Jak se zbavit ospalosti při studiu, postupujte podle těchto 10 jednoduchých kroků

Zdraví
Ospalost je jedním z nejčastějších nepřátel, kterým lidé čelí, když studují. Existují různé způsoby, jak se zbavit ospalosti při studiu, které lze provést. Nejprve byste však měli při studiu pochopit, co způsobuje ospalost, aby se podobné problémy v budoucnu neopakovaly.

Příčiny ospalosti při studiu

Vznik ospalosti při studiu může ovlivnit materiál, který vstupuje do mozku. Když se učíte v ospalosti, studovaná látka jistě nebude optimálně absorbována a pochopena. Není jisté, co způsobuje ospalost při studiu. Existuje však několik faktorů, které mohou zvýšit pravděpodobnost výskytu tohoto stavu. Zde je řada faktorů, které vám mohou způsobit ospalost při studiu:
  • Učení pozdě v noci
  • Unavený po jiných činnostech
  • Jíst moc
  • Nudný učební materiál

Jak se zbavit ospalosti při studiu

Existují různé způsoby, jak se zbavit ospalosti při studiu, které můžete udělat. Je však třeba poznamenat, že účinky mohou být u každého člověka jiné. Některé způsoby, jak se zbavit ospalosti při studiu, zahrnují:

1. Pohybujte se vždy po určité době

Pozastavení kvůli pohybu, jako je chůze, tanec nebo malé protažení, vám může pomoci zůstat při studiu vzhůru. Navíc může pomoci zmírnit stres a zlepšit vaši schopnost zapamatovat si, co jste se naučili. Podle studie z roku 2018 může 10minutová procházka venku pomoci zlepšit výkon studentů všech věkových kategorií (od základní školy až po vysokou školu), pokud jde o zapamatování, analýzu a dokončení úkolů.

2. Posaďte se rovně

Snažte se sedět vždy rovně, abyste při učení neusnuli.Při učení budete většinou hledat co nejpohodlnější polohu. Bohužel to často způsobuje ospalost při studiu. Abyste zůstali vzhůru, měli byste sedět rovně. Vzpřímený sezení je spojeno s aktivitou sympatického nervového systému, nervového systému, který řídí funkce, jako je bdělost. Kromě sezení vzpřímeně můžete zkusit studovat ve stoje. Studium ve stoje může pomoci zvýšit krevní oběh, takže se během studia nebudete ospalí.

3. Vyhněte se studiu v ložnici

Je jedním z nejpohodlnějších míst, studium v ​​ložnici může způsobit ospalost. Pokud je to možné, studujte jinde, například v knihovně, kavárně nebo jiné místnosti ve vašem domě kromě vaší ložnice.

4. Udržujte tělo hydratované

Když je vaše tělo dehydratované, můžete pociťovat příznaky, jako je únava a ospalost. Kromě toho může tento stav také narušovat kognitivní funkce mozku, což pak může ztěžovat proces učení. Výzkum říká, že dehydratace může narušit krátkodobou paměť až koncentraci. Proto je velmi důležité udržovat tělo hydratované, aby se zabránilo ospalosti při studiu, zvláště když je horké počasí.

5. Jezte zdravé jídlo

Jíst sladké občerstvení a nezdravé jídlo může způsobit, že se tělo bude cítit pomalé a způsobí ospalost při studiu. Abyste získali dostatek energie a výživy, měli byste jíst potraviny, jako jsou:
  • Bílkoviny: bílé ryby, fazole, drůbež, vejce a libové hovězí maso
  • Komplexní sacharidy: ovoce, zelenina, ořechy, oves, hnědá rýže a celozrnné pečivo
  • Zdravé tuky: avokádo, losos, vejce, ořechy a olivový olej

6. Dostatečně odpočívejte

Spát včas a dostatek odpočinku může zabránit ospalosti, když se učíte během dne. Zatímco se zbavíte zvyku zůstávat dlouho vzhůru, zkuste v noci spát 7 až 8 hodin, aby si tělo mohlo dostatečně odpočinout.

7. Studujte s přáteli

Zkuste se učit s přáteli. Můžete také vytvořit studijní skupiny nebo se k nim připojit, abyste získali pomoc, když jste zmatení z určitého materiálu. Studium s přáteli vám umožní větší motivaci. Kromě toho je tato metoda také schopna stimulovat mozek k větší aktivitě a vyvarovat se pocitu ospalosti při studiu.

8. Konzumace nápojů, které obsahují kofein

Konzumace kofeinových nápojů, jako je káva nebo čaj, je nejjednodušší způsob, jak se zbavit ospalosti při studiu. Musíte si však dávat pozor na množství vypitého kofeinu a nekonzumovat ho v nadměrné míře, aby to nemělo špatný dopad na zdraví. Nadbytek kofeinu může vyvolat reakce z předávkování, jako je bušení srdce, zvýšený krevní tlak, nevolnost, zvracení, záchvaty a v některých případech může být smrtelné (smrt). Diabetes mellitus, potraty, děti s nízkou porodní hmotností, mrtvě narozené děti, poruchy nervového systému a srdce a obezita jsou některá z nebezpečí nadměrné konzumace kofeinu. Podle zpráv stačí 400 miligramů kofeinu denně, abyste byli vzhůru. Kromě toho, pokud máte problémy s konzumací kofeinových nápojů, měli byste se této metodě vyhnout, abyste předešli nežádoucím účinkům, které mohou být způsobeny.

9. Pravidelně cvičte

Pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku a zabránit tomu, abyste se při učení během dne cítili ospalí. Snažte se cvičit alespoň 30 minut denně. Vyvažte tento zvyk konzumací zdravých potravin, které obsahují bílkoviny a sacharidy.

10. Učte se na světlém místě

Studium na slabě osvětlených místech může zhoršit únavu a způsobit ospalost. Podle výzkumu může studium na světlém místě snížit ospalost a zvýšit bdělost. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Ospalost, která při studiu vzniká, může být kromě nudné látky způsobena i špatným životním stylem. Jedním ze způsobů, jak se zbavit ospalosti při studiu, je osvojit si zdravý životní styl. Tato metoda nejen eliminuje ospalost, ale také může váš proces učení více využít. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak se zbavit ospalosti při studiu, zeptejte se přímo lékaře v aplikaci zdraví SehatQ. Stáhnout nyní na App Store a Google Play .