Každý potřebuje dostatek spánku, aby dodal tělu energii, posílil imunitní systém a zmírnil únavu. Dospělí obvykle potřebují asi 7-9 hodin spánku každý den. Někteří lidé však mají pocit, že 4 hodiny spánku stačí.
Je pravda, že stačí 4 hodiny spánku?
Ve skutečnosti lidé, kteří spí pouze 4 hodiny denně, nemají dostatek energie na to, aby se mohli věnovat každodennímu životu. Tento stav je často charakterizován nadměrnou ospalostí, zíváním, potížemi se soustředěním, podrážděností, denní únavou, zapomnětlivostí a neklidem. Špatná kvalita spánku nebo nedostatek spánku může oslabit imunitní systém tak, že je spojen s různými nemocemi. Například lidé, kteří průměrně spí 4 hodiny, mají 4krát vyšší pravděpodobnost nachlazení. Kromě toho spánek méně než 7-8 hodin za noc je také spojen s následujícími riziky:
1. Kardiovaskulární onemocnění
Přehled 15 studií zjistil, že lidé, kteří spali méně než 7 hodin, měli mnohem větší riziko mrtvice nebo srdečních onemocnění než lidé, kteří spali 7-8 hodin v noci.
2. Obezita
Nedostatek spánku je spojen se zvýšeným hladem a chutí k jídlu, takže riziko obezity je vyšší. Lidé, kteří spí méně než 6 hodin za noc, mají o 30 procent vyšší riziko obezity ve srovnání s těmi, kteří spí 7-9 hodin. Kromě toho může nedostatek spánku také stimulovat vaši touhu jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a sacharidů.
3. Deprese
Nedostatek spánku může příznaky deprese zhoršit.Spánková deprivace a deprese jdou ruku v ruce. Nedostatek spánku často zhoršuje příznaky deprese, zatímco deprese vám může ztížit spánek. Lidé s diagnózou deprese nebo úzkosti mají tendenci spát méně než 6 hodin v noci. Kromě toho může nedostatek spánku také narušovat některé hormony v mozku, včetně serotoninu, dopaminu a kortizolu, které ovlivňují náladu, myšlenky a energii člověka.
4. Cukrovka
Jedna studie zjistila, že spánek 6 hodin nebo méně byl spojen se zvýšeným rizikem cukrovky. Na druhou stranu, příliš mnoho spánku (více než 9 hodin) bylo také spojeno s tímto zvýšeným rizikem.
5. Snížit výkon mozku
Studie z roku 2018 sledovala účastníky, kteří každou noc spali maximálně 4 hodiny. Výzkumníci zjistili, že snižuje schopnost myslet ekvivalentně rostoucímu věku až o 8 let. Verbální dovednosti, uvažování a myšlení nejsou ani ve své optimální kapacitě, takže je obtížné správně fungovat. Čím déle nebudete spát, tím horší budou vaše příznaky. Jednou z nejhorších jsou halucinace. Kromě toho mohou nadále číhat i zdravotní rizika spojená s nedostatkem spánku. [[Související článek]]
Doporučená délka spánku
Dostatek spánku je důležitý, abyste se vyhnuli různým nebezpečným zdravotním rizikům, snažte se dopřát dostatek spánku každý den. Níže jsou uvedena doporučení pro délku spánku podle věkových kategorií pro ty, které můžete sledovat:
- Novorozenec: 14-17 hodin
- Dítě: 12-15 hodin
- Batole: 11-14 hodin
- Předškoláci: 10-13 hodin
- Děti školního věku: 9-11 hodin
- Dospívající: 8-10 hodin
- Mladí dospělí: 7-9 hodin
- Dospělí: 7-9 hodin
- Rodiče: 7-8 hodin.
Studie zjistila, že lidé, kteří v průměru spali 7-8 hodin za noc, měli lepší kognitivní výkon než ti, kteří spali méně nebo příliš mnoho. Adekvátní spánek vám může dokonce umožnit komunikovat, plánovat nebo dělat dobrá rozhodnutí. Pokud se chcete dozvědět více o problémech se spánkem,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play .
Nedostatek spánku může příznaky deprese zhoršit.Spánková deprivace a deprese jdou ruku v ruce. Nedostatek spánku často zhoršuje příznaky deprese, zatímco deprese vám může ztížit spánek. Lidé s diagnózou deprese nebo úzkosti mají tendenci spát méně než 6 hodin v noci. Kromě toho může nedostatek spánku také narušovat některé hormony v mozku, včetně serotoninu, dopaminu a kortizolu, které ovlivňují náladu, myšlenky a energii člověka. 
Dostatek spánku je důležitý, abyste se vyhnuli různým nebezpečným zdravotním rizikům, snažte se dopřát dostatek spánku každý den. Níže jsou uvedena doporučení pro délku spánku podle věkových kategorií pro ty, které můžete sledovat: 
