8 jógových pohybů pro zmenšení žaludku, které můžete vyzkoušet

Nafouknutý žaludek může být způsoben mnoha věcmi, od špatného trávení, přítomnosti plynu v žaludku až po dlouhodobé hromadění tuku. Pokud to zažíváte, pak jóga může být jedním z řešení, jak tento problém překonat. Jóga není běžné cvičení na spalování kalorií. Existují však některé intenzivnější jógové pohyby, které vám mohou pomoci spálit kalorie a zabránit přibírání na váze. Aby se později zmenšila i velikost žaludku. Jóga je také považována za velmi účinnou při zvyšování metabolismu a snižování plynu v žaludku, což zase může zmenšit roztažený žaludek.

Jógové pohyby ke zmenšení břicha

Zde jsou některé jógové pohyby ke zmenšení žaludku, které můžete vyzkoušet: Hnutí dhanurasana jógy má tvar luku

1. Dhanurasana (pozice luku)

Jak název napovídá, tento jógový pohyb je jako póza luku, z nichž jedna je zbavit se břišního tuku. Kromě toho může dhanurasana také efektivně protahovat, ohýbat a posilovat záda. Pohyb tadasana jógy je podobný, jako když začínáte ve stoje

2. Tadasana (horská póza)

Tadasana je jógové hnutí na zmenšení žaludku, což je docela jednoduché. Chcete-li to provést, nadechněte se a zvedněte ruce nahoru, s výdechem spusťte záda do stran. Provádějte tento pohyb po dobu 15-30 sekund. Tento pohyb je jedním ze základních jógových pohybů, které mohou pomoci zvýšit krevní oběh. Phalakasana je jedním z jógových pohybů na zmenšení žaludku

3. Phalakasana (pozice prkna)

Jedním z jógových pohybů na zmenšení žaludku, které lze vyzkoušet, je phalakasana neboli prkno. Předpokládá se, že tato pozice pomáhá tónovat a trénovat břišní svaly a pomáhá při hubnutí. Chcete-li to provést, nejprve se postavte, jako byste byli na všech čtyřech. Potom pomalu vraťte obě nohy rovně dozadu a použijte obě ruce jako podporu. Ujistěte se, že poloha těla je rovná, stejně jako poloha podpěrných paží. Vydržte v této poloze alespoň jednu minutu. Pohyby padahastasana jógy také vyžadují flexibilitu

4. Padahastasana (pozice rukou pod nohama)

Tento jógový pohyb ke zmenšení žaludku se provádí ohýbáním těla dopředu. Pro začátečníky se špatnou ohebností těla může být tento pohyb trochu obtížný, protože vyžaduje složení těla tak, aby se nos dotýkal kolen a dlaně byly pod nohama. Pokud jste ještě nikdy jógu nedělali, není nic špatného, ​​když se přihlásíte na lekci jógy, kde se naučíte základy. Pohyby paschimottanasana jógy vyžadují flexibilitu

5. Paschimottanasana (sed předkloněný)

Tento jógový pohyb je považován za schopný pomoci zmenšit žaludek, protože může způsobit napnutí břišních svalů při spalování břišního tuku. Tento pohyb může také pomoci uvolnit napjaté pánevní svaly způsobené příliš dlouhým sezením, stimulovat solar plexus, zlepšit krevní oběh, uklidňuje a snižuje deprese. Pohyb pawanmuktasana jógy může spalovat břišní tuk

6. Pawanmuktasana (dýchací pozice)

Pawanmuktasana je jógový pohyb ke zmenšení žaludku kvůli problémům s plynatostí v žaludku, zácpě nebo jiným poruchám trávení. Tento pohyb zdůrazňuje žaludek, takže může také pomoci spalovat tuk v oblasti břicha. Pohyby naukasana jógy, jako je tvoření písmene V

7. Naukasana (póza lodi)

Naukasana je jedním z účinných jógových pohybů na zmenšení žaludku. Tento pohyb je často označován jako pozice lodi, protože když to děláte, musíte sedět a tvořit písmeno V, neboli malý člun pomocí těla a nohou. Trik je sedět rovně a postavit nohy rovně před sebe. Poté se obě nohy pomalu narovnají, tělo se stáhne zpět a rukama se drží hamstringy. Pohyby Ushtrasana jógy mohou zpevnit břišní svaly

8. Ushtrasana (póza velblouda)

Pozice ushtrasana má téměř stejnou funkci jako naukasana, což je stahování břišních svalů. Jde jen o to, že tento jógový pohyb ke zmenšení žaludku se provádí přitažením obou rukou dozadu, aby se dotkly pat. [[Související článek]]

Jak často by se měly provádět jógové pohyby ke zmenšení žaludku?

Chcete-li získat maximální výsledky, jógové pohyby ke zmenšení žaludku lze provádět tak často, jak je to možné. Pokud cvičíte jógu střední až vysoké intenzity, můžete ji cvičit 3-5krát týdně po dobu alespoň 1 hodiny na sezení. Chcete-li mít žaludek, který odpovídá vašemu snu, můžete kombinovat jógové pohyby pro zmenšení žaludku s kardio cvičeními, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání. Nezapomínejte na dodržování diety, aby se žaludek rychleji zmenšil. Chcete-li zjistit další tipy, jak zmenšit zdravý žaludek nebo další výhody jógy, můžete se zeptat svého lékaře přímo prostřednictvím funkce Chat Doctor v aplikaci SehatQ. Lze jej zdarma stáhnout z App Store a Playstore.