Nikdo nezná délku lidského života. Jsou lidé, kteří žijí dlouho a jsou lidé, kteří žijí krátce. Samozřejmě, pokud bychom si měli vybrat, většina z nás by chtěla mít dlouhý život. A samozřejmě za doprovodu výborného zdraví. Zdá se, že dlouhý život bez zdravého těla zní marně. Ačkoli věk člověka nelze předvídat, ukazuje se, že existuje tajemství, které můžete udělat, abyste měli dlouhý život. Metoda? Změňte svůj životní styl a stravu. [[Související článek]]
Seznamte se s obyvateli modré zóny
V roce 2003 autor Dan Buettner spolupracoval s genetiky, dietology, antropology, historiky a týmem dalších odborníků, aby cestovali po celém světě, aby našli lidi s nejdelším životem. Z výsledků jeho cesty se jemu a jeho týmu podařilo zmapovat pět regionů světa, jejichž obyvatelé mají delší život, než je světový průměr. Dan a jeho tým nazývají oblast „Modrá zóna“. Jeho poznatky byly publikovány v časopise National Geographic (2005) a zapsány do knihy
Modré zóny: Lekce pro delší život od lidí, kteří žili nejdéle (2008). Těmito 5 regiony jsou Ikaria (Řecko), Ogliastra (ostrov Sardinie, Itálie), Okinawa (Japonsko), poloostrov Nicoya (Kostarika), Loma Linda (Kalifornie, Spojené státy americké). Od místního obyvatele Dan Buettner dochází k závěru, že zdravý životní styl a strava jsou tajemstvím dlouhověkosti.
Tajemství dlouhověkosti podle obyvatel Modré zóny
Zde je rovnice pro tajemství dlouhého života obyvatel Modré zóny:
- Nepřejídat se nebo nejíst po západu slunce
- Jezte denně stravu, která obsahuje ořechy, semena a zeleninu.
- Zvykněte si zdřímnout nebo si dát krátkou pauzu od aktivit.
- Možnost vykonávat fyzickou aktivitu jako např turistika, pasení dobytka, zahradnictví, farmaření.
- Mít v životě smysl a citové pouto s lidmi kolem něj.
- Připojte se k náboženské skupině.
I když jsou si podobné, pokud jde o zdravý životní styl a stravování, obyvatelé Modré zóny mají jiné praktiky. Zde je vysvětlení.
Obyvatelé řeckého ostrova Ikaria jsou na svou komunitu velmi hrdí. Mají k sobě blízký vztah. V kombinaci s jejich zvykem zdřímnout si a držet se přísné středomořské diety (konzumace ovoce, celozrnných výrobků, ořechů, olivového oleje, brambor a zeleniny) jsou tyto tři věci tajemstvím, proč může 1 ze 3 lidí v Ikarii překročit 90 let. let starý.
Ogliastra, ostrov Sardinie, Itálie
Ogliastra je italská provincie ležící na ostrově Sardinie. Tato provincie je domovem dlouhověkých mužů. Tajemstvím dlouhověkosti jeho obyvatel je fyzická aktivita, silné citové spojení s rodinou a pití červeného vína.
Většina obyvatel Ogliastra jsou farmáři a pastevci, takže téměř každý den mají fyzické aktivity, jako jsou dlouhé procházky při pastvě a také práce na poli. Většina dívek v Ogliastře se také chce postarat o své rodiče, takže to přispívá k fyzickému a duševnímu zdraví obyvatel, kteří žijí dlouho. Kromě toho jsou lidé v Ogliastře také pilní v pití červeného vína každý den s mírou.
Na rozdíl od obyvatel Sardinie je Okinawa domovem nejstarších žen na světě. Okinawané obecně jedí potraviny ve formě zrn, jako jsou sójové boby, a praktikují tai chi pro meditaci. Kromě fyzické aktivity a zdravého stravování je tajemstvím dlouhověkosti žen na Okinawě tradice
moai.
Moai je okinawská kultura ve formování skupiny obsahující skupinu celoživotních přátel nebo blízkých lidí, kteří budou vždy podporovat a pomáhat v životních vzestupech a pádech, a to jak finančně, sociálně, duchovními a duchovními zájmy. Skupina
moai to je tajemství Okinawanů, kteří se vypořádávají se stresem a depresí, aby vytvořili společné duševní zdraví.
Poloostrov Nicoya, Kostarika
Tento obyvatel poloostrova Nicoya často dodržuje Nicoyanskou dietu, která jí pouze arašídové a kukuřičné tortilly. Obyvatelé této oblasti také pravidelně vykonávají fyzickou práci až do vysokého věku, aby si udrželi tělesnou výdrž.
Většina obyvatel Loma Linda jsou členy Církve adventistů sedmého dne. Tato skupina se držela biblické stravy, která doporučovala jíst ořechy, semena a ovoce a zeleninu. Obyvatelé Loma Linda mají také zakázáno kouřit a pít alkohol. Obyvatelé Loma Linda mají úzké komunitní vztahy, kde vždy společně uctívají sabat. Tím se snižuje stres a stává se prostředkem formování
podporující skupina pro její členy. Studie zjistila, že genetika ovlivňuje pouze asi 20–30 % dlouhověkosti. Z výše uvedeného vysvětlení můžeme usoudit, že populace modré zóny obecně konzumuje 95 % rostlinné potravy. Přestože je velká část nevegetariánské skupiny, jí maso jen asi pětkrát za měsíc. Několik studií také ukázalo, že vyhýbání se konzumaci masa může významně snížit riziko úmrtí na srdeční choroby, rakovinu a další chronická onemocnění.
Druhy zdravých potravin, které mohou prodloužit délku života
Zelenina je zdrojem vlákniny, bohaté na vitamíny a minerály, které mohou snížit riziko srdečních onemocnění, rakoviny a dalších chronických onemocnění.
Ořechy jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, které jsou dobré pro trávení a zdraví. Konzumace ořechů může být spojena s nižší úmrtností.
Vysoký příjem celých zrn může také snížit vysoký krevní tlak, snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny. Dalším tajemstvím dlouhověkosti, které můžete vyzkoušet, je často jíst ryby jako obyvatelé Icarie a Sardinie. Ryby jsou dobrým zdrojem omega-3 pro udržení zdravého srdce a mozku. Konzumace ryb může být také spojena s delším poklesem mozku ve stáří. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Kromě konzumace výše uvedených potravin si také musíte vytvořit dobré návyky, abyste si udrželi zdraví svého těla. Stejně jako zavedení denního omezení kalorií může dlouhodobé omezení kalorií pomoci prodloužit očekávanou délku života. Je to proto, že jíst o 30 % méně kalorií může učinit tělo zdravějším a vyhnout se nemocem. Pravidelné cvičení může také snížit riziko úmrtí asi o 20 % nižší než u těch, kteří se fyzické aktivitě věnují jen zřídka. Nezapomínejte tedy na výše uvedené metody, abyste nastartovali zdravý život a vyhnuli se riziku nebezpečných nemocí.
