Ne všechny sporty jsou náročné na provozování, stejně jako běh na místě. Toto cvičení můžete provádět doma nebo v jakékoli místnosti. Běh na místě se také často používá jako součást rozcvičky. Toto cvičení zahrnuje jiné svaly a pohyby než běžný běh. Přestože je pohyb jednoduchý, běh na místě může poskytnout mnoho výhod pro tělesnou zdatnost. Jaké jsou tedy výhody běhu na místě?
Výhody běhu na místě pro kondici
Běh na místě nevyžaduje, abyste používali svaly, které pohánějí vaše tělo vpřed. Budete se také více spoléhat na své prsty a polštářky chodidel. Místo tlačení těla dopředu budete střídavě zvedat kolena mírnou silou. Výhody běhu pro fyzickou kondici, které můžete získat, jmenovitě:
- Zlepšuje svalovou sílu, flexibilitu a stabilitu, protože vyžaduje, abyste se neustále hýbali a tónovali svaly
- Pomáhá snižovat některé problémy a stres na těle, zvláště když se provádí na koberci nebo podložce
- Zvyšuje sílu jádra, horní a dolní části těla
- Snižuje bolest kolen a zároveň je činí silnějšími a zdravějšími
- Rozvíjejte rovnováhu, hbitost a koordinaci těla, čímž se sníží riziko pádů nebo zranění
- Pomáhá zlepšit držení těla při pohybu břišních svalů
- Zvyšuje srdeční frekvenci, zlepšuje hladinu cukru v krvi, spaluje kalorie a tuk, což přispívá k podpoře hubnutí
- Zlepšit kardiovaskulární funkce, kapacitu plic a krevní oběh
Běh na místě je ideální, pokud chcete absolvovat více lekcí po 10 minutách a jste omezeni prostorem. Udržet správný pohyb po dlouhou dobu však může být obtížné. Po běhu na místě můžete pociťovat svalovou únavu, bolestivost nebo nepohodlí. [[Související článek]]
Tipy pro běh na místě
Před začátkem proveďte zahřívací cvičení. Dále, když běžíte na místě, použijte sílu horní části těla k pohybu paží tam a zpět. Intenzitu zvyšte také rychlejším pohybem nohou. Zde je několik tipů pro správné běhání na místě, které můžete vyzkoušet:
- Zvedněte současně pravou ruku a levou nohu
- Nechte levé koleno zvednout na úroveň kyčle
- Poté přepněte na opačnou nohu, takže pravá noha je zvednutá a pravé koleno je na úrovni kyčle
- Současně posuňte pravou paži dozadu a levou paži dopředu
- Tento pohyb provádějte opakovaně
Můžete také běhat na místě pomocí běžeckého pásu. Běh na rotopedu odčerpává více energie, protože tlačí tělo dopředu. Je účinnější při zvyšování srdeční frekvence a spalování kalorií. Při běhání to můžete dělat i při poslechu hudby pro zlepšení nálady. Mezi tréninky si dopřejte 1-2 minuty odpočinku. Nezapomínejte pít dostatek vody, abyste předešli dehydrataci a nahradili ztracené tělesné tekutiny. Ochlaďte se, abyste ukončili cvičení zahrnující protažení. Je důležité si uvědomit, že běh na místě může více zatěžovat určité svaly, zvláště pokud to děláte po dlouhou dobu. Můžete cítit bolest v kyčlích, holeních a kotnících. Přestaňte to dělat, pokud se zraníte nebo na sebe příliš tlačíte. Místo toho, abyste se drželi pouze jednoho typu cvičení, je také lepší dělat několik různých cvičení, abyste zapojili různé svalové skupiny. Díky tomu bude tělo samozřejmě zdravější a fit.
