Pocítili jste někdy rychlý hlad, i když jste dlouho nejedli nebo nejedli? Tato situace vás může svádět k přejídání, abyste přibrali. Abyste rychle nedostali hlad, měli byste jíst různá jídla, která vás déle zasytí.
11 potravin, které vás udrží déle syté
Potraviny, které vás zasytí, mají několik vlastností, z nichž jedna je s vysokým obsahem bílkovin. Studie dokazuje, že bílkoviny jsou nejsytější makroživinou. Kromě toho potraviny, které vás déle zasytí, obvykle obsahují hodně vlákniny. Obsah vlákniny může zpomalit proces vyprazdňování žaludku a prodloužit dobu trávení, čímž oddálí pocit hladu. Zde jsou různé potraviny oddalující hlad, které můžete konzumovat, abyste byli déle sytí.
1. Vařené brambory
Nudí vás rýže? Zkuste zdroj sacharidů nahradit vařenými bramborami. Málokdo ví, že vařené brambory jsou potraviny, které vás déle zasytí. Studie odhalila, že brambory obsahují protein tzv
inhibitor proteinázy 2 (PI2), který je schopen kontrolovat chuť k jídlu. To je jeden z důvodů, proč jsou vařené brambory považovány za potravinu potlačující hlad. Vařené brambory navíc obsahují spoustu vitamínů a minerálů, které jsou dobré pro zdraví, jako je vitamín C a draslík.
2 vejce
Vejce, lahoda, která vás zasytí I když je jejich velikost relativně malá, vejce jsou také považována za potravinu, která vás zasytí na dlouhou dobu. Studie dokonce dokazuje, že konzumace vajec k snídani může zvýšit sytost a snížit příjem kalorií po dobu 36 hodin ve srovnání s konzumací koláče. Vejce jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Jedno velké vejce obsahuje 6 gramů bílkovin, včetně devíti esenciálních aminokyselin, které jsou pro naše tělo nezbytné.
3. Ovesné vločky
Ovesné vločky jsou jednou z nejoblíbenějších snídaňových potravin na světě. Málokdo však ví, že tato potravina je také zařazena na seznam sytých potravin. Studie odhalila, že účastníci se po konzumaci ovesných vloček cítili sytější a vyhýbali se hladu ve srovnání s účastníky, kteří konzumovali instantní cereálie samotné. Nejen to, bylo prokázáno, že účastníci, kteří byli ve skupině ovesných vloček, konzumovali při obědě méně kalorií. Ovesné vločky jsou považovány za potravinu na zahnání hladu, protože obsahují vlákninu. Kromě toho jsou tyto potraviny také schopny absorbovat vodu v těle.
4. Ryby
Věděli jste, že omega-3 mastné kyseliny v rybách mohou způsobit, že se budete déle cítit sytí? Řada odborníků dokazuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou u účastníků, kteří jsou obézní nebo mají nadváhu, déle přinášet pocit plnosti. Další studie také porovnávala kvalitu bílkovin ryb a kuřecího masa. Výsledkem je, že rybí protein je považován za schopnější, aby se účastníci cítili sytí.
5. Libové maso
Libové maso je syté jídlo s vysokým obsahem bílkovin. Například hovězí maso, které je schopno dosáhnout 176 na indexu sytosti. Tento obrázek ukazuje, že hovězí maso je po rybách nejsytější potravinou s vysokým obsahem bílkovin. Studie také odhalila, že lidé, kteří jedí maso s vysokým obsahem bílkovin během dne, mají tendenci jíst o 12 procent méně večeře ve srovnání s těmi, kteří během dne jedí jídla s vysokým obsahem sacharidů.
6. Řecký jogurt
Řecký jogurt Ve srovnání s běžným jogurtem má řecký jogurt hustou texturu a vyšší obsah bílkovin. Věděli jste navíc, že řecký jogurt lze použít jako potravinu k oddálení hladu? V jedné studii byli účastníci požádáni, aby jedli 160kalorický jogurt s nízkou, střední a vysokou hladinou bílkovin. Ti, kteří jedí řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin, se cítí déle sytí, vyhýbají se hladu a jedí více v noci.
7. Zelenina
Zelenina je sytá a zdravá potravina. Je to proto, že tyto potraviny obsahují vitamíny, minerály a rostlinné sloučeniny, které mohou prospívat zdraví. Zelenina navíc obsahuje vlákninu a vodu, díky čemuž se můžete cítit déle sytí. Tyto potraviny se také obtížně žvýkají, takže se věří, že se cítíte plnější. Studie dokazuje, že konzumace velkého salátu před konzumací těstovin může zvýšit sytost a snížit celkový příjem kalorií.
8. Ořechy
Ořechy jsou druhem potraviny, která obsahuje bílkoviny a nenasycené tuky (dobré tuky). Navíc je tento druh jídla považován i za jídlo, které vás déle zasytí. Přestože jsou ořechy poměrně kalorické, nemusíte se bát. Studie zveřejněná v
The American Journal of Clinical Nutrition dokázat, konzumace ořechů nezvýší tělesnou hmotnost ani tuk. Jíst ořechy jako svačinu může dokonce pomoci zahnat hlad po jídle.
9. Jablko
Jablka jsou bohatým zdrojem vlákniny. Asi 80 procent vlákniny pochází z rozpustné vlákniny zvané pektin. Pektin je známý jako vláknina, která je schopna při konzumaci vytvořit gelovitou látku. Toto ovoce má navíc texturu, která se dost obtížně žvýká, takže může zpomalit proces příjmu potravy a zvýšit pocit plnosti po konzumaci.
10. Avokádo
Existuje několik důvodů, proč je avokádo považováno za potravinu, která vás déle zasytí. Za prvé, avokádo obsahuje zdravé mononenasycené tuky. Za druhé, toto lahodné ovoce také obsahuje vysoký obsah vlákniny.
11. Tvaroh
Kromě řeckého jogurtu je mléčným výrobkem i tvaroh, který vás dokáže déle zasytit. Ačkoli v jednom šálku nízkotučného tvarohu obsahuje 163 kalorií. Jak uvádí Web MD, tvaroh také obsahuje bílkoviny a může oddálit hlad. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
Máte-li často hlad, i když jste dlouho nejedli nebo nejedli, vyzkoušejte výše uvedená různá jídla, která vás zasytí na dlouhou dobu. Kromě toho, že jsou tyto různé potraviny na zahnání hladu chutné, jsou také vysoce výživné. Máte-li jakékoli otázky týkající se zdraví, neváhejte se zdarma zeptat lékaře v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si ji nyní z App Store nebo Google Play.
Vejce, lahoda, která vás zasytí I když je jejich velikost relativně malá, vejce jsou také považována za potravinu, která vás zasytí na dlouhou dobu. Studie dokonce dokazuje, že konzumace vajec k snídani může zvýšit sytost a snížit příjem kalorií po dobu 36 hodin ve srovnání s konzumací koláče. Vejce jsou zdrojem vysoce kvalitních bílkovin. Jedno velké vejce obsahuje 6 gramů bílkovin, včetně devíti esenciálních aminokyselin, které jsou pro naše tělo nezbytné. 
Řecký jogurt Ve srovnání s běžným jogurtem má řecký jogurt hustou texturu a vyšší obsah bílkovin. Věděli jste navíc, že řecký jogurt lze použít jako potravinu k oddálení hladu? V jedné studii byli účastníci požádáni, aby jedli 160kalorický jogurt s nízkou, střední a vysokou hladinou bílkovin. Ti, kteří jedí řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin, se cítí déle sytí, vyhýbají se hladu a jedí více v noci. 
