Pevnost kostí se s věkem snižuje. To zvyšuje riziko zranění a onemocnění kostí u starších osob. Osteoporóza je jedním z příkladů. Je však nutné užívat vitamíny pro kosti u starších lidí? Chcete-li zjistit odpověď, zvažte následující recenze typů kostních vitamínů pro starší lidi a jak si udržet zdraví kostí u starších lidí.
Různé vitamíny pro kosti pro starší lidi
Zde jsou některé doplňky pro kosti a klouby ve formě vitamínů, minerálů a živin, které jsou dobré pro zdraví kostí, a to i pro starší osoby. Před konzumací byste se měli nejprve poradit se svým lékařem.
1. Vápník
Vápník se nachází v mléce.Když mluvíme o zdraví kostí, musíme diskutovat o tomto jednom minerálu. Vápník je nejdůležitějším minerálem pro kosti. V tomto případě je vápník hlavním minerálem, který tvoří kosti. Kostní buňky pokračují v regeneraci. To znamená, že staré kostní buňky budou rozbity a nahrazeny novými. Vápník, který později pomůže nahradit novou kost. To je důležitost každodenní konzumace vápníku. Přestože se množství vápníku absorbovaného tělem může u každého člověka lišit, doporučuje se konzumovat 1 000 mg vápníku denně. Jeho cílem je chránit strukturu a pevnost kostí.
2. Vitamín D
Vitamin D je doporučený vitamin pro udržení zdraví kostí. V tomto případě hraje roli vitamin D, který pomáhá tělu absorbovat vápník. To je důvod, proč je vitamín D doporučeným vitamínem pro kosti pro starší lidi. Vitamin D funguje tak, že udržuje hustotu kostí a zabraňuje úbytku kostní hmoty. Odborníci doporučují denní příjem 2000 IU vitaminu D. Toto číslo je však samozřejmě u každého jiné. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili své potřeby vitamínu D. Kromě užívání vitamínů se můžete vyhřívat i na ranním slunci. Ranní slunce pomůže „aktivovat“ vitamín D v těle. Nezapomeňte na opalovací krém, aby se pokožka nespálila. Kromě doplňků stravy a opalování můžete tuto živinu získat také z potravin bohatých na vitamín D, jako jsou ryby, játra a sýry.
3. Vitamín K
Dalším kostním vitamínem, který je doporučován starším lidem, je vitamín K. Vitamín K hraje roli při podpoře zdraví kostí modifikací proteinu podílejícího se na tvorbě kostí, jmenovitě osteokalcinu. Tato modifikace umožňuje osteokalcinu vázat se na minerály v kosti a pomáhá předcházet ztrátě vápníku z kostí. Ve studii publikované v
Časopis kostního a minerálního metabolismu Bylo navrženo, že modifikace osteokalcinu v důsledku doplňování vitaminu K může zvýšit hustotu kostí u žen po menopauze. Ženy, které prošly menopauzou, jsou obecně náchylnější k úbytku kostní hmoty, neboli osteoporóze. To je důvod, proč byste vy nebo vaši rodiče mohli zvážit vitamín K pro udržení zdraví kostí. [[Související článek]]
4. Protein
Protein je stavebním kamenem, který je pro tělo velmi důležitý. Ve skutečnosti je asi 50 % kosti tvořeno bílkovinami. Nedostatek bílkovin může mít dopad na rychlost tvorby a rozpadu kostí a snížit vstřebávání vápníku. To způsobuje snížení pevnosti a hustoty kostí. V tomto případě odborníci doporučují konzumovat 100 gramů bílkovin denně. Důvodem je, že nadměrný příjem bílkovin také není dobrý pro kosti.
5. Omega 3
Omega 3 je jedním z vitamínů, které jsou dobré pro kosti starších osob. Omega 3 mastné kyseliny jsou také dobré pro podporu zdraví kostí. Omega 3 je prokazatelně schopna chránit kosti před osteoporózou během procesu stárnutí. V tomto případě může konzumace omega 3 snížit riziko snížení hustoty kostí a poškození kostí, stejně jako zvýšit tvorbu kostí.
6. Hořčík
Kromě vápníku je hořčík také minerálem, který se nachází v kostech. Hořčík hraje roli při přeměně vitamínu D na aktivní formu, která zvyšuje vstřebávání vápníku. Konzumace dostatečného množství hořčíku, což je asi 400 mg denně, může zvýšit hustotu kostí.
7. Zinek
Ačkoli je potřeba jen v malých množstvích, obsahuje zinek neboli zinek také minerály, které jsou dobré pro zdraví kostí. Zinek může zvýšit tvorbu kostotvorných buněk a zabránit nadměrnému poškození kostí. Proto se doporučuje zinek pro podporu růstu kostí u dětí a udržení hustoty kostí u rodičů.
8. Vitamín C
Kromě podpory tělesného zdraví je vitamín C dobrý také pro zdraví kostí. V tomto případě hraje vitamin C roli při stimulaci produkce buněk tvořících kosti. Antioxidační účinek vitamínu C může také chránit kostní buňky před poškozením. Poraďte se s lékařem ohledně typu a dávkování vitaminu C, který je bezpečný pro starší osoby. Důvodem je, že některý vitamin C má kyselou chuť a není vhodný pro žaludek. [[Související článek]]
Měli by senioři užívat vitamíny na kosti?
Vitaminy pro kosti pro seniory mohou být potřebné v množství doporučeném lékařem.Podání vitaminů pro seniory nebo jiných doplňků by mělo být přizpůsobeno jejich zdravotnímu stavu a toleranci denních potřeb. Doporučení lékaře je tedy velmi potřebné. Nevybíravá konzumace vitaminů pro kosti u starších lidí může zvýšit riziko zdravotních problémů nebo zhoršit jejich stav. Pokud máte dostatek vitamínů a minerálů pro kosti z potravy každý den, není užívání doplňků opravdu potřeba. Citováno z Mayo Clinic, nadměrná konzumace nad toleranční limity potřeb těla nezajistí extra ochranu vašich kostí. To ve skutečnosti zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů, jako je hyperkalcémie. Poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete užívat nebo podávat vitamíny pro kosti starším lidem. Typ a dávkování doplňků stravy upraví lékař podle vašeho zdravotního stavu. Ve skutečnosti je nejlepším obdobím pro maximalizaci příjmu kostí nebo suplementace od dětí po mladé dospělé. Právě v této době dosahuje růst kostí své nejlepší fáze. Po dosažení věku 30 a více let jste dosáhli vrcholu kostní hmoty. To je důvod, proč byste od dětství do mladé dospělosti měli konzumovat potraviny nebo nápoje bohaté na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro kosti. Sníží se tak riziko lámavosti kostí ve stáří. [[Související článek]]
Jak udržet zdraví kostí u starších lidí
Cvičení pomáhá udržovat zdraví kostí u starších osob. Zde je několik způsobů, jak udržet zdraví kostí u starších osob:
- Zůstaňte aktivní a pravidelně cvičte
- Udělejte si čas na ranní opalování
- Konzumace zdravých a nutričně vyvážených potravin, zejména těch bohatých na vápník, vitamín D a bílkoviny
- Vyhněte se kouření a pití alkoholu
- Udržujte zdraví očí, abyste předešli zraněním, jako jsou pády, které mohou zhoršit stav kostí
- Udržujte zdraví uší pro udržení tělesné rovnováhy
- Pravidelně kontrolujte u lékaře. To může souviset s vaším zdravotním stavem nebo hodnocením léků, které užíváte
- Udělejte svůj domov přátelštější pro seniory, například tím, že na záchod dáte madlo, které zabrání pádům
Poznámky od SehatQ
I když to někdy zůstane bez povšimnutí, udržení zdraví kostí je třeba provést včas. Cílem je předcházet onemocnění kostí ve stáří. Některé z výše uvedených vitamínů pro kosti pro starší osoby může být nutné dále probrat s lékařem, který vás léčí. Lékař určí typ kostního a kloubního doplňku, který vyhovuje vašemu stavu. můžete také
poraďte se s lékařem související s vitamíny pro kosti pro starší osoby prostřednictvím aplikace SehatQ pro zdraví rodiny. Stáhněte si aplikaci na
Obchod s aplikacemi a Google Play Nyní!
Vápník se nachází v mléce.Když mluvíme o zdraví kostí, musíme diskutovat o tomto jednom minerálu. Vápník je nejdůležitějším minerálem pro kosti. V tomto případě je vápník hlavním minerálem, který tvoří kosti. Kostní buňky pokračují v regeneraci. To znamená, že staré kostní buňky budou rozbity a nahrazeny novými. Vápník, který později pomůže nahradit novou kost. To je důležitost každodenní konzumace vápníku. Přestože se množství vápníku absorbovaného tělem může u každého člověka lišit, doporučuje se konzumovat 1 000 mg vápníku denně. Jeho cílem je chránit strukturu a pevnost kostí. 
Omega 3 je jedním z vitamínů, které jsou dobré pro kosti starších osob. Omega 3 mastné kyseliny jsou také dobré pro podporu zdraví kostí. Omega 3 je prokazatelně schopna chránit kosti před osteoporózou během procesu stárnutí. V tomto případě může konzumace omega 3 snížit riziko snížení hustoty kostí a poškození kostí, stejně jako zvýšit tvorbu kostí. 
Vitaminy pro kosti pro seniory mohou být potřebné v množství doporučeném lékařem.Podání vitaminů pro seniory nebo jiných doplňků by mělo být přizpůsobeno jejich zdravotnímu stavu a toleranci denních potřeb. Doporučení lékaře je tedy velmi potřebné. Nevybíravá konzumace vitaminů pro kosti u starších lidí může zvýšit riziko zdravotních problémů nebo zhoršit jejich stav. Pokud máte dostatek vitamínů a minerálů pro kosti z potravy každý den, není užívání doplňků opravdu potřeba. Citováno z Mayo Clinic, nadměrná konzumace nad toleranční limity potřeb těla nezajistí extra ochranu vašich kostí. To ve skutečnosti zvyšuje riziko dalších zdravotních problémů, jako je hyperkalcémie. Poraďte se se svým lékařem, než se rozhodnete užívat nebo podávat vitamíny pro kosti starším lidem. Typ a dávkování doplňků stravy upraví lékař podle vašeho zdravotního stavu. Ve skutečnosti je nejlepším obdobím pro maximalizaci příjmu kostí nebo suplementace od dětí po mladé dospělé. Právě v této době dosahuje růst kostí své nejlepší fáze. Po dosažení věku 30 a více let jste dosáhli vrcholu kostní hmoty. To je důvod, proč byste od dětství do mladé dospělosti měli konzumovat potraviny nebo nápoje bohaté na vitamíny a minerály, které jsou dobré pro kosti. Sníží se tak riziko lámavosti kostí ve stáří. [[Související článek]] 
Cvičení pomáhá udržovat zdraví kostí u starších osob. Zde je několik způsobů, jak udržet zdraví kostí u starších osob: 
