5 typů cvičení, které jsou bezpečné pro osoby trpící překyselením žaludku

Zdraví
Cvičení pro osoby trpící překyselením žaludku může být prospěšné, ale také rizikové. Důvodem je, že existuje několik druhů cvičení, které ve skutečnosti tento stav zhoršují. Abyste se těmto rizikům vyhnuli, existuje několik typů cvičení a tipů, které lze provádět. Pro osoby trpící žaludeční kyselinou nebo dokonce GERD je cvičení jedním ze způsobů, jak dosáhnout ideální tělesné hmotnosti. Když zhubnete, sníží se riziko žaludečních poruch a také se sníží příznaky žaludeční kyseliny a GERD. Lidé s nadváhou zaznamenají závažnější příznaky než většina lidí se žaludeční kyselinou. Cvičení kromě vztahu s hubnutím také ozdraví trávicí trakt, takže se sníží riziko recidivy žaludečního onemocnění.

Správný typ cvičení pro lidi se žaludeční kyselinou

Statická jízda na kole je vhodná pro osoby se žaludeční kyselinou. Zde jsou některé typy cvičení, které jsou vhodné pro osoby se žaludeční kyselinou:
  • Procházka
  • běhání
  • Jóga
  • Statické cyklování
  • Plavat
Výše uvedený typ cvičení je cvičení s nízkou intenzitou. Je to proto, že při vysoce intenzivním cvičení existuje riziko, že spustí zvýšení žaludeční kyseliny. Ne všichni lidé se žaludeční kyselinou zažijí recidivu během vysoce intenzivního cvičení. Není ale nic špatného, ​​když budete opatrnější a fyzickou aktivitu začnete nejprve lehkými aktivitami. Pokud poté nejsou pociťovány žádné příznaky žaludečních poruch, můžete postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Pokud při zvýšení intenzity cvičení začnou být pociťovány příznaky kyselého refluxu, jako je bolest v žaludku, vraťte se k lehkému cvičení.

Cvičení, kterému by se měli vyhýbat lidé se žaludeční kyselinou

Zvedání závaží je cvičení, kterému by se lidé s žaludeční kyselinou měli vyhnout.Některé druhy příliš namáhavého cvičení mohou snížit průtok krve do trávicího traktu. To spustí hromadění žaludečních šťáv a způsobí zánět a podráždění žaludku. Být v jedné pozici příliš dlouho nebo zvedání závaží, které jsou příliš těžké, může také vyvolat kyselý reflux.

Namáhavé cvičení vás také přiměje pokusit se polykat více vzduchu, když jste unavení. U některých lidí to může vyvolat kyselý reflux. Typy vysoce intenzivního cvičení, které mohou vyvolat recidivu u lidí se žaludeční kyselinou, zahrnují:

  • sprint
  • Vzpírání
  • Gymnastika
  • Skákací provaz
  • Cyklistika s vysokou intenzitou
  • Po schodech nahoru a dolů

Tipy na cvičení pro lidi se žaludeční kyselinou

Pití vody snižuje riziko nárůstu žaludeční kyseliny během cvičení.Přestože má cvičení rizika pro osoby se žaludeční kyselinou, je stále důležité věnovat se pravidelné fyzické aktivitě. Ve spojení se zdravou stravou mohou oba dlouhodobě pomoci zabránit riziku refluxu kyseliny. Jen je potřeba dávat pozor na pár věcí, aby se riziko nárůstu žaludeční kyseliny při cvičení snížilo. Zde jsou tipy.

• Necvičte bezprostředně po jídle

Cvičení na plný žaludek vyvine větší tlak na svěrač, sval mezi žaludkem a jícnem. To způsobí vzestup žaludeční kyseliny. Doporučuje se necvičit alespoň dvě hodiny po jídle.

• Před cvičením se vyhněte jídlům, které způsobují žaludeční kyselinu

Je také důležité si uvědomit, jaký druh jídla konzumujeme před cvičením. I když jste jedli více než dvě hodiny před cvičením, pokud jíte nesprávný typ jídla, žaludeční kyselina je stále ohrožena vzestupem. Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří čokoláda, kofeinové nápoje, kyselé nápoje, kořeněná a tučná jídla a kyselé ovoce, jako jsou citrony. Mezitím typy potravin, které je dobré jíst před cvičením, jsou ty, které mají nízký obsah bílkovin, nízký obsah tuku, ale vysoký obsah sacharidů.

• Pít hodně vody

Pití vody napomůže hladkému průběhu trávicího procesu, takže se sníží riziko žaludečních poruch.

• Při cvičení dávejte pozor na polohu těla

Poloha vleže na zádech usnadní vzestup žaludeční kyseliny. Proto se při cvičení doporučuje nedávat tělo do této polohy. Když děláš kliky, sedy lehy, nebo zvedání závaží, například přidání polštáře nebo jiného zařízení na podporu těla, aby nebylo úplně vleže. Nejlepším typem cvičení pro lidi s žaludeční kyselinou je cvičení, které se provádí pomalu vsedě nebo ve stoje.

• Vyberte si správné oblečení

Pokud máte v anamnéze žaludeční kyselinu a chcete cvičit, měli byste nosit volné a pohodlné oblečení. Protože nošení kalhot nebo oblečení, které je příliš těsné, zejména v oblasti břicha, může zvýšit tlak v oblasti a vyvolat poruchy. [[související články]] Trpíte-li žaludeční kyselinou, musíte ve svém životě provést mnoho úprav, počínaje změnou jídelníčku, typu cvičení až po spánkovou polohu. Ale pokud to může být provedeno správně, pomůže to snížit frekvenci opakování.