Vitamin B9 neboli folát, nejen důležitý pro těhotenství

Existuje několik typů vitamínů B a vitamín B9 je ten, o kterém se často mluví. Vitamin B9 nebo lidově kyselina listová je jednou z nejdůležitějších živin pro těhotné ženy. Ale nejen pro těhotenství, tento vitamín potřebuje každý, protože jeho funkce zahrnují různé systémy. Folát je vitamín B9, který se přirozeně vyskytuje v potravinách. Zatímco kyselina listová je syntetická forma vitamínu B9, kterou lze získat z doplňků. Ačkoli nejlepší příjem tohoto vitaminu je z potravy, některé skupiny jedinců mohou potřebovat doplňky kyseliny listové, včetně těhotných žen.

Funkce a přínosy vitaminu B9 pro zdraví

Vitamin B9 neboli folát má pro výkonnost organismu řadu důležitých funkcí, proto je jeho konzumace potřeba dostatečná ze zdravých potravin. Některé z funkcí vitaminu B9, jmenovitě:
  • Nezbytný pro tvorbu červených krvinek a bílých krvinek v kostní dřeni
  • Přeměňte sacharidy na energii
  • Produkce DNA a RNA
Kromě výše uvedených funkcí má vitamín B9 také několik důležitých výhod, jako jsou:

1. Snižuje riziko vrozených abnormalit

Vitamin B9 je klíčovou živinou během těhotenství. Folát může snížit riziko potratu a defektů neurální trubice pro plod. Studie také ukázaly, že nízký příjem vitaminu B9 během těhotenství je spojen s abnormalitami u dítěte při narození.

2. Udržujte zdraví srdce

Konzumace vitaminu B9 nebo doplňků kyseliny listové se uvádí jako přínosná pro snížení homocysteinu. Vysoký homocystein je spojen s rizikem srdečních onemocnění. Nejen to, doplňky kyseliny listové mají také potenciál snížit riziko mrtvice.

3. Potenciál snížit riziko rakoviny

Výsledky studií zkoumajících přínos vitaminu B9 na rakovinu jsou smíšené. Několik studií ukázalo, že folát snižuje riziko různých druhů rakoviny, jako je rakovina plic, slinivky, žaludku, děložního čípku a jícnu. Nízká hladina folátu je také spojována s rakovinou prsu. Několik dalších studií však neodhalilo žádnou souvislost mezi folátem a rakovinou. Existují také studie na zvířatech, které říkají, že folát může vyvolat růst nádoru. Výzkum vztahu mezi folátem a rakovinou je ještě třeba prostudovat hlouběji.

4. Snižuje riziko deprese

Nejen pro fyzické zdraví, hladiny folátu jsou také prospěšné pro psychické stavy. Vitamin B9 je spojován se snižováním rizika deprese a také pomáhá tělu reagovat na pacienty užívající antidepresiva.

Zdravé potravinové zdroje vitamínu B9

Nejlepší způsob, jak uspokojit potřeby vitamínu B9, je jíst zdravé potraviny. Některé zdroje vitamínu B9, jmenovitě:
  • Chřest
  • Hovězí játra
  • Čočka
  • Špenát
  • Salát
  • Avokádo
  • Žloutek
  • Banán
  • Plíseň
  • Brokolice
  • oranžový
  • Květák
  • červené fazole
[[Související článek]]

Pozor na to ohledně konzumace doplňků kyseliny listové

Konzumace a podávání vysokých dávek kyseliny listové má různá zdravotní rizika. Například intravenózní podání kyseliny listové může vyvolat záchvaty. Suplementy s nepravidelnými dávkami jsou také spojeny s rizikem rakoviny.

Pro folát nebo přírodní vitamín B9 nebyly zjištěny žádné škodlivé účinky konzumace těchto živin. Tím nejzdravějším způsobem zůstává uspokojení potřeby tohoto vitamínu z potravy.