Efektivní hubnutí je pro mnoho lidí stále ožehavým problémem. Dokazují to nejprodávanější přípravky na hubnutí dostupné na
online obchod. S těmito produkty byste měli být opatrní, protože představují riziko pro zdraví. Ve skutečnosti klíč ke změně hmotnosti spočívá v kaloriích v jídle, které jíte. Chcete-li zhubnout, ujistěte se, že kalorie z jídla, které konzumujete, nepřesahují kalorie (energii) spotřebované nebo spálené. Jinými slovy, musíte vytvořit deficit kalorií nebo energetický deficit. Kalorického deficitu můžete dosáhnout konzumací nízkokalorického ovoce. Vyhnete se tak touze jíst nezdravé a kalorické svačiny. Kromě toho také zjistěte denní potřebu kalorií svého těla prostřednictvím nutriční kalkulačky nebo se poraďte s odborníkem na výživu.
Druhy nízkokalorického ovoce pro hubnutí
Ovoce není pouze přírodní potravina, která má vysokou nutriční hodnotu pro podporu vašeho zdraví. Některé z následujících druhů ovoce obsahují málo kalorií, což může pomoci zhubnout. Můžete si ho připravit jako zdravou svačinku.
Meloun obsahuje hodně vody, ale má nízký obsah kalorií. Toto ovoce je tedy vhodné ke konzumaci při hubnutí.
Obsah vody ve vodním melounu může zajistit, že jste v hydratovaném stavu. Tímto způsobem můžete pracovat optimálněji. Navíc hydratace umožňuje tělu rozlišovat mezi hladem a žízní, což vám také pomáhá vyhnout se chuti na svačinu.
Jablka jsou bohatá na vlákninu a mají málo kalorií. Jedno velké jablko obsahuje 5,4 gramů a pouze 116 kalorií. Vláknina v jablkách může způsobit, že se budete cítit sytí, čímž snížíte nutkání se přejídat. Různé studie také ukázaly, že jablka jsou účinná při hubnutí. Snažte se jablka konzumovat tak, že je budete jíst přímo, ne ve formě šťávy. Můžete ho také nakrájet a přidat do cereálií, jogurtu nebo salátů.
Hrušky jsou také bohaté na vlákninu, konkrétně pektinovou vlákninu, která pomáhá snižovat chuť k jídlu. Nejen při hubnutí může tento druh ovoce také snížit hladinu cholesterolu a snížit riziko ischemické choroby srdeční. Pokud jste zvyklí hrušky před konzumací loupat, pak zkuste toto ovoce jíst přímo se slupkou. Tímto způsobem získáte větší příjem vlákniny v hruškách. Ale ujistěte se, že hrušky podle vašeho výběru jsou čisté.
Bobule, jako např
borůvky a jahody, jsou skupinou vysoce výživného ovoce, které má nízký obsah kalorií. Například v šálku jahod obsahuje 3,5 gramu vlákniny a může pokrýt 150 % denní potřeby vitamínu C. Jahody s touto dávkou však obsahují pouze méně než 50 kalorií.
Bobule mohou pomoci při hubnutí, protože také poskytují pocit plnosti. Ve skutečnosti několik studií také prokázalo, že tato skupina ovoce může snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a záněty. [[Související článek]]
Kiwi nemusí být tak populární jako pomeranče, jahody nebo vodní melouny. Toto ovoce je však bohaté na živiny, jako je vitamín C, vitamín E a vlákninu, a je vhodné při hubnutí. Existuje mnoho studií, které dokazují, že kiwi může pomoci snížit tělesnou hmotnost. Tento druh ovoce můžete jíst přímo, nebo ho nejprve oloupat. Jako obměnu můžete přidat kiwi do cereálií nebo salátu.
Stejně jako meloun je i meloun druhem ovoce, které obsahuje hodně vody a je nízkokalorické. Ačkoli má meloun nízký obsah kalorií, je bohatý na vlákninu, draslík, vitamín C, beta-karoten a lykopen. Díky obsahu vody a vlákniny můžete toto ovoce jíst při hubnutí.
Grapefruit neboli grapefruit je nízkokalorické ovoce, které je velmi chutné a vysoce výživné. Obvykle se grapefruit konzumuje syrový nebo smíchaný se saláty. Podle studií může několik složek obsažených v grapefruitu pomoci tělu snížit hladinu cholesterolu a zvýšit metabolismus. Není divu, že vám toto nízkokalorické ovoce může pomoci zhubnout. Navíc grapefruit obsahuje pouhých 52 kalorií na 123 gramů! Kromě konzumace výše uvedených druhů ovoce při hubnutí se ujistěte, že také méně jíte. Také se držte zpátky od nákupu zpracovaných potravin a
nezdravé jídlo. Pro optimalizaci spalování kalorií je pro vás také důležitá fyzická aktivita. Tímto způsobem můžete vytvořit stav s deficitem kalorií v zájmu hubnutí.
Obsah vody ve vodním melounu může zajistit, že jste v hydratovaném stavu. Tímto způsobem můžete pracovat optimálněji. Navíc hydratace umožňuje tělu rozlišovat mezi hladem a žízní, což vám také pomáhá vyhnout se chuti na svačinu. 
Bobule mohou pomoci při hubnutí, protože také poskytují pocit plnosti. Ve skutečnosti několik studií také prokázalo, že tato skupina ovoce může snížit krevní tlak, hladinu cholesterolu a záněty. [[Související článek]] 
