Zdravé střevo je klíčem k hladkému trávení. Aby byly zdravé, některé skupiny potravin jsou považovány za potraviny pro čištění střev a potenciálně prospěšné pro trávicí trakt. Ve skutečnosti se také uvádí, že některé potraviny mají možnost snížit riziko rakoviny tlustého střeva.
6 Potraviny na čištění tlustého střeva, které zlepšují trávení
Můžete vyzkoušet doma, zde jsou některé střevní čistící potraviny pro zlepšení trávení:
1. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny
Dietní vláknina je makroživina, kterou často ignorujeme. Tato důležitá živina pomáhá vstřebávat přebytečné látky ve střevech. Kromě toho vláknina také kontroluje zácpu nebo zácpu, zvyšuje aktivitu dobrých bakterií a reguluje hyperaktivní střevo. Existuje mnoho zdrojů vlákniny, které můžete pravidelně konzumovat. Mezi tyto potraviny patří:
- Celá zrna
- Zelenina
- Ovoce
- Ořechy
2. Voda
Pití dostatečného množství vody je snadný způsob, jak vyčistit střeva a udržet zdravý trávicí systém. Svou potřebu tekutin můžete uspokojit pitím 6-8 sklenic vody denně.
Udržení příjmu vody je důležité pro udržení trávicího systému, příjem tekutin lze kromě vody získat také z potravin s vysokým obsahem vody. Některé z těchto potravin jsou:
- Vodní meloun
- Rajče
- Salát
- Celerové listy
3. Potraviny, které obsahují rezistentní škrob
Škrob, škrob, popř
škrob je nejčastěji konzumovaným typem sacharidů a je kategorizován jako komplexní sacharid. Při jeho konzumaci nemůže tělo strávit všechen škrob. Tento typ nestravitelného škrobu se nazývá rezistentní škrob. Různé studie zjistily, že rezistentní škrob nabízí zdravotní výhody. Potraviny, které obsahují rezistentní škrob, mohou být také potravinami pro čištění střev, protože zvyšují počet dobrých bakterií v trávicím traktu. Studie zveřejněná v časopise
Pokroky ve výživě také zjištěno, že rezistentní škrob snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Rezistentní škrob se nachází ve zpracovaných a celých potravinách. Protože zpracované potraviny nejsou příliš zdravé, vybírejte o něco zdravější zdroje rezistentního škrobu, například:
4. Slaná voda
Pokud máte zácpu nebo zácpu, můžete zkusit pít slanou vodu. Chcete-li to udělat, rozmíchejte 2 lžičky soli ve sklenici teplé vody. Doporučenou solí je mořská sůl a himalájská sůl. Tuto slanou vodu můžete pít na lačný žaludek, například ráno před snídaní. Po pár minutách okamžitě pocítíte nutkání na stolici.
5. Probiotické potraviny
Přidání potravin bohatých na probiotika nebo dobré bakterie je také snadný způsob, jak vyčistit střeva. Ve skutečnosti konzumace těchto potravin také zlepšuje celkové zdraví.
Kefír je jednou z probiotických potravin pro zlepšení trávení Existuje mnoho potravin, které jsou zdrojem probiotik, jako je jogurt, kimchi, kefír, tempeh, miso a kombucha. Ke konzumaci jsou také dostupné probiotické doplňky. Přesto se ujistěte, že se nejprve poradíte se svým lékařem.
6. Šťáva a smoothies ovoce
Ovocná šťáva se stala oblíbeným nápojem na pročištění tlustého střeva. Jeho pití v rozumných mezích a ne nadměrné je považováno za zdravé pro trávicí trakt, protože zadržuje vodu, takže tělo je vždy hydratované. Pokud hledáte zdravější variantu, doporučuje se, abyste z ovoce místo šťávy udělali smoothie. Protože smoothies mají tendenci mít vyšší obsah vlákniny.
Na co si dát pozor, pokud jde o konzumaci potravin na čištění tlustého střeva
Konzumace potravin na pročištění tlustého střeva je považována za bezpečnou, pokud se provádí příležitostně a ne nadměrně. Pokud se to dělá nerozumně a je doprovázeno nadměrným půstem, existují některé rizikové vedlejší účinky. Navíc pokud máte vysoký krevní tlak, nedoporučuje se pít slanou vodu. Některé z vedlejších účinků příliš intenzivního čištění střev zahrnují:
- Nevolnost a zvracení
- Závratě
- Dehydratace
- Nerovnováha elektrolytů
- Křeče
Pokud pocítíte výše uvedené příznaky, doporučujeme vám okamžitě vyhledat lékaře. Protože, pokud bude čištění střev pokračovat, zvýší se riziko poškození trávicího traktu a srdečního selhání. Pokud trpíte určitými chronickými nemocemi, doporučuje se také nejprve poradit se s lékařem, pokud chcete provést střevní očistu, včetně výše uvedených přírodních způsobů. Čištění střev však nezvládne každý. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Konzumace výše uvedených potravin na čištění tlustého střeva může být prováděna s rozumnými limity. Pokud trpíte určitými nemocemi, ujistěte se, že je prodiskutujete se svým lékařem
Udržení příjmu vody je důležité pro udržení trávicího systému, příjem tekutin lze kromě vody získat také z potravin s vysokým obsahem vody. Některé z těchto potravin jsou: 
Kefír je jednou z probiotických potravin pro zlepšení trávení Existuje mnoho potravin, které jsou zdrojem probiotik, jako je jogurt, kimchi, kefír, tempeh, miso a kombucha. Ke konzumaci jsou také dostupné probiotické doplňky. Přesto se ujistěte, že se nejprve poradíte se svým lékařem. 
