Křeče v žaludku při běhu jsou velmi častým stavem, který zažíváme. Obvykle jsou žaludeční křeče při běhu doprovázeny dalšími příznaky, jako je nevolnost, pocit, že se chce močit, a dokonce i průjem. Může to být mučivý stav během cvičení, jaké jsou možné příčiny žaludečních křečí při běhu?
Příčiny žaludečních křečí při běhu
Podle Runners World není jasné, co způsobuje žaludeční křeče při běhu. Následující faktory však mohou při běhu přispívat ke křečím žaludku:
1. Jak dýchat
Kvůli špatnému způsobu dýchání jsou ohroženy žaludeční křeče při běhu. Pokud vaše dýchání při běhu není „hluboké“ a příliš rychlé, křeče budou také ohroženy výskytem v břiše nebo po stranách žaludku.
2. Nedostatek tekutin nebo pití příliš velkého množství vody
Kvůli nedostatku tekutin v těle hrozí také křeče žaludku při běhu, nevolnost nebo bolesti v dané oblasti. Chcete-li to vyřešit, ujistěte se, že před běháním přijímáte dostatek tekutin, ale nepřehánějte to. Důvodem je, že přílišné pití může také vyvolat žaludeční křeče při běhu.
3. Hormonální faktory
Běh může stimulovat tělo k uvolňování hormonu kortizolu. Na jedné straně může tento hormon zajistit euforický pocit tzv
běžec je vysoký . Na druhou stranu však kortizol může také ovlivnit trávicí trakt a potenciálně vyvolat křeče.
4. Přirozený efekt běhu
Křeče žaludku při běhu se mohou objevit díky přirozeným mechanismům, když běháme. Když chvíli běháte, krev, která normálně proudí do trávicího systému, je odkloněna k srdci. Tento obrat riskuje narušení trávicího procesu – takže pocítíte silné nutkání na stolici a dokonce budete mít průjem.
5. Před běháním jezte příliš mnoho
Přejídání před během je také ohroženo pozdějším spuštěním žaludečních křečí. Důvodem je, že příliš mnoho jídla v žaludku riskuje, že dýchání nebude optimální – což pak také způsobuje žaludeční křeče při běhu. Pokud potřebujete energii před během, zkuste jíst jídla, která nejsou příliš kalorická, jako např
občerstvení v energetických tyčinkách . Vyhněte se také jídlu a pití těsně před běháním a dopřejte svému tělu čas na trávení. Jedním z návrhů, které lze použít, je jíst jednu až čtyři hodiny před během.
Tipy, jak předejít křečím žaludku při běhu
Na základě některých výše uvedených příčin lze žaludečním křečím při běhu předejít pomocí následujících tipů:
- Dýchejte hlouběji a optimálně
- Před běháním se zahřejte
- Před spuštěním potřebuje dostatek vody, ale ne příliš mnoho
- Před běháním moc nejezte
- Vyhněte se potravinám a nápojům, které obsahují cukerný alkohol. Tyto cukerné alkoholy zahrnují erythritol, maltitol, sorbitol, xylitol a mannitol.
- Vyhněte se celozrnným výrobkům, medu, mléčným výrobkům a ovoci a zelenině s vysokým obsahem vlákniny
- Snižte příjem tuků, protože při běhu může dojít k plnému pocitu v žaludku
- Jezte jednu až čtyři hodiny před běháním, abyste měli tělu čas strávit jídlo
- Vyhněte se užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), jako je aspirin
- Zvažte snížení příjmu kofeinu, pokud pijete příliš mnoho kofeinových nápojů a při běhání pociťujete žaludeční křeče
- Zvažte užívání probiotických doplňků
[[Související článek]]
Kdy navštívit lékaře, pokud při běhu pociťujete žaludeční křeče?
Pokud máte při běhání příliš často žaludeční potíže, i když jste možná dodrželi výše uvedené rady, existuje možnost, že máte určitý zdravotní stav, který vyžaduje pomoc lékaře. Například celiakie a syndrom dráždivého tračníku mají příznaky podobné žaludečním potížím při běhání. Příznaky však mohou být stimulovány určitými aktivitami. Doporučuje se, abyste navštívili lékaře, pokud zaznamenáte následující příznaky:
- Máte průjem a žaludeční křeče, které se vyskytují častěji než jednou týdně
- Častá zácpa
- Pociťujete nevolnost, plynatost a nadýmání, ať už s běháním začínáte nebo ne
- Častá vodnatá stolice nebo výskyt krve ve stolici
Poznámky od SehatQ
Žaludeční křeče při běhu mohou být vyvolány různými faktory, jako je způsob dýchání, přílišné jídlo a pití před běháním až po hormonální faktory. Pokud byla aplikována výše uvedená metoda, ale žaludek se při běhu stále svírá s výše uvedenými příznaky, doporučuje se vyhledat lékaře.
