Kolika způsoby jsi přišel o své tělo? Je způsob, jakým to děláte, opravdu účinný při hubnutí? Je teď díky tomu vaše postava ideální? V současné době existuje mnoho metod, o kterých se tvrdí, že jsou účinné pro hubnutí, od užívání doplňků až po zadržování hladu po určitou dobu. Většina těchto metod však není podložena lékařskými důkazy, takže není neobvyklé, že vás dieta prostě vyhladoví.
Jak zhubnout přirozeně
V první řadě je potřeba si uvědomit, že hlavní zásadou hubnutí je hlídat si příjem kalorií. Počet kalorií z jídla a pití by měl být nižší než celkový počet kalorií, které spálíte. Ať už si však zvolíte jakoukoli metodu hubnutí, ujistěte se, že nesnížíte příliš mnoho kalorií najednou. To vás pouze zeštíhlí kvůli nedostatku výživy a poškodí metabolismus těla jako celku. Váha by se měla snižovat postupně. V ideálním případě zhubnete maximálně 1 kg za týden za předpokladu, že nebudete užívat léky na hubnutí, které slibují rychlé hubnutí. Podle United States Academy of Nutrition and Dietetics vám příliš drastické hubnutí způsobí pouze ztrátu svalové hmoty, kostí a vody v těle, nikoli tuku. Hubnutí, které je příliš drastické, také způsobí, že se vaše váha drasticky vrátí zpět. Poté, co pochopíte výše uvedená pravidla, zde je návod, jak přirozeně zhubnout, doporučený zdravotními odborníky.
1. Vyhněte se konzumaci cukru a potravin, které obsahují mouku
Toto je nejdůležitější část vašeho jídelníčku. Vyhýbání se cukru a škrobovým jídlům může způsobit, že se budete cítit méně hladoví, a proto budete konzumovat méně kalorií. Také nebudete zatěžovat tělo spalováním více kalorií, aby se stalo štíhlým. Další funkcí, jak se těmto dvěma látkám vyhnout, je snížit hladinu inzulínu. Přebytek inzulinu může způsobit, že vaše ledviny budou pilné při odstraňování sodíku a vody do těla, takže budete vypadat tlustě kvůli příliš velkému množství vody.
2. Konzumace bílkovin
Pravděpodobně už chápete, že jedním ze způsobů, jak zhubnout, je jíst hodně zeleniny a ovoce. Nezapomeňte však také zahrnout do svého denního jídelníčku bílkoviny, a to až 20-50 gramů denně, abyste splnili své nutriční potřeby. Bílkoviny lze získat ze zvířecího masa (hovězí, kuřecí, vepřové, kozí, jehněčí atd.), ryb a dalších mořských plodů (losos, krevety, korýši atd.) a celých vajec. Konzumace bílkovin může zvýšit metabolismus těla tak, že dokáže spálit o 80-100 kalorií více než obvykle. Jíst hodně bílkovin je také označováno jako účinný způsob hubnutí, protože může snížit chuť k jídlu až o 60 procent. Kromě toho může konzumace bílkovin také snížit chutě
Svačina v noci, protože vás udrží déle syté, takže snížíte svou potřebu kalorií až o 441 kalorií za den. Mezitím, i když obecně chcete snížit tuk, stále zařazujte do svého jídelníčku potraviny, které obsahují dobré tuky. Mezi zdroje dobrých tuků patří olivový olej, kokosový olej a další. [[Související článek]]
3. Cvičení třikrát týdně
Jak zeštíhlit zdravé tělo není kompletní bez cvičení. Můžete dělat jakékoli cvičení, které se vám líbí, ale odborníci doporučují, abyste dělali nějaké těžké zvedání. Tímto cvičením spálíte více kalorií a zároveň zabráníte zpomalení tělesného metabolismu, jak je to obvyklé u lidí, kteří nedávno zhubli. Vzpírání se obvykle musí provádět v posilovně, a to i s asistencí
trenér pokud tento sport neznáte. Proto můžete toto cvičení nahradit jinými druhy cvičení, jako je kardio skládající se z chůze,
běháníběh, jízda na kole nebo plavání.
4. Pijte hodně vody
Ujistěte se, že každý den pijete více vody. Četné studie prokázaly, že pití vody je docela účinné při hubnutí a spalování více kalorií. Vypijte alespoň 2 sklenice nebo 500 ml vody 30 minut před jídlem. Tento zvyk může způsobit, že se váš žaludek bude cítit plný a zabrání vám přejídání.
5. Nevynechávejte snídani
Snídaně je nutností, než začnete den. Pravidelnou snídaní budete mít dostatek energie na vykonávání aktivit a nebudete nuceni během dne jíst více. Vyberte si zdravé snídaňové menu, které obsahuje celozrnné výrobky, bílkoviny, vlákninu nebo nízkotučné mléko, které zajistí vaši výživu. Existují další tipy, jak zhubnout z psychologického hlediska, například pomocí malého talíře při jídle jako krok ke snížení porce jídla. S jídlem byste také neměli spěchat, protože žaludek trvá 20 minut, než vyšle signál do mozku, že jsou plné.
