Kalorické potřeby těhotných žen a jak je naplnit

Zdraví
Potřeby kalorií těhotných žen musí být v souladu s potřebami, aby mohly být uspokojeny živiny pro růst a vývoj plodu. Kalorie jsou energie ve formě tepla, kterou tělo potřebuje k normálnímu fungování. Jinými slovy, kalorie jsou palivem těla. Každý má jiné potřeby kalorií, včetně těhotných žen. Kalorie potřebné pro těhotné ženy se mohou s věkem plodu dále zvyšovat. Kromě toho se kalorické potřeby každé těhotné ženy mohou navzájem lišit v závislosti na jejím stavu před vstupem do těhotenství.

Kalorické potřeby těhotných žen

Obecně platí, že aktivní dospělá žena potřebuje průměrně 2000 kalorií denně. Během těhotenství neznamená kalorická potřeba těhotných žen zdvojnásobení. Kalorická potřeba těhotných žen u těhotných žen s ideální tělesnou hmotností je 1 800 kcal v prvním trimestru, 2 200 kcal ve druhém trimestru a 2 400 kcal ve třetím trimestru. V tomto případě během prvního trimestru nejsou potřeba další kalorie, pokud konzumujete příjem 2 000 kcal denně. Během druhého trimestru se kalorická potřeba dospělých žen během těhotenství zvyšuje z 300-350 kcal za den. Vstupem do třetího trimestru až do konce těhotenství se také potřeba kalorií zvyšuje o 500 kcal každý den.

Determinanty potřeby kalorií těhotných žen

Kalorická potřeba těhotných žen je dána jejich hmotností.Dříve zmíněné kalorické potřeby těhotných žen nejsou přesná čísla, ale průměrný potřebný počet. Protože kalorie potřebné pro těhotné ženy se mohou navzájem lišit. Podle výzkumu zveřejněného na Medical Clinics of North America závisí počet kalorií, které potřebujete během těhotenství na:
  • Výška
  • Aktuální hmotnost
  • jak jsi aktivní
  • Složení těla a genetické faktory
  • Věk těhotných žen
Abychom vám pomohli vypočítat vaši potřebu kalorií, zde je celkový normální přírůstek hmotnosti během těhotenství:
  • 11-16 kilogramů pro ženy s normální váhou
  • 4-9 kilogramů pro ženy s nadváhou
  • 16-20 kilogramů pro hubené ženy nebo ženy s dvojčaty.
[[související články]] Protože stav těla každé těhotné ženy je jiný, liší se i její kalorické potřeby. Pokud jste například hubená žena s aktivním životem, budete potřebovat více kalorií než těhotná žena s nadváhou.

Zdroj kalorií pro těhotné ženy

Konzumace zelené zeleniny k uspokojení kalorických potřeb těhotných žen zdravým způsobem Abyste zjistili, zda jsou kalorické potřeby těhotných žen naplněny, nemusíte počítat kalorie pro každé zdravé jídlo, které chtějí těhotné ženy konzumovat. Jen pozor na váhy každý týden. Pokud je množství navýšení v souladu s cílem, znamená to, že jsou splněny kalorické potřeby těhotných žen. Chcete-li získat počet kalorií a očekávaný přírůstek hmotnosti, následující potraviny obsahují kalorie pro těhotné ženy.
  • Chléb, cereálie, rýže a těstoviny jako zdroj sacharidů . Můžete konzumovat 9-11 porcí denně. Jedním z nejlepších zdrojů kalorií jsou celozrnné produkty a potraviny obohacené o kyselinu listovou a železo.
  • Zelenina jako zdroj vitamínů A a C, kyselina listová, dobré železo a hořčík . Konzumujte toto jídlo až 4-5 porcí denně. Konzumujte alespoň 2 denní porce zelené listové zeleniny.
  • B Ovoce může uspokojit potřeby vitamínů A a C, draslíku a vlákniny . Vybírejte čerstvé ovoce a džusy bez přidaného cukru nebo mléka. Jezte 3-4 porce denně. Nejvíce se doporučuje ovoce bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, kvajávy, melouny a bobule.
  • Mléčné výrobky jako zdroj bílkovin, vápníku a fosforu . Pokud potřebujete omezit příjem kalorií a cholesterolu, zvolte netučné mléčné výrobky. Konzumujte 3 porce mléčných výrobků denně ve formě mléka, sýra nebo jogurtu.
  • Maso, drůbež, ryby, vejce a ořechy jsou dobrým zdrojem vitamínů B, bílkovin, železa a zinku . Pro splnění kalorií těhotných žen můžete jíst tento typ jídla až 3 porce denně.

Poznámky od SehatQ

Pokud máte speciální dietu, jako je vegetariánství, intolerance laktózy, celiakie a podobně, okamžitě se poraďte se svým porodníkem a nutričním specialistou nebo nutričním specialistou o speciálním dietním plánu, který dokáže uspokojit kalorické potřeby těhotných žen. Pokud máte další otázky týkající se nutričních potřeb těhotných žen a životního stylu těhotných žen, můžete se zdarma zeptat přímo lékaře v aplikaci SehatQ family health. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play. [[Související článek]]