Přemýšleli jste někdy o lidech, kteří jedí cokoliv, ale jejich váha zůstává stabilní? Je možné, že mají ektomorfní tělesný typ s poměrně vysokým metabolismem. Volba ektomorfní stravy je taková, která konzumuje více sacharidů než tuků. Ale mějte na paměti, že mít ektomorfní typ těla neznamená, že můžete jíst cokoli. Nezdravý životní styl je může způsobit i náchylnost k nemocem.
Seznamte se s typem těla ektomorfa
Lidé s ektomorfním typem těla budou vypadat vysocí, štíhlí a nebudou snadno tlustí. Jejich hladina citlivosti na inzulín je vyšší, proto by mohli jíst pizzu nebo špagety a na jejich váhu to nemá žádný vliv. Obvykle mají jedinci s ektomorfy genetické faktory s poměrně rychlým metabolismem. Je tedy zřejmé, že jejich tvar těla je štíhlejší. V ideálním případě se dieta ektomorfů skládá z:
- 45 % sacharidů
- 35% bílkovin
- 20% tuku
Teoreticky možná mnozí touží po tomto typu těla. Mohou volně jíst cokoli, aniž by se museli bát, že přiberou. Je to však skutečně tak ideální?
Neznamená to, že můžete něco jíst
Ve skutečnosti lidé s ektomorfními typy těla neznamenají, že mohou jíst cokoli. Čas od času může sedavý způsob života a nezdravá strava způsobit, že člověk má na určitých částech těla hromadu tuku. Termín je
hubený tuk, tj. lidé s normální hmotností, ale přebytečnou tukovou hmotou. Z dlouhodobého hlediska může mít tento stav vliv na zdraví. Jak je uvedeno ve studii Clinical Interventions in Aging, lidé s nízkou svalovou hmotou a přebytečným tukem jsou vystaveni vyššímu riziku kognitivní poruchy. Je třeba také připomenout, že nevybíravé stravovací návyky budou mít také dopad na zdraví člověka, bez ohledu na stabilitu jeho hmotnosti nebo indexu tělesné hmotnosti.
Dieta pro ektomorfní typ těla
Kuřecí maso je dobré pro majitele ektomorfních tělesných tvarů Dieta, která snižuje příjem tuků, je nejvhodnější pro jedince s ektomorfními typy postavy. Mezi příklady patří vegani a vegetariáni, kteří maximalizují příjem rostlinných bílkovin. Stejně důležité je, že ektomorfní dieta, která se nedoporučuje, je keto dieta, která doporučuje vyšší spotřebu tuků než sacharidů. Protože keto dieta může ve skutečnosti zvýšit fyzický stres a přikázat tělu, aby si udrželo nadváhu. Chcete-li optimalizovat zdraví těch, kteří mají ektomorfní typ těla, zvolte následující spotřebu potravin:
- Kuřecí maso
- Plody moře
- Ryba
- Vejce
- Nízkotučné maso
- Jogurt nebo nízkotučné mléko
- Ovoce (bobule, pomeranče, mango, jablka, banány)
- Zelenina (květák, brokolice, chřest, cizrna)
- Ořechy (mandle, slunečnicová semínka, dýňová semínka, pistácie)
- Pšenice (pšeničný chléb, oves, hnědá rýže, quinoa, sladké brambory)
Ve srovnání s dietou pro osoby s mezomorfním a endomorfním typem těla klade ektomorfní dieta větší důraz na příjem sacharidů. Je tedy velmi vhodný pro ty, kteří nejsou v souladu s konceptem, že dieta omezuje příjem sacharidů. Díky rychlému metabolismu a schopnosti ektomorfa zpracovávat sacharidy není problém jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů. Říkejte tomu těstoviny. Riziko není tak vysoké jako u jedinců s jinými tělesnými typy. Ale i když žádná omezení nejsou, samozřejmě konzumace sacharidů musí být stále v rozumné porci. Na druhou stranu jedinci s
hybridní ektomorf nebo mají přebytečný tuk kolem pasu, neměli byste jít na dietu s vysokým obsahem sacharidů. Neméně důležité je volit komplexní sacharidy s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem kalorií.
Cvičení pro tělesný typ ektomorfa
Běh je vhodný pro majitele ektomorfního těla.Jedinci s ektomorfním typem postavy mají dlouhé kosti a svalová vlákna typu 1. Tento typ svalových vláken je odolnější vůči únavě a může se také opakovaně stahovat díky vysokému obsahu kyslíku a mitochondrií. Proto je doporučeným cvičením pro ektomorfní tělesný typ zvedání závaží. Další možností mohou být aktivity, které vyžadují vytrvalost, jako je jízda na kole a běh. Nezapomeňte vstoupit
silový trénink ve vaší rutině fyzického cvičení. Příklady pohybů jako
kliky, dřepy, nebo
loutka lze provádět 2x denně a kombinovat s cvičením se závažím 3x denně. Vyzkoušením nějaké kombinace výše uvedených cviků se svalová hmota zvětší. Je to proto, že jedinci s ektomorfním typem těla mívají nízkou svalovou hmotu. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Ve skutečnosti neexistuje žádná dokonalá dieta, která by seděla všem. Stejně tak u ektomorfní diety. Přestože tělo lidí s tímto typem bývá schopno tolerovat sacharidy a snadno nepřibírá, stále existují rizika, pokud se strava nekontroluje. Pokud je cílem hubnutí, je pravděpodobnější, že cíle zasáhnou jiné dietní plány, které omezují kalorie spíše než sacharidy. Chcete-li dále diskutovat o pravidlech pro konzumaci porcí lidí s ektomorfním typem těla,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Kuřecí maso je dobré pro majitele ektomorfních tělesných tvarů Dieta, která snižuje příjem tuků, je nejvhodnější pro jedince s ektomorfními typy postavy. Mezi příklady patří vegani a vegetariáni, kteří maximalizují příjem rostlinných bílkovin. Stejně důležité je, že ektomorfní dieta, která se nedoporučuje, je keto dieta, která doporučuje vyšší spotřebu tuků než sacharidů. Protože keto dieta může ve skutečnosti zvýšit fyzický stres a přikázat tělu, aby si udrželo nadváhu. Chcete-li optimalizovat zdraví těch, kteří mají ektomorfní typ těla, zvolte následující spotřebu potravin: 
Běh je vhodný pro majitele ektomorfního těla.Jedinci s ektomorfním typem postavy mají dlouhé kosti a svalová vlákna typu 1. Tento typ svalových vláken je odolnější vůči únavě a může se také opakovaně stahovat díky vysokému obsahu kyslíku a mitochondrií. Proto je doporučeným cvičením pro ektomorfní tělesný typ zvedání závaží. Další možností mohou být aktivity, které vyžadují vytrvalost, jako je jízda na kole a běh. Nezapomeňte vstoupit silový trénink ve vaší rutině fyzického cvičení. Příklady pohybů jako kliky, dřepy, nebo loutka lze provádět 2x denně a kombinovat s cvičením se závažím 3x denně. Vyzkoušením nějaké kombinace výše uvedených cviků se svalová hmota zvětší. Je to proto, že jedinci s ektomorfním typem těla mívají nízkou svalovou hmotu. [[Související článek]] 
