Možnost svobodně cvičit nemusí být volbou pro lidi s nadváhou. Nicméně sporty, které jsou vhodné pro obézní lidi, jsou:
funkční cvičení, a to fyzická aktivita podobná každodenním pohybům. Jde o to, že zvykáním na tento funkční pohyb se zvyšuje i síla. Je tedy velkou chybou, pokud existuje předpoklad, že pro obézní neexistuje cvičení.
Typy cvičení pro obézní lidi
Cílem cvičení pro obézní je zlepšení rovnováhy, síly a zároveň optimalizace pohyblivosti. Cvičení vhodné pro obézní lidi je druh lehkého pohybu, nemusí být příliš intenzivní. Zde jsou některé pohyby, které stojí za to vyzkoušet:
1. Jděte nahoru a dolů po schodech
Při každodenních činnostech samozřejmě nastanou chvíle, kdy někdo potřebuje jít nahoru nebo dolů po schodech. Kromě toho je také možné chodit po povrchu, který má tendenci stoupat nebo klesat. Cvičením, které je vhodné pro obézní lidi, je tedy chození po schodech nahoru a dolů. K procvičení tohoto funkčního pohybu využijte výhod schodů doma. Jděte nahoru pravou nohou, následovanou levou a poté střídavě dolů. Tento pohyb lze opakovat 10x. Nezapomeňte udržet rovnováhu na zábradlí nebo stěně. Tento pohyb potřebuje rovnováhu, protože existuje fáze, kdy je na podlaze podepřena pouze jedna noha. Až budete hotovi, opakujte stejnou sadu s jinou sekvencí nohou. Zkuste toto cvičení provádět každý den, abyste zdokonalili sílu a rovnováhu. Pomalu, když je rovnováha trénovanější, můžete tento pohyb vyzkoušet bez držení.
2. Sedněte si a stůjte
Další cvičení pro obézní lidi se neméně často provádí každý den, a to proces ze sedu do stoje a naopak. V průměru člověk vykoná tento pohyb asi 10x pro různé účely od sezení na záchodě až po práci. Chcete-li cvičit, použijte židli, abyste se posadili a vraťte se do stoje 8krát. V případě potřeby zůstaňte na rukojeti židle, abyste udrželi rovnováhu. Jakmile si na to zvyknete, zvyšte počet opakování pohybu a zkuste si procvičit rovnováhu, aniž byste se vůbec drželi. Dokonce i později, když zesílíte, můžete se zastavit pár centimetrů nad židlí, abyste mohli provést pohyb
dřepy. Posílíte tak svaly nohou i břicho.
3. Procházka
Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších cvičení, jak si osvojit zdravý životní styl, je chůze. Tento pohyb o intenzitě světla lze provádět kdekoli, i když není možné opustit dům. Není třeba cílit na desítky tisíc kroků, stačí začít pomalou chůzí, která pomůže spálit kalorie.
4. Vodní sporty
Bonusem při cvičení ve vodě je, že tlak vody pomáhá udržet vaši váhu, takže se budete cítit lehčí. Kromě toho voda také snižuje tlak na klouby. Obézní lidé se proto někdy cítí pohodlněji při pohybu ve vodě než při běžné chůzi.
5. Statické kolo s opěradlem
Pro lidi s nadváhou může být sezení vzpřímeně v sedle kola obtížné. Protože síla břišních svalů je stále omezená. Nemluvě o tlaku, který se objevuje v dolní části zad. Řešením je vyzkoušet stacionární kolo s opěradlem. Také známý jako
ležící kola, To si zaslouží být sportem volby pro obézní lidi. Tento pohyb dokáže procvičit svaly v dolní části těla.
6. Sedací skluzavky
Cvičební pohyby pro ostatní obézní mohou být také cvičením na budování síly. Jedno z doporučení pro ty, kteří s cvičením teprve začínají, je
skluzavky vsedě. Trik je sedět na židli s nohama na papírovém talíři. Poté posouvejte střídavě tam a zpět. Tento pohyb aktivuje svaly
ochromit umístěný na zadní straně stehna.
7. Protažení nohou
Držte se židle, začněte sedět rovně a zvedněte pravou nohu. Poté narovnejte nohy a zároveň aktivujte svaly. Opakujte tento pohyb 10krát, střídejte se s druhou stranou. Toto cvičení pomůže posílit svaly na přední straně stehna.
8. Lat pull band
Při sezení na židli vydržte
odporové pásmo s oběma zvednutými rukama. Poté spusťte pravou paži dolů tak, aby byl loket blízko hrudníku. Tento pohyb zajistí protažení v oblasti zad. Proveďte tento pohyb 10krát na každou stranu. Každý z výše uvedených pohybů dokáže procvičit sílu horní i spodní části těla. Pamatujte však, že pokaždé, než začnete cvičit, se nejprve poraďte se svým lékařem. Protože mohou existovat další podmínky, kvůli kterým je osoba náchylnější ke zranění. [[related-article]] Jde o to, že pokud zůstanete aktivní, vaše svaly budou lépe pracovat. Nejen, že vám pomůže zhubnout, bude to mít vliv i na zlepšení kvality vašeho života. Nezapomínejte se soustředit na to, co dokážete sami, nikoli tím, že se budete mučit nebo se dokonce srovnávat s úspěchy ostatních. Pro další diskusi o cvičebních pohybech, které se nedoporučují pro obézní lidi,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
