Bylo zamračené ráno, připadalo mi, že volba vrátit se do deky byla lákavější než vstát a pohnout se. Ale nebojte se, existuje způsob, jak nebýt líný cvičit, který je účinný a zároveň nepůsobí nátlakově. Klíčem je začít v malém. Cvičení pro lenochy ve skutečnosti nevyžaduje odcházet z domu, aby se potil. Zvyknout si na pohyb v domě sám může být pohybem k překonání líného cvičení.
Jak nebýt líný cvičit
Jaké triky lze tedy vyzkoušet, abyste nebyli líní cvičit?
1. Začněte s několika opakováními
Není třeba nastavit cíl, kolik opakování můžete udělat nebo spálit kolik set kalorií. Ve skutečnosti udělat pouhých 10 pohybů je mnohem lepší než ležet! Když si na to zvyknete, budete mít dojem, že těchto 10 opakování je příliš lehkých,
a je čas zrychlit hru. Klíč? Konzistence.
2. Každou hodinu vstaňte
Aniž si to uvědomoval, ráno se změnilo v odpoledne a najednou přišla noc. Kolikrát jste opustili notebook nebo měkkou matraci? Pokud si potřebujete jen co chvíli zajít na záchod, je na čase změnit tento líný návyk na cvičení. Trik, nastavte budík, aby každou hodinu vstal. I při sledování televize nezáleží na pohybu, jako je chůze na místě nebo doprava a doleva. Díky tomuto návyku budete mnohem zdravější než celý den jen polehávání.
3. Doprovázet hudbou
Může být, způsob, jak si zvyknout na cvičení pro lenochy, je přidat hudbu jako pohyblivého společníka. Rozhodli jste se jít běhat nebo ranní procházka? Nainstalujte
sluchátka a začněte hrát
seznamy skladeb hurá na tvůj den. I když se necháte unést, možná si ani neuvědomíte, že jste strávili více než 15 minut pohybu venku. Nemusí to být hudba
podcast váš oblíbenec vás může doprovázet i při cvičení venku.
4. Rozpoznejte únavu
Největším důvodem, kdy se cítíte líní cvičit, je výmluva, že jste unavení. Ve skutečnosti nejprve identifikujte svou únavu. Jste opravdu unavení fyzicky nebo psychicky? Protože tato duševní únava je velmi podobná fyzické. Ve skutečnosti, když začnete úspěšně implementovat způsoby, jak nebýt líný cvičit, budou tam endorfiny, které spouští nadšení. Právě v této době tento pocení a unavený stav skutečně velmi účinně zahání duševní únavu.
5. Připravte si plán a nástroje
Někdy je 24 hodin málo. Nefunguje jen dokončovací práce, natož uklouznutí času cvičení uprostřed? Možná právě to se často objevuje v myslích těch, kteří jsou líní cvičit. Existuje jistý způsob, jak se s tím vypořádat. Přidělte si čas jako rozvrh cvičení. Pokud se nechcete cítit zmateně, vyberte si každý týden stejný den jako rozvrh cvičení. Pak si nezapomeňte připravit pomůcky, které sport podporují. Nemusí to být luxusní, nemusí to utrácet příliš hluboko. Pomůcky, které máte doma, vám někdy stačí k podpoře, abyste byli ze cvičení nadšení.
6. Nedělejte pauzu
Někdy stačí, když si dáte pauzu nebo si pár minut odpočinete, může to vykolejit vaše cvičební plány. Například, když chcete začít den cvičením, ale místo toho
rolování Instagram, možná 1-2 hodiny právě uběhly. Právě naopak. Po probuzení si vyčistěte zuby a oblékněte si sportovní oblečení. Odhodlání být aktivní je tak ještě odhodlanější a podařilo se vám vyhnat jednu překážku ke cvičení.
7. Make mě-čas
Byl čas cvičení zastrašující a zdrojem strachu? Zkuste změnit jeho myšlení. Ve skutečnosti je možnost aktivně se pohybovat luxusem. A
privilegia kterou nemá každý. Tak toho využijte. Na chvíli odvést tělo i mysl od práce nebo péče o děti může být místem
mě-čas které jsou zábavné. Změnou tohoto rozpoložení na pozitivnější lze samozřejmě zahnat lenivý zvyk cvičit.
8. Zaměřte se na proces
Pokud je cílem cvičení zhubnout pár kilo nebo nějaký jiný cíl, někdy to ve skutečnosti ochabuje konzistence. Místo toho se zaměřte na proces, jako je délka nebo frekvence cvičení za týden. To je důležité, protože konečný výsledek je poměrně obtížně kontrolovatelná věc. Soustředění se na to, jaké kroky jsou podnikány, poskytne výběr konkrétních metod pro život zdravějšího životního stylu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Každý může mít jiný způsob, jak se zbavit pocitu lenosti cvičit. Ale alespoň osm výše uvedených metod může být mocným tahem, jak se zbavit pocitu línosti se pohybovat. Když si na to zvyknete, vaše tělo i mysl se budou cítit unavené, pokud nebudete cvičit. Právě v této fázi se důslednost vyplatila. Pro další diskusi o tom, jak přizpůsobit výběr sportu jednotlivým podmínkám,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
