těla. Některé výzkumy dokonce dokazují výhody proteinu při urychlení procesu hojení ran.10. Udržování kondice ve stáří
Slabé svaly jsou důsledkem stárnutí, kterému bude čelit mnoho lidí. Tento stav je známý jako sarkopenie, která je příčinou zlomenin a slabosti, která se projevuje ve stáří. Jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin je jedním ze způsobů, jak si udržet kondici ve stáří. Ale nezapomeňte zůstat aktivní a cvičit, OK!Doporučený denní příjem bílkovin
Doporučení adekvátního denního příjmu bílkovin Přestože výše uvedené výhody bílkovin jsou velmi lákavé, mějte na paměti, že příjem bílkovin je nutné zachovat. To znamená, že byste neměli mít příliš mnoho nebo příliš málo bílkovin. Protože se stane spousta špatných věcí.Doporučený denní příjem (RAH) bílkovin je 0,8 gramu bílkovin na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Pozor si ale musíte dávat i na příliš mnoho bílkovin, protože se mohou objevit zdravotní problémy, jako je zápach z úst, nekontrolovaná váha, zácpa, průjem, dehydratace, zvýšení rizika rakoviny až po srdeční choroby. [[související články]] Vyvažujte proto živiny, které se do vašeho těla dostávají. Konzumovat se musí nejen bílkoviny, ale i vláknina, různé vitamíny, minerální látky, které můžete získat od zeleniny, ovoce až po maso.
