Total Body Resistance Exercise neboli TRX je sport, který využívá k procvičování svalů váhu vlastního těla a gravitaci jako zátěž. Hlavním nástrojem pro provádění TRX je speciální lano, které lze ukotvit nebo přivázat k různým pevným předmětům. Lano je pak potřeba držet nebo přivázat k tělu, zatímco provádíte různé pohyby, jako je chůze, skokové dřepy, výpady, tlaky na hrudník a kliky. Lano poskytne dodatečnou trakci a váhu při pohybu, takže svaly budou procvičovány. Pokud se toto cvičení provádí pravidelně, může zvýšit svalovou sílu, fyzickou odolnost a snížit riziko zranění kloubů.
Sportovní výhody TRX
Zde jsou výhody, které můžete získat ze cvičení TRX.
1. Trénujte svaly v mnoha oblastech najednou
Protože existují různé variace pohybu TRX, může tento sport procvičovat svaly v různých oblastech, jako jsou ruce, nohy, hýždě až po záda. Hlavním cílem TRX je
jádrové svaly nebo svaly pod hlavou od zad, břicha, až po pánev. Pro každý pohyb TRX, který děláte, svaly
jádro v těle bude trénován.
2. Zlepšete rovnováhu
Ve studii provedené na 82 mužích a ženách starších 68 let bylo zjištěno, že trénink spodní části těla pomocí TRX pohybu může zvýšit obratnost, snížit riziko pádu a zvýšit schopnost těla udržet rovnováhu.
3. Zdravé srdce
Ačkoli obecně je TRX sport, který trénuje sílu, pohyby, které děláte, procvičí i vaše kardio nebo srdce. Po provedení tohoto cvičení ucítíte, jak vaše srdce bije rychleji.
4. Dělá tělo pružnějším alias ohebným
Pravidelným cvičením TRX se svaly v těle stanou pružnějšími a zvýší se rozsah vašeho pohybu. Flexibilní tělo může snížit riziko zranění při aktivitách.
5. Vytvarujte postavu a snižte krevní tlak
Malá studie provedená na 16 zdravých mužích a ženách ve věku 21-71 let uvedla, že cvičení TRX 1 hodinu každý týden po dobu 8 týdnů prokazatelně snižuje obvod pasu, procento tělesného tuku a krevní tlak.
6. Může to dělat každý s různou úrovní zdatnosti
Obecně platí, že trénink TRX ve skutečnosti zahrnuje cvičení střední až intenzivní intenzity. Protože je však toto cvičení flexibilní, trenéři obvykle provedou úpravy pro začátečníky. Můžete začít cvičením TRX s nízkou intenzitou a pokud se vaše kondice začala budovat, můžete pokračovat ve cvičení s vyšší intenzitou.
Přečtěte si také:Toto je správný způsob, jak zhubnout
Jak na TRX
TRX je v principu cvičení s pomocí závaží a popruhů. Toto lano je tvarováno jako lano na padáku, které bude připevněno k pevné násadě. Při pohybu TRX bude tělo spočívat na laně, buď jeho uchopením nebo přivázáním k určitým částem těla. Proto vás při pohybu bude „držet“ lano a tlak na svaly se zvýší. Pohyby prováděné během TRX se mohou lišit a v průměru jsou základními pohyby sportů obecně. Rozdíl je v tom, že nyní existuje lano, které funguje jako držák nebo rukojeť. Zde je několik pohybů, které lze během TRX provádět:
- kliky
- Prkno
- Výpad
- posilování prsních svalů
- Squat
- Crunch
- Biceps Curls
Tato cvičení lze provádět v různých polohách. V TRX existuje šest základních poloh nebo pohybů, které jsou rozděleny podle polohy těla kotevního bodu nebo bodu připevnění lana k ortéze.
- SF (kotevní bod stojící čelem): tělo čelem ke kotevnímu bodu, jako při dřepu nebo při tahání za TRX lano.
- SFA (Stůjte čelem od kotevního bodu): tělo proti kotevnímu bodu jako při tlakech a výpadech.
- SSW (Stůjte bokem ke kotevnímu bodu): tělo je otočeno bokem od kotevního bodu jako při otáčení nebo při tahání lana.
- GF (kotevní bod směřující k zemi): tělo je na podlaze nebo základně, zatímco je čelem ke kotevnímu bodu jako při pohybu prkna.
- GFA (pozemní poloha odvrácená od kotevního bodu): tělo je na podlaze nebo jiné základně zády ke kotevnímu bodu. Plank lze provádět i v této poloze.
- GSW (Uzemnění bokem ke kotevnímu bodu): tělo je na podlaze nebo jiné základně s chodidly blízko kotevního bodu a hlavou v bodě nejvzdálenějším od kotevního bodu.
[[související články]] Pro ty z vás, kteří si chtějí vyzkoušet cvičení TRX, se ujistěte, že je pro začátek děláte se zkušeným trenérem. Protože pokud je technika špatná, může se zvýšit riziko zranění. Dále můžete diskutovat o výhodách TRX nebo o nejvhodnějším druhu cvičení podle stavu a historie onemocnění, kterým trpíte
přímo s lékařem v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
