Téměř všichni lidé, kteří přežili mrtvici, zažijí alespoň nějaký fyzický dopad na své tělo. Tyto účinky mohou mít podobu motorických a smyslových poruch, které mohou výrazně zhoršit schopnost člověka chodit, pracovat nebo dokonce vykonávat každodenní činnosti, jako je mytí, oblékání a vstávání z postele. Nemusíte se příliš obávat, protože tyto dopady můžete minimalizovat prováděním rehabilitace po mozkové příhodě, jako je pravidelné cvičení po mrtvici. Toto cvičení může dokonce zlepšit kardiovaskulární zdatnost, schopnost chůze, sílu horní části paže a zlepšit kognitivní funkce, paměť a kvalitu života po mrtvici. Přestože výsledky nelze pociťovat okamžitě, přínosy tohoto sportu jsou pro kvalitu života pacientů s mrtvicí poměrně významné.
Cvičení na mrtvici
Zde je několik cviků na mrtvici, které můžete cvičit doma nebo s pomocí terapeuta.
1. Protahování
Svaly se často napnou, když máte mrtvici. Pravidelné protahování nebo cvičení flexibility může pomoci předcházet kontrakturám kloubů a zkrácení svalů. Někdy samotné ruční protahování nestačí a pacienti s mrtvicí mohou potřebovat pomocná zařízení, která jim pomohou protáhnout napjaté klouby a svaly. Kromě toho lze flexibilitu zvýšit také pomocí lekcí, jako je jóga, pilates a tai chi, ale pro osoby, které přežily mozkovou příhodu, je důležité, aby si z bezpečnostních důvodů našli instruktora se zkušenostmi s problémy s postižením nebo pohyblivostí.
2. Sedněte si a stůjte
Tento pohyb vstávání ze sedu je skvělý pro posílení svalů nohou. Chcete-li provést tento pohyb, ujistěte se, že povrch, na kterém se nacházíte, je pevný a stabilní, ať už je to židle nebo postel. Začněte tím, že se posadíte rovně a držte pravou nohu na šířku boků. Položte nohy mírně za kolena. Spojte prsty k sobě a pokuste se dostat nos nad palec u nohy. Poté se postavte a plně zvedněte boky, dokud nebudou vaše kolena rovná. Ze stoje si pomalu sedněte na židli a opakujte toto cvičení 15-20x denně.
3. Přesun zaměření na váhu
Toto cvičení s údery je užitečné pro procvičování rovnováhy a kontroly těla. Nejprve se posaďte rovně na židli. Jakmile se posadíte, zaměřte svou váhu doleva a doprava. Ujistěte se, že strana, na kterou se zaměřujete, je prodloužená, zatímco druhá strana se zkracuje. Toto cvičení opakujte 20-30krát denně. Kromě židle si můžete vybrat i jiný povrch, aby byl tento pohyb náročnější, jako je gymnastický míč nebo gauč.
4. Stiskněte papír
Pohyb mačkání papíru je užitečný pro procvičení ramenních svalů a také pro práci na jemné motorice rukou. V tomto cvičení budete potřebovat list papíru a stůl. Poté papír prohněteme oběma rukama. Při mačkání papíru dbejte na to, abyste používali obě ruce současně. To je velmi důležité udělat. Nemačkajte ho jen jednou rukou, protože to neovlivní vaše svaly.
5. Sahání na předměty
Pokud máte problém dosáhnout na předmět před vámi, toto cvičení je skvělé pro procvičení svalů ramen, loktů a zápěstí. Trik, sedni si na židli, strč ruku, která bolí, na stůl. Zkuste hýbat rukama, jako byste se natahovali po předmětu před vámi a táhli ruku dozadu. Na konci cvičení se zaměřte na narovnání loktů a jejich pokrčení. Opakujte tento pohyb 20krát nebo dokud svaly paží nejsou unavené. [[související články]] To jsou některé pohyby, které lze provádět tahovou gymnastikou. Tyto pohyby jsou prováděny s ohledem na stav každého pacienta s mrtvicí. Pokud to váš stav neumožňuje, může vám být doporučeno dělat jiné pohyby.Před tím se nejprve poraďte se svým lékařem, abyste zjistili, které cvičení na mrtvici je pro vás dobré.
