Cvičení mozku u starších lidí je činnost, která je velmi dobrá pro paměť. To nelze oddělit od skutečnosti, že s věkem dochází k poklesu kognitivních funkcí mozku. Jaké jsou tedy výhody cvičení mozku pro starší lidi? Jaké aktivity lze využít jako prostředek pro cvičení mozku? Podívejte se na úplné informace níže.
Výhody cvičení mozku u starších lidí
Ačkoli to stále vyžaduje další výzkum, někteří odborníci se domnívají, že cvičení mozku může pomoci udržet kognitivní funkce. Udržování aktivního mozku podle studie zahrnující 2 800 starších lidí ve věku 65 let a více je výhodné pro:
- Uchovávání paměti
- Udržujte rychlost mozku při zpracovávání informací
- Udržujte si obecné schopnosti myšlení
To je možné, protože mozkové cvičení může zabránit nebo alespoň snížit poškození mozkových buněk charakterizovaných stařskou demencí. Cvičení mozku navíc slouží také ke stimulaci růstu nových buněk v těchto orgánech. Stejný dopad platí i pro seniory, kteří trpí Alzheimerovou chorobou a demencí alias senilní. Účinnost cvičení mozku v prevenci demence a Alzheimerovy choroby byla dokonce prokázána výzkumem. Mezitím výzkum v roce 2019 v
Makedonský časopis lékařských věd s otevřeným přístupem odhalili, že cvičení mozku může zlepšit kvalitu spánku a snížit úzkostné poruchy u starších lidí.
Typy mozkových cvičebních aktivit pro seniory
Z výše uvedeného vysvětlení výhod mozkového cvičení pro seniory lze usoudit, že tato aktivita je velmi důležitá, aby senioři mohli dobře prožít své staré časy. K prevenci stařecké demence u starších lidí lze provést různé druhy mozkových cvičení, jmenovitě:
1. Naučte se novou slovní zásobu
Učení se nové slovní zásoby, kterou nikdy předtím nikdo neslyšel nebo nečetl, prý pomáhá zlepšit kognitivní funkce mozku. Důvodem je, že do procesu „trávení“ nových slov je zapojeno několik částí mozku. Tím, že budete tuto část mozku udržovat aktivní, zabráníte jejímu zhoršování. Kroky, které mohou senioři udělat, jsou následující:
- Připravte si zápisník
- Zapište si slovníky, které jsou v uchu stále „cizí“, a poté vyhledejte každý význam
- Použijte tyto slovníky 5krát, když mluvíte s ostatními lidmi
2. Naučte se nový jazyk
Kromě nové slovní zásoby je učení se novému jazyku také formou mozkového cvičení k prevenci stařecké demence, kterou mohou mít senioři. Výzkum v roce 2012 v časopise
říká Cerebrum že lidé, kteří mluví více než jedním jazykem, mají lepší mozkové schopnosti než ti, kteří mluví pouze jedním jazykem.
3. Hrajte a poslouchejte hudbu
Hraní nebo poslech hudby je u starších lidí také formou mozkového cvičení. Protože přehrávání hudby vyžaduje kreativitu. To je to, co pak „donutí“ mozek zůstat aktivní. Podle studie z roku 2017 zveřejněné v časopise
PLOS One Ukazuje se, že lidé, kteří poslouchají hudbu, mají vyšší úroveň kreativity.
4. Meditace
Cvičení mozku u starších lidí lze provádět také při meditačních aktivitách. Meditace pomáhá mozku, aby se více soustředil, takže to bude mít nepřímo vliv na zlepšení zdraví těchto orgánů.
5. Vyučování
Výuka přírodovědy popř
dovednosti To, co máte pro ostatní, je považováno za formu mozkového cvičení, protože touto činností nepřímo stále trénujete svou paměť a myšlení. Neváhejte se tedy podělit o to, co jste se naučili, s ostatními, abyste udrželi svůj mozek aktivní.
6. Přidat dovednosti Nový
Starším se také doporučuje přidat
dovednosti jako způsob, jak trénovat mozek, aby zůstal zdravý a vyhnul se kognitivním poruchám. Časopis
Psychologická věda 2014 řekl, že vzdělávací aktivity
dovednosti nedávno bylo prokázáno, že zlepšuje paměť starších lidí.
7. Maximalizujte všechny smysly
Maximalizace výkonu smyslů je u starších lidí také mozkovým cvičením, které může pomoci udržet zdraví a funkci těchto orgánů. S tím souvisí některé činnosti, které lze dělat, jako je vaření a stravování v různých restauracích s různými kuchyněmi.
8. Hrajte hry hlavolam
Neméně důležitým typem mozkového cvičení k prevenci stařecké demence je hraní
hry hlavolam. Nějaké příklady
hry hlavolamy zahrnují:
9. Absolvujte taneční kurz
Tanec není jen fyzické cvičení, ale také cvičení mozku. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) může tanec pomoci zlepšit schopnost mozku ukládat vzpomínky a zpracovávat informace.
10. Tai chi
Tai chi je ve skutečnosti také užitečné pro trénink mozku u starších lidí. Ano, kromě tréninku rovnováhy těla,
Tai chi je také prospěšný pro zdraví mozku. Ve studii zveřejněné v roce 2013 to bylo uvedeno
Tai chi může zvětšit objem mozku změnou struktury orgánu. To má pak dopad na zlepšení schopnosti mozku si pamatovat. To se však může stát, pokud
Tai chi děláno v dlouhodobém horizontu.
Poznámky od SehatQ
Cvičení mozku u starších lidí má za cíl udržet dobrou paměť a kognitivní funkce. Cvičení mozku může také snížit riziko, že starší lidé budou mít kognitivní poruchy, jako je demence (senilní) a Alzheimerova choroba. Existuje mnoho aktivit, které lze použít jako prostředek pro cvičení mozku. Než tak učiníte, měli byste se však nejprve poradit se svým lékařem. Použijte službu
doktor chat v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví, abyste zjistili informace o zdraví seniorů. Stáhněte si aplikaci nyní na
App Store a Google Play.
