Kdo říká, že cvičení musí být těžké a těžké?
tělocvična? Ukazuje se, že klidná procházka může být zdravým alternativním sportem, víte. Nejen praktické a levné, pohodové procházky mohou dělat lidé všech věkových kategorií. Obujte si boty a užívejte si výhody chůze. [[Související článek]]
Výhody klidné chůze pro zdraví
Jakkoli to zní nepravděpodobně, klidná procházka vám může ve skutečnosti poskytnout zdravotní výhody. Podle ministerstva zdravotnictví je následující seznam výhod, které lze získat každodenní klidnou chůzí:
1. Prodlužte životnost
Pohodová procházka vám může prodloužit život. zjistili, že chůze normálním tempem může snížit riziko úmrtí až o 20 procent!
2. Udržujte si vytrvalost
Nemusíte se bát rychlého nachlazení a chřipky. Pravidelné procházky ve volném čase mohou posílit váš imunitní systém a pomoci předcházet nachlazení a chřipce. Když je venku zima, můžete se klidně projít uvnitř.
3. Spalujte kalorie
Mít ideální tělesnou hmotnost nemusí být hnáno namáhavým cvičením. Kalorie můžete spálit jen klidnou procházkou! Spalování kalorií samozřejmě závisí na rychlosti cesty a ujeté vzdálenosti. Dělejte to pravidelně každý den, abyste získali maximální výhody.
4. Zvyšte energii
Chůze může zvýšit hladinu kyslíku a hormonů, které zvyšují energii v těle, jako je adrenalin, norepinefrin a kortizol. Vyhněte se proto ranní kávě jako způsobu, jak načerpat ranní energii.
5. Snížení hladiny cukru v krvi
Podle studie bylo zjištěno, že chůze po dobu 15 minut třikrát denně po jídle pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Stále je však zapotřebí výzkumu, aby se zjistily výhody klidné chůze na hladinu cukru v krvi.
6. Chrání srdeční sval
Udržování srdečního svalu není podle studie obtížné, pouze 30 minut chůze denně po dobu pěti dnů v týdnu může snížit vaše šance na rozvoj ischemické choroby srdeční.
7. Vybudujte si stehenní svaly
Nechybuj. Pohodová procházka může také posílit a vytvarovat stehenní svaly. Můžete si udělat klidnou procházku do kopce nebo po schodech, abyste si procvičili stehenní svaly. Ještě lepší by bylo v kombinaci s jinými vytrvalostními sporty, jako je např
dřepy,
výpady, atd.
8. Zbavte se bolestí kloubů
Máte problémy s klouby? Můžete použít klidnou procházku se vzdáleností osm až devět kilometrů týdně, která může předejít a zmírnit artritidu. Nezapomeňte si ale změřit síly, pokud cítíte bolest, okamžitě si dejte pauzu.
9. Pomoc myšlení
Jste zaneprázdněni a potřebujete nový nápad? Zkuste se projít, abyste otevřeli svou mysl. Zvýšená fyzická aktivita v podobě chůze může zvýšit kreativitu a pomoci generovat nové nápady.
10. Zlepšete náladu
Nejen fyzicky, relaxační procházka se dá zúročit i na psychiku. Chůze po dobu 30 minut třikrát denně může pomoci snížit příznaky deprese a úzkosti a také zvýšit sebevědomí.
11. Zabraňte mrtvici
Pohodová chůze dokázala předejít a snížit riziko mrtvice. Je známo, že je to účinné, pokud se to provádí pravidelně 5krát týdně, s časem 30 minut každý den. Kromě prevence a snížení rizika mrtvice se klidné procházky také ukazují jako dobré pro urychlení procesu zotavení u pacientů s mrtvicí. [[Související článek]]
Tipy, jak být pilnější při klidné chůzi
Abyste získali výhody klidné chůze, musíte samozřejmě vědět, jak se k chůzi motivovat. Zde jsou tipy, které můžete zkusit být při cvičení chůze pilnější.
Jedním snadným způsobem, jak být při pohodových procházkách pilnější, je vytvořit si z toho zvyk. Například, když jedete do práce veřejnou dopravou, zastavte se, než se dostanete do kanceláře. Děje se tak, abyste měli čas dojít do kanceláře.
Poslech hudby nebo podcastů při klidné chůzi vás také může motivovat k většímu nadšení pro chůzi. Hudba navíc dokáže nohám dát rytmus, aby se pohybovaly rychleji a stabilněji.
Vydejte se zajímavou cestou
Pokud potřebujete motivaci k pohodové procházce, vyberte si zajímavou trasu. Například v městských oblastech nebo parcích. Pokud je váš dům blízko pláže, zkuste se projít podél pobřeží a přitom se dívat na nádhernou scenérii.
Použijte správný způsob klidné chůze
I když je to snadné, neznamená to, že by pohodová chůze neměla svou vlastní techniku. Pokud chcete vyzkoušet chůzi jako alternativu ke cvičení, pak je třeba dbát na své držení těla při chůzi. Při klidné chůzi mějte hlavu vzhůru a dívejte se dopředu, zatímco ramena, krk a záda jsou uvolněná. Při volné chůzi pohybujte pažemi ohýbáním loktů. Zatněte břišní svaly a držte záda rovná. Než se vydáte na klidnou procházku, zahřejte se a protáhněte se a určete si trasu, kterou se vydáte. Ujistěte se, že nosíte pohodlné běžecké boty a po klidné procházce se ochladíte. Hodně štěstí!
