Přílišná vytíženost může způsobit, že zapomenete cvičit, případně přiberete na váze, vzniká pocit strachu z obezity. Jen si představte, že pokud máte nadváhu, může se objevit mnoho závažných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, mrtvice, srdce až po rakovinu. Uvolněte se, ukázalo se, že existuje způsob, jak zhubnout bez cvičení, což můžete udělat změnou dosavadních špatných návyků.
Jak zhubnout bez cvičení?
Hlavou vám koluje velká otázka, jak zhubnout bez cvičení? Je to možné? Odpověď je ano. Existuje mnoho preventivních způsobů, jak zhubnout a zároveň zabránit nárůstu hmotnosti v budoucnu. A nejen to, tato metoda hubnutí bez cvičení se také osvědčila.
1. Pomalu žvýkejte
Žvýkejte pomalu Pomalé a opatrné žvýkání může být účinným způsobem, jak zhubnout bez cvičení. Protože žvýkání jídla, které je v ústech jako celek, může způsobit, že budete jíst pomaleji. To se ukázalo jako účinný způsob hubnutí bez cvičení. Důvodem jsou studie, které uvádějí, že konzumace jídla ve spěchu může způsobit, že člověk přibere na váze. Abyste si zvykli na pomalé žvýkání, pomůže vám spočítat, kolik kousnutí před polknutím.
2. Na nezdravé jídlo používejte menší talíře
V současnosti jsou trendem velké talíře. Ve skutečnosti může použití velkého talíře způsobit, že porce jídla, které jsou skutečně velké, vypadají malé. Mezitím pomocí malých talířů mohou malé porce jídla vypadat větší. S touto metodou zkuste podávat nezdravá jídla na malých talířích. Zvýší se tak vaše chuť na zdravá jídla. Červené talíře navíc prokazatelně přimějí někoho snížit chuť k jídlu. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří se dívali na jídlo na červeném talíři, nesnědli tolik jako na modrém nebo bílém talíři. Červená barva je často spojována se značkou „stop“. Může také způsobit, že člověk sní méně jídla z červeného talíře.
3. Zvyšte spotřebu bílkovin
Protein může způsobit, že se budete déle cítit sytí, snížit hlad a co je nejdůležitější, pomoci snížit spotřebu nadbytečných kalorií. Jedna studie ukázala, že účastníci, kteří konzumovali 30 % bílkovin denně, mohli snížit až 441 kalorií ve stejný den. Potraviny bohaté na bílkoviny, včetně kuřecích prsou, ryb, vajec, quinoy a mandlí.
4. Udržujte nezdravé jídlo mimo dohled
Uchovávejte nezdravé potraviny Uchovávání nezdravých potravin na místě, které je snadno dostupné, zvyšuje hlad. Studie vysvětluje, že pokud jsou vysoce kalorické potraviny stále skladovány na místě, které lze vidět okem, buďte připraveni zažít přibírání na váze. Od této chvíle schovávejte nezdravá jídla z očí. Místo toho umístěte ovoce a zeleninu na snadno dostupná místa.
5. Konzumace vlákninových potravin
Potraviny s vlákninou mohou zvýšit pocit sytosti. Zejména viskózní vláknina, která prokazatelně pomáhá při hubnutí.
Bylo prokázáno, že potraviny jako ořechy, lněná semínka, chřest a oves mají vysoký obsah viskózní vlákniny.
6. Pijte často vodu
Zvykněte si na pitnou vodu Časté pití vody může snížit porci jídla, zvláště pokud ji pijete před jídlem. Jedna studie ukázala, že dospělí, kteří vypili půl litru vody 30 minut před jídlem, snížili hlad. V důsledku toho se snižuje příjem kalorií.
7. Jezte v malých porcích
Konzumace velkých porcí jídla prokázala, že lidé chtějí zvýšit příjem potravy. Od této chvíle podávejte jídlo s porcemi, které nejsou nadměrné. Pocit sytosti bude zaručeně stejný jako při konzumaci velkých porcí jídla.
8. Jezte bez hraní gadgetů
Zaměření na jídlo, které jíte, může pomoci snížit příjem kalorií, které vstupují do těla. Problém je, že sledování televize nebo hraní s mobilními telefony je pro většinu lidí koníčkem při jídle. Ve skutečnosti vás tento zvyk může přimět „zapomenout na sebe“ a jíst přebytečné jídlo.
9. Dopřejte si dostatek spánku a vyhýbejte se stresu
Dostatečná potřeba spánku a vyhýbání se stresu má dobrý vliv na zdraví těla, jedním z nich je vaše váha. Doporučuje se spát alespoň 6-8 hodin denně. Nedostatek spánku může interferovat s hormony leptinem a ghrelinem, které regulují chuť k jídlu, a při stresu zvyšují kortizol. Pokud se tento hormon zvýší, pak snadněji vznikne hlad.
10. Přestaňte konzumovat slazené nápoje
Slazeným nápojům je prý třeba se při snaze zhubnout velmi vyhýbat. Pokud chcete být hubení, měli byste přestat konzumovat slazené nápoje. Raději konzumujte džusy, minerálky, kávu až zelený čaj, které jsou pro vaše tělo výživné.
11. Veďte si deník jídla
Znalost druhu a množství jídla zkonzumovaného každý den vám může pomoci ovládat se. Na konci dne může být jídelní deník, který jste vyplnili, nástrojem pro „sebeuvědomění“, takže toho zase nesníte moc.
12. Vyhýbejte se „světlým“ a hlučným restauracím
Restaurace, která má jasný koncept se spoustou jiskřivých světel a nabízí také velkoobjemové písně, nutí její strávníky konzumovat více kalorií ve srovnání s těmi, kteří rádi jedí v restauracích s pomalou hudbou. Netoužíte tedy jen po hubeném nebo štíhlém těle, ale také po zdravém těle. Obojí lze dosáhnout tím, že budete jíst hodně zdravých potravin, jako je zelenina a ovoce, a omezit nezdravé jídlo, abyste se vyhnuli různým druhům nebezpečných nemocí. Nezapomeňte na tyto kroky.
13. Upřímný
Být upřímný a přiznat touhu jíst je jedním ze způsobů, jak zhubnout bez cvičení, u kterého je vědecky prokázáno, že je účinný. Pokaždé, když si budete chtít dát svačinu, zkuste říct: „Nemám hlad, ale tuhle svačinku si ještě dám.“ Podle výzkumu lidé, kteří to dělají každý den v týdnu, hubnou. Podle jednoho lékaře to dokáže odrazit „špatné stigma“ spojené s chováním při jídle. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ:
Kromě sledování desítek způsobů, jak zhubnout bez cvičení výše, je důležitým klíčem shromažďování záměrů a motivace být zdravý, abyste mohli dosáhnout tělesných cílů. Jídlo však nesnižujte do extrémů, protože tělo potřebuje energii, zvláště pokud máte hodně aktivit.
Žvýkejte pomalu Pomalé a opatrné žvýkání může být účinným způsobem, jak zhubnout bez cvičení. Protože žvýkání jídla, které je v ústech jako celek, může způsobit, že budete jíst pomaleji. To se ukázalo jako účinný způsob hubnutí bez cvičení. Důvodem jsou studie, které uvádějí, že konzumace jídla ve spěchu může způsobit, že člověk přibere na váze. Abyste si zvykli na pomalé žvýkání, pomůže vám spočítat, kolik kousnutí před polknutím. 
Uchovávejte nezdravé potraviny Uchovávání nezdravých potravin na místě, které je snadno dostupné, zvyšuje hlad. Studie vysvětluje, že pokud jsou vysoce kalorické potraviny stále skladovány na místě, které lze vidět okem, buďte připraveni zažít přibírání na váze. Od této chvíle schovávejte nezdravá jídla z očí. Místo toho umístěte ovoce a zeleninu na snadno dostupná místa. 
Zvykněte si na pitnou vodu Časté pití vody může snížit porci jídla, zvláště pokud ji pijete před jídlem. Jedna studie ukázala, že dospělí, kteří vypili půl litru vody 30 minut před jídlem, snížili hlad. V důsledku toho se snižuje příjem kalorií. 
