Bezpečné a zdravé cvičení je důležité pro udržení kondice s kroky, které mohou zabránit zranění těla. Typ cvičení, který je bezpečný pro každého člověka, se může lišit v závislosti na věku, hmotnosti nebo určitých zdravotních poruchách. Některé z těchto sportovních pohybů vypadají jednoduše. Musíte to však dělat správnou technikou, aby tělo optimálně pocítilo benefity.
Sporty, které jsou bezpečné a zdravé, zde jsou doporučení
Pokud máte pocit, že nemáte žádné zdravotní potíže, zde je několik doporučení pro bezpečné a zdravé cvičební pohyby, které lze provádět v různých časech a na různých místech.
1. Most
Hnutí
most bezpečné cvičení na podlaze Toto bezpečné a zdravé cvičení se obvykle provádí jako rozcvička. Cílem je aktivovat jádro těla a páteř, aby neztuhla. Způsob, jak to udělat
most je následující.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidly na podlaze a pažemi nataženými do stran.
- Tlačte nohama a udržujte jádro ve svém těle.
- Zvedněte hýždě z podlahy, dokud nejsou vaše boky plně natažené, dokud není horní část břicha stlačena.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
2. Kliky koleno
Hnutí
kliky koleno vhodné pro začátečníky Pro začátečníky udělejte pohyb
kliky není tak snadné, jak to vypadá. Tímto krokem si tedy můžete nejprve vyzkoušet úpravu tohoto zdravého a bezpečného cvičebního pohybu.
- Spusťte tělo s dlaněmi a koleny na podlahu.
- Ujistěte se, že vaše hlava ke kolenům tvoří přímku.
- Ohněte lokty, abyste spustili tělo k podlaze a udržujte lokty v úhlu 45 stupňů.
- Zatlačte tělo zpět do výchozí polohy.
3. Protažení krku
Protažení šíje je důležité pro uvolnění svalů Toto bezpečné a zdravé cvičení má za cíl uvolnit ztuhlé šíjové svaly. Toto cvičení je velmi vhodné pro ty z vás, kteří často pracují s upřeným pohledem na notebook nebo jinou práci s vysokým soustředěním. Zde je návod, jak provést správné protažení krku.
- Sedněte si nebo stůjte rovně, dívejte se přímo před sebe a pravou rukou uchopte levé rameno.
- Pomalu nakloňte hlavu doprava a přitom se držte za ramena.
- Opakujte pro opačnou stranu.
4. Skok
Bez lan jsou skákací cviky stále možné.Skokové pohyby, jinak známé jako plyometrie, vyžadují hodně energie, takže se za chvíli budete cítit „spáleni“. Tento pohyb, který lze provádět s lanem nebo bez něj, je vhodný jako základní pohyb a cvičení pro zdokonalování síly a vytrvalosti.
5. Boční abdukce kyčle
Únos vleže dobré pro protažení lýtkových svalů Pohyb
přepadení vleže dobře od těch z vás, kteří tráví čas prací tím, že celý den sedíte. Důvodem je, že tento cvik dokáže protáhnout kolena a lýtkové a stehenní svaly tak, aby nebyly ztuhlé. Zde je návod.
- Lehněte si na levý bok s levou nohou rovně, pravou nohou rovně a pravou nohou opřenou o podlahu.
- Zvedněte pravou nohu nahoru, udržujte polohu těla a ujistěte se, že boky nejsou odhaleny.
- Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte tolik počítání, kolik chcete.
- Proveďte stejné kroky na druhé straně.
[[Související článek]]
Tipy pro bezpečné a zdravé cvičení
Nezapomeňte pít vodu Bezpečné a zdravé cvičení nestačí k tomu, abyste se vyhnuli zranění. Ujistěte se také, že jste provedli následující preventivní kroky podle doporučení svého lékaře:
1. Noste vhodné oblečení
Ujistěte se, že vaše cvičební oblečení je schopné absorbovat pot a není příliš těsné. Při používání bot volte protiskluzové.
2. Proveďte vyvážený cvičební vzorec
Sestavte si cvičební plán s různými cviky, od kardio, silových a flexibilních cvičení. Kromě prevence před zraněním těla mohou různé pohyby také zabránit nudě při cvičení.
3. Začněte rozcvičkou
I když se zrovna chystáte pohnout
protahování, nezapomeňte se nejprve zahřát. Zahřívání uvolní svaly, takže jsou méně náchylné k tahání nebo zranění.
4. Dokončete vychladnutím
Relaxace nebo ochlazení po fitness tréninku je velmi důležité, aby se tepová frekvence vrátila do normálu, abyste mohli po tréninku pokračovat v jiných aktivitách.
5. Rehydratujte
Po cvičení se ujistěte, že pijete dostatek vody, abyste obnovili ztracené tělesné tekutiny.
6. Odpočinek
Nenuťte se do cvičení. Pokud vaše tělo není fit, hodně odpočívejte, abyste se mohli vrátit ke cvičení a aktivitám, až se zotavíte.
Poznámky od SehatQ
Odborníci pouze doporučují, abyste cvičili přibližně 150 minut týdně středně intenzivního pohybu nebo 75 minut týdně vysoce intenzivního. To znamená, že stačí cvičit 5 dní v týdnu, pokud jedno cvičení střední intenzity trvá 30 minut. Další informace o tom, jak snížit riziko zranění při cvičení,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Hnutí most bezpečné cvičení na podlaze Toto bezpečné a zdravé cvičení se obvykle provádí jako rozcvička. Cílem je aktivovat jádro těla a páteř, aby neztuhla. Způsob, jak to udělat most je následující. 
Hnutí kliky koleno vhodné pro začátečníky Pro začátečníky udělejte pohybkliky není tak snadné, jak to vypadá. Tímto krokem si tedy můžete nejprve vyzkoušet úpravu tohoto zdravého a bezpečného cvičebního pohybu. 
Protažení šíje je důležité pro uvolnění svalů Toto bezpečné a zdravé cvičení má za cíl uvolnit ztuhlé šíjové svaly. Toto cvičení je velmi vhodné pro ty z vás, kteří často pracují s upřeným pohledem na notebook nebo jinou práci s vysokým soustředěním. Zde je návod, jak provést správné protažení krku. 
Bez lan jsou skákací cviky stále možné.Skokové pohyby, jinak známé jako plyometrie, vyžadují hodně energie, takže se za chvíli budete cítit „spáleni“. Tento pohyb, který lze provádět s lanem nebo bez něj, je vhodný jako základní pohyb a cvičení pro zdokonalování síly a vytrvalosti. 
Únos vleže dobré pro protažení lýtkových svalů Pohyb přepadení vleže dobře od těch z vás, kteří tráví čas prací tím, že celý den sedíte. Důvodem je, že tento cvik dokáže protáhnout kolena a lýtkové a stehenní svaly tak, aby nebyly ztuhlé. Zde je návod. 
Nezapomeňte pít vodu Bezpečné a zdravé cvičení nestačí k tomu, abyste se vyhnuli zranění. Ujistěte se také, že jste provedli následující preventivní kroky podle doporučení svého lékaře: 
