Většina lidí pravděpodobně tráví dny vsedě. Ať už sedíte za stolem v práci a ve škole, nebo sedíte v motorovém vozidle. Uvědomte si, že příliš dlouhé sezení a vzácná změna polohy může ovlivnit vaše zdraví, včetně pokožky. Například vzhled varu. Proto musíte znát správnou polohu sedu, abyste mohli využívat výhody pro zdraví vašich zad, páteře a pokožky.
Příliš dlouhé sezení může způsobit vředy
Hýždě jsou oblasti kůže, které jsou poměrně často místem vředů. Obecně se vředy objevují v důsledku toho, že bakterie proniknou do vlasových folikulů a způsobí infekci. Tato infekce pak spustí červený hrbolek na kůži, který pak oteče a naplní se hnisem. Existují ale také vředy, které se objevují kvůli tomu, že kůže je neustále vystavena tlaku a tření ve stejném místě. Tyto vředy jsou známé jako pilonidální cysty. Pilonidální cysta je bulka, která se objevuje na spodním konci vaší ocasní kosti, v horní části vašeho dekoltu. Během druhé světové války se u mnoha vojáků vyvinuly pilonidální cysty. Předpokládá se, že příčinou je hodně sezení
džíp , nákladní auta a tanky. Dnes jsou pilonidální cysty náchylné k tomu, aby se s nimi setkali lidé, kteří mají rutinu více sedět a nepraktikují dobrou polohu vsedě. Například ti, kteří častěji sedí, se ohýbají dozadu v ohnuté poloze, dokud není ocasní kost stlačena a tře se o povrch židle. Muži, kteří jsou starší 20 let, mají nadváhu, mají poměrně husté ochlupení, snadno se potí a jsou méně aktivní, mají údajně vysoké riziko vzniku pilonidálních cyst na hýždích. V případě infekce se z pilonidálních cyst stanou vředy, které jsou bolestivé a narušují tak pohodlí postiženého při sezení a chůzi. Z těchto vředů se také může vytvořit jakýsi kanál hnisu, který šíří infekci do širší oblasti pod kultem. Protože jedním z rizikových faktorů je příliš dlouhé sezení, snahou předcházet těmto vředům je nácvik správného a správného sezení.
Dobrá poloha při sezení pro držení těla a zdraví
Dobrá poloha sezení ve skutečnosti závisí na vaší výšce, typu používané židle a činnostech, které při sezení děláte. Některé zásady, které lze použít, zahrnují:
Zvedněte se ze židle alespoň jednou za hodinu
Příliš dlouhé sezení kromě tlaku na hýždě a ocasní kost také snižuje hladký průtok krve. Snažte se tedy vstát a hýbat se při malém protažení, aby se svaly neunavily a krev opět plynule proudila.
Dejte klín do spodní části zad
Když se posadíte, použijte malý polštář nebo roli ručníku k zastrčení mezi spodní část zad a zadní část židle. Tento klín vám pomůže dosáhnout dobrého sedu, protože zabraňuje přílišnému poskakování nebo ohýbání těla.
Upravte si výšku židle, na které sedíte
Ujistěte se, že máte chodidla zcela na podlaze a že při sezení jsou kolena v jedné linii se stehny a boky. Pokud nohy nedosahují na nohy, použijte malou stoličku nebo
opěrka nohou , takže obě nohy mohou stále šlapat. Vyhněte se příliš dlouhému sezení v poloze se zkříženýma nohama, protože to může blokovat průtok krve.
Upravte polohu obrazovky počítače
Pokud sedíte a pracujete před obrazovkou počítače, upravte ji tak, aby byla v úrovni očí. Ani příliš vysoko, ani příliš nízko. Příliš nízká poloha obrazovky vás přinutí sedět shrbená, zatímco příliš vysoká poloha obrazovky způsobí, že vás bude bolet krk. Navíc pozice
klávesnice a
myš tak, abyste se při používání nemuseli ohýbat.
Upravte polohu sezení při jízdě
Pokud řídíte, upravte si autosedačku tak, abyste mohli přejet očima po silnici a nohy mohly plně sešlápnout pedály. Upravte také zadní část autosedačky. Pokud je poloha příliš vzadu, budete nuceni mírně ohnout krk nebo ohnout záda, abyste drželi volant. Na podporu spodní části zad používejte také malé polštářky nebo role ručníků. Při cestování na dlouhé vzdálenosti si každé dvě hodiny udělejte přestávku. Můžete vystoupit z auta a protáhnout se. V podstatě seďte kdekoli, vyhněte se shrbenému sedu nebo polohám vyklenutým do stran. Kromě toho pravidelně měňte polohu při sezení. Neseďte v jedné poloze příliš dlouho. Zvyknout si na dobré sezení vyžaduje čas. Ale zapamatováním a aplikací principu sezení výše si na to zvyknete a můžete získat výhody pro zdraví těla, včetně pokožky.
