Při blížící se menstruaci nebo během ní ženy pociťují různé fyzické a duševní potíže, které narušují každodenní činnosti. Jednou ze stížností, se kterými se ženy mohou setkat, je plynatost během menstruace. Tento fenomén plynatosti se však nevyskytuje pouze během menstruace, ale před menstruací plynatost také často pociťují některé ženy. Je plynatost během menstruace nebo před menstruací normální?
Proč ženy pociťují nadýmání během menstruace nebo před ní?
Nadýmání břicha během menstruace nebo před menstruací je charakterizováno pocitem tíhy a otoku v břiše, který se někdy objevuje před nebo na začátku menstruace. Příčinou před menstruací je plynatost nebo plynatost během menstruace je spuštěna změnami hladin hormonů estrogenu a progesteronu v těle před a během menstruace. Zvýšené hladiny estrogenu v těle mají dopad na estrogenové hormonální receptory v žaludku a tenkém střevě, což nakonec vede k hromadění plynu v trávicím traktu a také způsobuje hromadění vody a soli v těle. Obě tyto věci mají potenciál způsobit plynatost během menstruace nebo před menstruací. Avšak nejen kvůli hormonálním faktorům může strava také přispívat ke vzniku plynatosti během menstruace nebo před ní. Tento problém s plynatostí je ve skutečnosti jedním z příznaků premenstruačního syndromu (PMS). Premenstruační syndrom je symptom, který ženy pociťují před menstruací, jednou z nich je před menstruací, plynatost. Nejen plynatost, PMS však může vyvolat i jiné poruchy trávení, jako je zácpa a podobně. Studie ukazuje, že ženy pocítí nejzávažnější nadýmání první den menstruace.
Existuje způsob, jak se vypořádat s plynatostí během menstruace nebo před ní?
Nadýmání může být dráždivé a frustrující, ale existuje řada věcí, které můžete udělat pro snížení nadýmání, které pociťujete v důsledku menstruace.
Vyhněte se alkoholu a kofeinu
U žen, které mají nebo brzy budou menstruovat, se vyhněte konzumaci alkoholu a kofeinu, které mohou nadýmání před menstruací zhoršit. Doporučujeme pít minerální vodu nebo zvolit alternativní nápoje s nižším obsahem kofeinu, jako je čaj nebo káva se sníženou hladinou kofeinu.
Snižte množství spotřebované soli
Máte rádi slaná jídla, jako jsou chipsy? Nejlepší je odolat nutkání jíst potraviny s vysokým obsahem soli, protože sůl může zvýšit množství vody, která se hromadí v žaludku, a žaludek bude více nafouknutý. Měli byste se zaměřit na jiné, zdravější potraviny, jako je zelenina, fazole a tak dále, a vždy si přečíst nutriční tabulku na balených potravinách, které se budou konzumovat, abyste si ověřili obsah soli v nich.
Snižte spotřebu zpracovaných sacharidů
Potraviny vyrobené z bílé mouky, zpracovaného cukru a tak dále jsou některé příklady zpracovaných sacharidů. Zpracované sacharidy mohou zvýšit hladinu inzulínu v krvi, což způsobí, že ledviny ukládají více soli v těle, což ve skutečnosti vytváří více vody uložené v těle. Proto byste se měli vyhnout konzumaci zpracovaných sacharidů, pokud nechcete zažívat plynatost během menstruace nebo před menstruací.
Studie zjistila, že cvičení může pomoci snížit příznaky premenstruačního syndromu. Několik hodin týdně můžete dělat lehké nebo intenzivní cvičení.
Zvyšte spotřebu potravin, které obsahují draslík
Je známo, že draslík snižuje hladinu soli zvýšením produkce moči, takže konzumace potravin bohatých na draslík může pomoci snížit plynatost před menstruací. Potraviny s vysokým obsahem draslíku, které můžete konzumovat, jsou avokádo, rajčata, zelená listová zelenina, banány, sladké brambory a tak dále.
Zvažte užívání doplňků hořčíku
Ačkoli jsou výzkumy o vlivu hořčíkových doplňků na plynatost během menstruace stále diskutovány, není nic špatného, pokud zvažujete použití hořčíkových doplňků k překonání problému s plynatostí. Ke snížení plynatosti během menstruace nebo před menstruací můžete konzumovat přibližně 360 mg hořčíku denně. Před užíváním doplňků hořčíku se však vždy poraďte s lékařem.
Konzumace diuretických potravin
Kromě potravin bohatých na draslík můžete jíst potraviny, které jsou diuretické nebo zvyšují tvorbu moči, což může snížit hromadění vody v těle. Některé diuretické potraviny, které lze konzumovat, jsou ananas, zázvor, okurka, chřest, broskve a česnek.
Kdy byste měli jít k lékaři?
Pokud během menstruace nebo před ní plynatost velmi narušuje každodenní činnosti a nezlepšuje se, i když jste provedli výše uvedené metody, poraďte se s lékařem o správném vyšetření a léčbě.
