Mnoho těhotných žen se během těhotenství vyhýbá svačinkám. Důvodem je, že konzumace příliš velkého množství svačin je považována za zvýšení hmotnosti a existuje obava, že to zkomplikuje proces doručení. Ve skutečnosti existuje mnoho potravinových přísad, které lze použít jako svačiny pro zdravé těhotné ženy. Jaké jsou tedy potraviny, které lze použít jako zdravé svačinové menu pro těhotné ženy? Zde je úplný seznam.
Lahodné a výživné svačiny pro těhotné ženy
Nejen ovoce, zelenina až ořechy mohou být také svačinkami pro těhotné ženy, které jsou chutné, výživné a obsahují důležité živiny, které plod potřebuje. Zde je seznam dobrých svačin pro těhotné ženy, které lze vyzkoušet:
1. Jablka, arašídové máslo a sušenky
Bílkoviny, vláknina a zdravé tuky v této svačině vás zasytí na dlouhou dobu. Na plátky jablek nebo celozrnné krekry namažte 1 nebo 2 lžíce arašídového másla. Vyberte si běžné arašídové máslo, které neobsahuje hydrogenovaný olej. Vyzkoušet můžete i různé varianty arašídového másla (např. mandlové nebo kešu). Alternativní volbou mohou být kromě jablek i hrušky a banány.
2. Jogurt s ořechy a ovocem
Vápník je velmi důležitý pro podporu růstu kostí a zubů miminka. Potřebu vápníku můžete zjistit z mléčných výrobků nebo jogurtů. Řecký jogurt je nejlepší volbou, protože kromě vysokého obsahu vápníku obsahuje tato svačina pro těhotné i více bílkovin. Přidejte 1 až 2 polévkové lžíce ořechů pro obohacení obsahu bílkovin, vlákniny a kyseliny listové. Přidejte ovoce jako
polevy , jako jsou bobule, broskve nebo rozinky.
3. Čokoláda a ovoce
Citováno z výzkumu v NCBI, ve skutečnosti může čokoláda snížit riziko preeklampsie, což je stav, který může u některých těhotných žen způsobit vysoký krevní tlak a poškození orgánů. Tuto svačinku pro těhotné je vhodné konzumovat přímo s čerstvým ovocem nebo zvolit ovocné přípravky v čokoládě. Čokoládový pudink vyrobený z nízkotučného mléka také zvýší váš denní příjem vápníku. Kromě toho má čokoládový jogurt také dobré bakterie, které jsou velmi prospěšné pro trávicí systém.
Přečtěte si také: Může to být zdravá svačina, to jsou výhody čokolády pro těhotné4. Trail mix
Trail mix vhodné pro ty z vás, kteří mají rádi sladké svačiny. Zpracované ořechy bez soli, sušené ovoce bez cukru a tmavé
čokoláda může být tou správnou alternativou. Ořechy a sušené ovoce obsahují vlákninu, která může zabránit zácpě. Hořká čokoláda je velmi zdravá pro srdce, obsahuje méně cukru, více vlákniny, železa a dalších minerálů. Pomocí těchto ingrediencí si můžete doma vytvořit svůj vlastní trailový mix.
5. Sendvič s tuňákem
Těhotné ženy mohou jíst dvě až tři porce ryb týdně. Tuňák je nejlepší volbou, protože je bohatý na bílkoviny, má nižší obsah rtuti a je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin a DHA, které napomáhají vývoji mozku miminka. Doplňte obsah vlákniny a zdravého tuku použitím avokáda jako džemu na celozrnný chléb. Tento tuňákový sendvič je zdravou svačinkou pro těhotné ženy s poměrně komplexním nutričním obsahem.
6. Smoothies
Smoothies včetně těch nejlepších nízkokalorických svačin pro těhotné ženy. Můžete si vyrobit vlastní
smoothies jako základ použijte jogurt nebo mléko, poté přidejte banány nebo lesní plody pro obohacení chuti. Nejen ovoce, můžete si ho také vyrobit
smoothies použijte špenát nebo celer. Tato zelenina obsahuje spoustu vitamínů a navíc vlákninu. Pro extra bílkoviny přidejte lžíci arašídového másla. Pro ty, kteří nemají rádi sladká jídla, můžete přidat kakaový prášek.
7. Popcorn s ořechy
Tato svačina je zdravou potravinou pro těhotné ženy. Protože popcorn je bohatý na vlákninu, která vás chrání před zácpou. Ale musíte si pamatovat, vyvarujte se přidaného másla a soli. Pro sladkost můžete přidat pomazánku z nesoleného arašídového másla nebo oříšků v čokoládě.
Přečtěte si také: Kompletní výživa pro těhotné ženy konzumací zdravé stravyVýživné svačiny pro těhotné ze zpracovaných potravin
Těhotné ženy mohou také konzumovat zpracované potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví, jako zdravou každodenní svačinku. Ačkoli jsou zpracované potraviny často považovány za nezdravé, některé z nich obsahují vitamíny a živiny, které jsou prospěšné pro matku i plod, zejména v prvním trimestru těhotenství. Níže jsou uvedena doporučení pro zdravé svačiny pro těhotné ženy z průmyslově zpracovaných potravin:
1. Konzervované arašídy a arašídové máslo
Přestože konzervované potraviny jsou považovány za nezdravé, zpracované potraviny, jako jsou konzervované ořechy a arašídové máslo, lze vyloučit. Tyto přísady jsou také snadno dostupné. Chcete-li si ji koupit, můžete jít do supermarketu nebo na trh. Konzervované ořechy mají nízký obsah nasycených tuků a kalorií, ale stále obsahují dostatečné množství vlákniny. Obsah obsažený v oříšcích a arašídovém másle je jedním z nich, který může pomoci snížit riziko srdečních problémů a cukrovky. Citováno z
Harvard Health Publishing Samotné ořechy jsou známé tím, že mají vysoký obsah zdravých tuků, jako jsou omega-3. Vyberte si fazole z konzervy, které obsahují méně soli (sodíku), nebo fazole, které chcete jíst, nejprve umyjte, abyste snížili obsah zkonzumované soli.
2. Mražené ovoce a zelenina
Mražené ovoce a zelenina mohou být jednou ze zdravých zpracovaných potravin, které si můžete vybrat. Obecně platí, že mražené ovoce a zelenina jsou levnější a zdravější, protože jsou balené, když jsou na vrcholu čerstvosti. Různé mražené potraviny jsou také zdravější, protože ke konzervaci nevyžadují další přísady, jako je sůl nebo cukr. To umožňuje zachování výživy zeleniny a ovoce.
3. Zpracované pšeničné těstoviny
Zpracované pšeničné těstoviny, které se na trhu široce prodávají, mohou být zdravou volbou zpracovaného jídla, které má mnoho výhod. Tyto zpracované potraviny obsahují spoustu bílkovin, vitamínu A a vitamínu B, které jsou prospěšné pro zdraví.
4. Konzervovaný losos
Konzervovaný losos může být jedním z občerstvení pro těhotné ženy v supermarketu, které lze vyzkoušet. Losos balený v konzervách má téměř stejný obsah jako losos čerstvý. Konzervovaný losos navíc obsahuje více vápníku než rybí kosti, které lze také konzumovat. Vyberte si konzervy balené ve vodě, protože obsahují více bílkovin a omega-3 než konzervy balené v oleji. [[související články]] Pokud se chcete přímo poradit s lékařem o tom, jaké svačiny pro těhotné ženy jsou zdravé a doporučené, můžete
chatovat lékaře v aplikaci pro rodinné zdraví SehatQ.Stáhněte si aplikaci nyní na Google Play a Apple Store.
