Jóga má mnoho zdravotních výhod. I přesto někteří lidé stále váhají, zda začít, protože se bojí, že jejich tělo není dostatečně pružné. Ve skutečnosti existuje řada jógových pohybů pro začátečníky, které lze bezpečně provádět, jedním z nich je Surya namaskar jóga nebo to, co se často také nazývá
jóga pozdravu slunci.
Co je Surya Namaskar jóga?
Surya namaskar jóga je série základních jógových pohybů, které se obvykle dělají jako zahřátí nebo jako pohyb pro začátečníky. V každé sadě je potřeba udělat 10-11 pozic. Obvykle se namaskar jóga provádí ve dvou sériích. Surya namaskar jóga neboli pozdrav slunci, jak název napovídá, je způsob, jak vzdát hold slunci, hlavnímu zdroji energie Země. Tento typ jógy je obvykle nejlepší cvičit ráno, kdy je žaludek ještě prázdný. V oblasti zdraví se věří, že jóga namaskara poskytuje různé výhody, zejména pro budování svalů a hubnutí.
Surya namaskar jógové hnutí
Následuje série pohybů jógy Surya Namaskar:
1. Samastiti (horská póza)
Horská póza pro jógu namaskar dělat
horská pózastojí rovně s rameny mírně dozadu. Položte ruce za boky a bradu rovnoběžně s podlahou.
2. Urdhva hastasana (póza zvednuté ruky)
Pozice zvednuté ruky jóga namaskar Pomalu se nadechněte a mírně pokrčte kolena a zvedněte ruce nad hlavu. Poté spojte dlaně k sobě.
3. Uttanasana (předklon ve stoje)
Předklon ve stoje jóga namaskar S výdechem znovu narovnejte nohy. Dále se co nejpohodlněji předkloňte, dokud se hlava nepřiblíží ke kolenům. Dejte ruce dolů (kolem kotníků). Uvolněte polohu krku.
4. Urdva uttanasana
Pozice namaskar jógy číslo 4 pozice vestoje napůl vpřed V pozici stále ohnuté se znovu nadechněte a narovnejte záda, aby se prodloužila páteř. Dále se dívejte dopředu a široce rozevřete ramena. Umístěte obě ruce tak, aby se dotýkaly podlahy.
5. Chaturanga dandasana (čtyři končetiny zaměstnanci představují)
Jóga namaskar čtyřčlenná jógová pozice Vydechněte a poté ustupte nohou (poloha jako
kliky). Ohněte lokty a držte je po stranách. Spusťte tělo pomalu dolů a narovnejte nohy za sebe. Ujistěte se, že nohy a záda jsou v rovné poloze. Držte tuto pozici několik sekund.
6. Urdhva mukha svanasana (pes obrácený vzhůru)
Pozice psa směřující nahoru nebo Urdhva mukha svanasana Z pozice číslo 5 spusťte nohy, dokud se při nádechu nedotknou podlahy. Dbejte na to, aby se vaše stehna dotkla podlahy. Narovnejte ruce a použijte je jako podstavec ke zvednutí těla. Zatlačte hrudník dopředu a široce otevřete ramena.
7. Adho mukha svanasana (pes směřující dolů)
Pozice psa směrem dolů Dále vydechněte a pomalu zvedněte boky a přitom dejte ramena dolů. Když budete mít boky nahoře a ramena dole, bude vaše pozice vypadat jako trojúhelník. Umístěte obličej směrem k žaludku. Držte pozici po dobu pěti hlubokých nádechů.
8. Urdhva uttanasana
Znovu proveďte stejný pohyb s krokem číslo čtyři.
9. Uttanasana (předklon ve stoje)
Znovu proveďte stejný pohyb s krokem číslo tři.
10. Urdhva hastasana (póza zvednuté ruky)
Znovu proveďte stejný pohyb s číslem dvě.
11. Samastiti (horská póza)
Znovu proveďte stejný pohyb s číslem jedna. Dokončili jste soubor pohybů Surya namaskar jógy.
Výhody Surya Namaskar jógy
Existuje mnoho studií týkajících se přínosů jógy pro fyzické a psychické zdraví a tento jógový pozdrav slunci není výjimkou. Existuje několik výhod Surya namaskar jógy, které můžete získat, pokud ji budete dělat pravidelně, včetně:
• Zhubnout
Surya namaskar jóga je druh kardio jógy. Pokud se to dělá pravidelně, alespoň pětkrát týdně po 30 minutách, pomůže to spálit kalorie a zhubnout. Stále si však musíte dávat pozor na příjem, který se dostává do těla, pokud je to váš hlavní cíl. Nezapomeňte na kalorický deficit, tj. počet kalorií, které přijdou z jídla, musí být menší, než kolik tělo spálí.
• Budujte svaly
Při cvičení Surya Namaskar jógy se procvičí několik tělesných svalů, jako jsou paže, hrudník, záda a nohy. To může pomoci svalům v těle lépe se vytvarovat. Studie provedená na 79 subjektech souhlasí se stejnou věcí. V této studii prováděli subjekty 24 sérií Surya namaskar jógy šest dní v týdnu po dobu 24 týdnů. Výsledkem bylo, že subjekty během cvičení zaznamenaly nárůst svalové síly
bench press a
tlak na ramena. [[související články]] Pozdrav slunci může být prvním krokem pro začátečníky, kteří chtějí začít s jógou. Postupujte pomalu, aby se také snížilo riziko zranění. Zatímco pohyb Surya namaskara je obecně bezpečný, neměli byste ho dělat, pokud máte zranění zad, paže nebo ramene. Pro těhotné ženy a osoby, které nedávno podstoupily operaci v oblasti břicha, je nutné před vyzkoušením tohoto typu jógy získat souhlas lékaře.
Horská póza pro jógu namaskar dělat horská pózastojí rovně s rameny mírně dozadu. Položte ruce za boky a bradu rovnoběžně s podlahou. 
Pozice zvednuté ruky jóga namaskar Pomalu se nadechněte a mírně pokrčte kolena a zvedněte ruce nad hlavu. Poté spojte dlaně k sobě. 
Předklon ve stoje jóga namaskar S výdechem znovu narovnejte nohy. Dále se co nejpohodlněji předkloňte, dokud se hlava nepřiblíží ke kolenům. Dejte ruce dolů (kolem kotníků). Uvolněte polohu krku. 
Pozice namaskar jógy číslo 4 pozice vestoje napůl vpřed V pozici stále ohnuté se znovu nadechněte a narovnejte záda, aby se prodloužila páteř. Dále se dívejte dopředu a široce rozevřete ramena. Umístěte obě ruce tak, aby se dotýkaly podlahy. 
Jóga namaskar čtyřčlenná jógová pozice Vydechněte a poté ustupte nohou (poloha jako kliky). Ohněte lokty a držte je po stranách. Spusťte tělo pomalu dolů a narovnejte nohy za sebe. Ujistěte se, že nohy a záda jsou v rovné poloze. Držte tuto pozici několik sekund. 
Pozice psa směřující nahoru nebo Urdhva mukha svanasana Z pozice číslo 5 spusťte nohy, dokud se při nádechu nedotknou podlahy. Dbejte na to, aby se vaše stehna dotkla podlahy. Narovnejte ruce a použijte je jako podstavec ke zvednutí těla. Zatlačte hrudník dopředu a široce otevřete ramena. 
Pozice psa směrem dolů Dále vydechněte a pomalu zvedněte boky a přitom dejte ramena dolů. Když budete mít boky nahoře a ramena dole, bude vaše pozice vypadat jako trojúhelník. Umístěte obličej směrem k žaludku. Držte pozici po dobu pěti hlubokých nádechů. 
