Sport je pozitivní aktivita, která poskytuje různé zdravotní výhody. Tato činnost však musí být také prováděna s plnou kalkulací, aby se předešlo nežádoucím účinkům, jako jsou závratě po cvičení. Místo pozitivního pocitu pro tělo není závrať po cvičení rozhodně nic příjemného. Co způsobuje závratě po cvičení?
Příčiny závratí po cvičení
Zde jsou některé příčiny závratí po cvičení:
1. Nesprávná technika dýchání
Jednou z příčin závratí po cvičení je, že „zapomenete“ dýchat. Ve skutečnosti svaly během fyzické aktivity využívají více kyslíku. Dechová frekvence a srdeční frekvence se během cvičení zvýší, aby dodaly krev bohatou na kyslík, kterou svaly potřebují. Pokud během cvičení nebo po něm plně nedýcháte, snižuje se tok krve bohaté na kyslík do mozku. V důsledku toho se vám bude točit hlava, protože mozek nedostává dostatek kyslíku.
2. Dehydratace
K dehydrataci dochází, když z těla odchází více tekutin, než je přijato. Tekutiny se mohou z těla ztrácet, protože cvičení spouští zvýšení tělesné teploty. Tělo to pak kompenzuje produkcí potu, takže tělesná teplota klesá. Obvykle může tělo ztratit více tekutin, když je cvičení příliš namáhavé nebo je horké počasí. Kromě závratí po cvičení (nebo při cvičení) vyvolává dehydratace také další příznaky, včetně:
- suchá ústa
- Pocit velké žízně
- Tělo unavené
3. Příliš cvičíte
Přetrénování neboli nadměrné cvičení může také způsobit závratě, přílišné a intenzivní cvičení může vyvolat pokles krevního tlaku. Pokud zůstanete bez kontroly, jak je uvedeno výše, budete také dehydratováni. Kombinace těchto stavů povede k závratím během nebo po cvičení až k mdlobám.
4. Nízká hladina cukru v krvi
Další příčinou závratí po cvičení je nízká hladina cukru v krvi. Když cvičíme, svaly spotřebují více energie než obvykle. Během prvních 15 minut cvičení tělo čerpá cukr (glukózu) cirkulující v krevním řečišti a svalech na podporu fyzické aktivity. Jakmile dojde glukóza, hladina cukru v krvi klesne a tělo pak využije zásoby cukru v játrech. Tento stav také způsobuje, že mozku chybí glukóza, která je jeho hlavním zdrojem energie. Protože mozku chybí glukóza, budeme během cvičení nebo po něm pociťovat závratě. Kromě závratí mohou další příznaky nízké hladiny cukru v krvi zahrnovat:
- Zpocené tělo
- Třes těla
- Zmatek
- Bolest hlavy
- Únava
5. Nízký krevní tlak
Kromě nízké hladiny cukru v krvi může příliš nízký krevní tlak také vyvolat závratě po cvičení. Přestože krevní tlak klesá 30–60 minut po fyzické aktivitě, u některých lidí hrozí, že pokles bude příliš rychlý. Tento stav je běžný, když se člověk po intenzivním cvičení nedokáže ochladit. Nízký krevní tlak po cvičení se může objevit, protože cévám trvá dlouho, než se přizpůsobí rytmu srdce a svalů. Při cvičení budou svaly a srdce tvrdě pracovat, aby dodaly svalům krev bohatou na kyslík a po fyzické aktivitě se vrátily do normálu. Krevní cévy, kterým trvá déle, než se přizpůsobí, mírně brání toku krve bohaté na kyslík do mozku. V důsledku toho také mozku chybí kyslík a spouští pocity závratě po cvičení. [[Související článek]]
Tipy, jak předejít závratím po cvičení
Udělejte si čas na pití, aby tělo nebylo dehydratované. Závratě po cvičení jsou stav, kterému lze předejít. Několik tipů, jak předejít závratím po cvičení, jmenovitě:
- Při cvičení se vyhněte mělkému dýchání
- Věnujte pozornost signálům, které vám vaše tělo při cvičení dává, abyste to nepřehnali
- Intenzitu cvičení zvyšujte pomalu, opatrně a přizpůsobte ji svým schopnostem
- Přineste si vodu a vyhraďte si čas na její pití po několika minutách nebo během cvičení
- Jezte hodinu před cvičením, jako je konzumace proteinové tyčinky popř občerstvení sport
[[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Závratě po cvičení se mohou objevit v důsledku několika faktorů, včetně dehydratace, nesprávné techniky dýchání, nízké hladiny cukru v krvi až po nízký krevní tlak. Nadměrné cvičení může také vyvolat závratě po cvičení. Pokud máte stále dotazy týkající se závratí po cvičení, můžete
zeptej se doktora v aplikaci SehatQ Family Health. Aplikaci SehatQ si můžete zdarma stáhnout na adrese
Appstore a Playstore věrně doprovázet váš zdravý život.
Přetrénování neboli nadměrné cvičení může také způsobit závratě, přílišné a intenzivní cvičení může vyvolat pokles krevního tlaku. Pokud zůstanete bez kontroly, jak je uvedeno výše, budete také dehydratováni. Kombinace těchto stavů povede k závratím během nebo po cvičení až k mdlobám. 
Udělejte si čas na pití, aby tělo nebylo dehydratované. Závratě po cvičení jsou stav, kterému lze předejít. Několik tipů, jak předejít závratím po cvičení, jmenovitě: 
