Pro ty z vás, kteří denně do práce nebo na cesty používáte sling bag nebo batoh, je důležité vědět, jak je správně nosit. Důvodem je, že nesprávné použití může způsobit bolesti ramen a zad. Jak používat sling tašky a batohy, které je třeba zvážit, zahrnují správné umístění popruhů tašky, tloušťku popruhů tašky a velikost tašky. Bolesti zad a ramen v důsledku používání vaků jsou vlastně velmi běžnou záležitostí. Mnoho lidí si ale bohužel stále neuvědomuje, že bolest, kterou cítí, je způsobena použitím nesprávné tašky.
Jak správně používat tašku a batoh
Zde je návod, jak správně nosit sáčky a batohy, abyste se vyhnuli bolestem zad a ramen.
1. Noste pouze nezbytné věci
Správný způsob, jak používat tašku nebo batoh, je nedávat do nich příliš mnoho věcí. Ve skutečnosti čím menší taška použije, tím lépe. Protože tak nebudete v pokušení přinést si další věci, které nepotřebujete. V kanceláři, škole nebo kampusu používejte šatní skříňky, pokud jsou k dispozici. Pokud potřebujete převážet hodně věcí, rozdělte věci do několika tašek, které nejsou příliš velké.
2. Uspořádejte položky v sáčku správně
Poloha zboží v tašce ovlivní i stav zad a ramen. V ideálním případě se doporučuje umístit nejtěžší předměty do nejvnitřnější části tašky, která je nejblíže vašim zádům.
3. Nezatěžujte pouze jednu stranu těla
Při používání batohu nedávejte popruh tašky pouze na jednu stranu ramene. To způsobí nerovnoměrné zatížení a vyvolá ohnutí páteře a nakonec bolesti zad. Mezitím, pokud musíte použít tašku, pak věc, kterou lze udělat, je změnit rameno používané k uvázání popruhu tašky tak často, jak je to možné. Když nosíte tašku na pračku, můžete tašku dát i do diagonální polohy, aby se zátěž rozložila rovnoměrněji.
4. Upravte délku popruhu tašky
Někdo cíleně nosí batohy s popruhy, které jsou prodloužené na maximum, takže poloha tašky je pod pasem. To se ve skutečnosti ze zdravotního hlediska nedoporučuje, protože to zvyšuje tlak na ramena a vyvolává bolest. Tento zvyk také způsobí, že spodní část zad bude pod větším tlakem, dokud se neobjeví bolest. Nejlepší způsob, jak používat batoh, je umístit jej co nejvýše nebo v linii horní části zad a ramen. Díky tomu je zatížení rovnoměrnější, takže nezpůsobuje bolest na jedné straně.
5. Omezte zatížení vaku maximálně na 10 % tělesné hmotnosti
Při nošení příliš těžké tašky vás časem budou bolet záda a ramena. Ideální maximální hmotnost tašky, která se používá denně, je 10 % tělesné hmotnosti. Takže například vaše váha je 70 kg, pak se váha tašky a jejího obsahu nedoporučuje více než 7 kg. Mezitím se u brašny, která se obvykle používá na turistiku nebo cestování, doporučuje, aby hmotnost nepřesahovala 20 % tělesné hmotnosti. Takže pro lidi, kteří váží 70 kg, je maximální hmotnost 14 kg.
6. Použijte široký a silný popruh tašky
Používání tašky, jejíž popruhy jsou příliš malé a tenké, není dobré pro podporu nákladu v tašce. Když se taška naplní trochu víc, popruhy budou tlačit na kůži a ramenní svaly, což způsobí bolest ramen. Použijte proto tašku, která má tlustý a široký popruh. Náklad tašky se tak lépe rozloží. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Jak zatím správně nosit batoh nebo tašku na praku, je považováno za triviální. Ve skutečnosti může nesprávný způsob použití tašky vést k bolestem ramen a zad, které samozřejmě naruší každodenní činnosti. Chcete-li snížit riziko bolesti v důsledku nesprávného používání vaku, doporučuje se pravidelně protahovat, zejména v oblasti ramen a zad. Na dlouhých cestách pokud možno nepoužívejte neustále batohy a popruhy. Položte vak na několik minut, aby si tělo mohlo odpočinout v nesení zátěže. Pokud máte stále dotazy ohledně správného používání sáčku nebo batohu a jejich vztahu ke zdraví zad a ramen, prodiskutujte je přímo se svým lékařem prostřednictvím funkce
doktor chat v aplikaci SehatQ.
