Pokud jste v józe začátečník, první krok, který byste měli udělat, je vybrat si jeden z mnoha proudů v samotném sportu. Jako začátečník můžete vyzkoušet Iyengar jógu s jemnými pohyby a prováděnou v rytmu, který bývá pomalý. Iyengar jóga byla zahájena indickým mužem jménem B. K. S Iyengar, který se narodil 14. prosince 1918 a byl představen v roce 1936. Zpočátku se věřilo, že toto hnutí dokáže zmírnit Iyengarovy zdravotní problémy, konkrétně tuberkulózu (TBC). Iyengar jóga je jedním z nejranějších stylů jógy představených světu, takže má poměrně dost příznivců. Přestože Iyengar zemřel v roce 2014, centrum pro výuku jógy, které založil, stále stojí v indické Pune pod názvem Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (RIMYI).
Jak se Iyengar jóga liší od ostatních jóg?
V Iyengar józe stále existuje pozice ve stoje. Iyengar jóga je v podstatě kombinací pozic ve stoje a vsedě, jak se to dělá v mnoha jiných stylech jógy. Existuje však několik rozdílů mezi Iyengar jógou a jinými styly jógy, protože:
1. Použití nápovědy nástroje (vlastnosti)
Mezi vlastnosti běžně používané v praxi Iyengar jógy patří matrace, přikrývky, pásy nebo lana, kostky nebo bariéry, židle nebo pytle naplněné pískem. Účelem použití této vlastnosti je, abyste mohli správně dělat jógové pozice, abyste minimalizovali výskyt zranění. Property může být také nástrojem, aby Iyengar jógu mohl cvičit kdokoli, od začátečníků po zkušené cvičence, od rodičů po mladé lidi. Když děláte jógové pohyby správně, vaše tělo i mysl pocítí výhody cvičení.
2. Zaměřte se na správnou techniku
Použití pomocných pomůcek je zamýšleno tak, abyste mohli dělat Iyengar jógu správnou technikou. V opačném případě budou výhody této jógové praxe méně výrazné.
3. Póza musí být provedena v pořádku
Každá pozice (ásana) nebo způsob dýchání (pránájáma) prováděná v Iyengar józe musí být provedena v určitém pořadí. Každá ásana má svůj vlastní účinek, a to jak od zahřívací pozice, tak až po jádro samotného jógového pohybu.
4. Musí držet pózu
Jóga je obvykle synonymem pro plynulé pohyby (jóga vinyasa), aby byla energie v těle také dynamičtější. Ale v Iyengar józe budete požádáni, abyste drželi určité pozice, dokud nebude vaše poloha těla správná. Před přepnutím do jiné pozice byste měli držet pozici Iyengar jógy několik okamžiků v ustáleném stavu. Udržení této stability vyžaduje čas a mnohokrát praxi. Pravděpodobně se ale nebudete cítit tak unavení jako při Ashtanga józe, protože pohyby nejsou tak intenzivní. Jakmile se vaše pozice stabilizuje, zkuste přidat více času na udržení pohybu. Čím déle ásanu vydržíte, tím více výhod bude mít pohyb pro vaše tělo a mysl. [[Související článek]]
Výhody cvičení Iyengar jógy
Iyengar jóga může zlepšit flexibilitu těla. Cvičení Iyengar jógy nevyžaduje intenzivní cvičení, jako je kardio nebo Ashtanga, proto si tento proud vybírají lidé s omezenou pohyblivostí, včetně rodičů. Cvičení Iyengar jógy také přinese různé zdravotní výhody, jako například:
- Budujte sílu těla. Chvíli držení těla může zlepšit svalovou sílu. Takže tělo není snadné pociťovat bolesti nebo svalová zranění během aktivit.
- Zvyšte flexibilitu. Nejen, že se tělo zpevní, svaly, které se často trénují prostřednictvím různých pozic Iyengar jógy, se nakonec stanou pružnějšími nebo ohebnějšími.
- Zlepšit držení těla. Některé pohyby v Iyengar józe vám mohou pomoci zlepšit vaše shrbené držení těla.
- Snižuje bolesti krku a zad. Výzkum ukazuje, že pohyby Iyengar jógy mohou pomoci snížit bolesti krku a dolní části zad.
- Usnadnit trávení. Vaše vnitřní orgány také zaznamenají zlepšení, když budete pravidelně provádět pohyby Iyengar jógy, včetně trávicích orgánů a průtoku krve.
- Zbavte se stresu a deprese. Z mentálního hlediska bylo prokázáno, že správný pohyb Iyengar jógy snižuje stres a zabraňuje depresím.
Poznámky od SehatQ
I když je to relativně bezpečné, měli byste požádat o pomoc instruktora jógy, když chcete dělat pohyby Iyengar jógy. Pokud máte některá onemocnění, poraďte se také se svým lékařem o bezpečných pohybech a kterých je třeba se vyvarovat.
V Iyengar józe stále existuje pozice ve stoje. Iyengar jóga je v podstatě kombinací pozic ve stoje a vsedě, jak se to dělá v mnoha jiných stylech jógy. Existuje však několik rozdílů mezi Iyengar jógou a jinými styly jógy, protože: 
Iyengar jóga může zlepšit flexibilitu těla. Cvičení Iyengar jógy nevyžaduje intenzivní cvičení, jako je kardio nebo Ashtanga, proto si tento proud vybírají lidé s omezenou pohyblivostí, včetně rodičů. Cvičení Iyengar jógy také přinese různé zdravotní výhody, jako například: 
