Kolikrát v životě jste měli pocit, že se neodvažujete říct ne? Důvodem samozřejmě není, aby se ostatní lidé cítili nepříjemně. Ve skutečnosti musíte nejprve naslouchat sami sobě, než přijmete pozvání někoho jiného. To je něco jiného než být sobecký. Dát vlastní zájmy na první místo znamená znát své limity. Vědět, kdy odmítnout, kdy přijmout. Pokud si na to zvyknete, život se bude cítit pohodlněji.
Jak se opovažuješ říct ne
Jak se tedy posílit a odvážit se říct ne?
1. Poznejte své vlastní touhy
Než odpovíte na pozvání ostatních lidí, nejprve identifikujte, co je považováno za důležité a co ne. Stupnice priorit každého je jiná, a to je v pořádku. Možná si jiní lidé myslí, že událost A je velmi důležitá, ale ty to cítíš jinak, všechno je v pořádku. Způsob, jak sebevědomě říci ne, je přesně vědět, co chcete a co nechcete. Následuj své srdce. Nemusíte se nutit, abyste přijali pozvání jen proto, že je to trend, nebo si uchovávejte své city kvůli ostatním.
2. Pokračujte v oceňování
Ať už je odpověď na pozvání jakákoli – ano nebo ne – stále děkujte osobě, která se zeptala. Děkuji za nabídku a pozvání. Pamatujte, že to neznamená, že musí být zodpovězeno se souhlasem.
3. Odmítněte žádost, nikoli osobu
Pokud se necítíte dobře říkat ne ze strachu, že urazíte ostatní, pamatujte, že to bylo pozvání, ne osoba, která byla odmítnuta. Ujistěte se, že je to od začátku skutečně jasně sděleno. Dá se tak slušně a hezky sdělit, že váš požadavek nelze splnit.
4. Vysvětlete důvod
Při odmítnutí uveďte také důvody, proč jejich žádost nemůžete přijmout. Neváhejte a řekněte, že nemáte čas, nemáte kapacitu a další důvody, které jsou zcela upřímné.
5. Buďte pevní ve svém postoji
Jsou lidé, kteří na požádání neustále kňučí, dokud se to nesplní. Je to jejich právo a jejich způsob, jak dostat to, co chtějí. Pokud s takovou osobou jednáte, máte také stejné právo své odmítnutí dále prosazovat. Na druhou stranu, když jim výslovně dáte najevo své odmítnutí, získáte větší respekt. Řekněte například: „Vím, že se nevzdáváš snadno, ale já také ne. Stále nemohu vaši žádost přijmout."
6. Praxe
I když to zní triviálně, ve skutečnosti není snadné říci ostatním ne. Stále se objevují pocity nepohodlí nebo nechuti, zvláště pokud jsou těmi, kdo se ptají, blízcí lidé, nadřízení nebo starší příbuzní. K tomu se snažte cvičit od jednoduchých věcí. Když například odmítnete, když míjíte na ulici prodavače jídla, odmítnete číšníkovi, který nabízí dezert a podobně.
7. Odmítněte, než budete požádáni
Pokud jsou ve vašem okolí určití lidé, kteří jsou známí tím, že žádají o pomoc, což je docela zatěžující, je v pořádku, než budete požádáni, odmítnout. Mezi příklady patří tvrzení, že se zaměřujete na několik věcí současně nebo že máte naplánované jiné agendy.
8. Don't FOMO
Lidé se zdráhají odmítnout pozvání, protože
strach z promeškání aka FOMO. Pokud se učíte říkat ne, pochopte, že nepřicházíte o skvělou příležitost. Místo toho je to výměna za něco, co má větší hodnotu než zmeškaná událost. Například neúčast na nějaké akci
večeře doprovázet děti ke studiu. Obojí jsou cenné věci, jen se liší stupnice priorit.
9. Seberte odvahu
Pro lidi, kteří vždy přijímali pozvání a požadavky druhých, je naučit se říkat ne výzvou samo o sobě. Musí existovat pocit, že jste špatný příbuzný, přítel nebo spolupracovník. Ve skutečnosti se může dokonce zdát, že ten druhý byl vaším odmítnutím uražen nebo zraněn. Nebojte se, je to jen obraz ve vaší mysli. Kdo ví, co se stane, je, že ostatní budou vaše rozhodnutí respektovat a nebudou to považovat za velký problém. Na druhou stranu, pokud to ostatní lidi zklame, seberte odvahu tomu čelit. Omluvte se, pokud je to rozčiluje, ale opakujte nutnost odmítnout. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Každý má limit resp
hranice které je třeba respektovat. Troufněte si říct, že člověku nedovolí, aby sám sobě mnohem lépe porozuměl. Toto je jedna z forem
sebeláska ten důležitý. Pro další diskusi o emoční validaci a jejím vztahu k odvaze říci ne,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
