Jako dítě vás mohou rodiče často požádat, abyste si zdřímli. S přibývajícím věkem však tento zvyk pomalu mizel. Podle výzkumů totiž podřimování není prospěšné jen pro děti, ale i pro dospělé. Než začnete pociťovat výhody, mějte na paměti, že porce spánku pro děti a dospělé se samozřejmě liší. Dětem se doporučuje zdřímnout asi 90 minut, zatímco dospělým 20–30 minut, aby se probudili svěží. Ideální doba zdřímnutí se však může u jednotlivých osob lišit, některé se pohybují kolem 25 minut, 35 minut, až 45 minut. Tato doba trvání je vhodná pro ty z vás, kteří chtějí osvěžit své tělo a mysl. Mezitím, pokud si zdřímnete déle, pak existuje možnost, že se probudíte s pocitem závratě, protože se musíte probudit z hlubokého spánku.
Výhody spánku pro dospělé
Musíte vědět, že zdřímnutí pro dospělé má několik výhod. Různé výhody zdřímnutí, včetně:
1. Zlepšete paměť
Zdřímnutí je dobré pro zlepšení paměti, zejména pokud jde o věci, které jsme se naučili dříve během dne. Pomáhá také vaší paměti optimálně pracovat.
2. Je jednodušší sbírat informace
Dobrý spánek může vašemu mozku pomoci propojit věci, které znáte. Podřimování vám navíc může také usnadnit shromažďování informací získaných předchozí den.
3. Zesílit nálada
Když se cítíte unavení nebo smutní, zkuste si zdřímnout. Zdřímnutí vám může zlepšit náladu a zvednout náladu.
4. Zbavte se stresu
Pokud jste ve stresu, odborníci říkají, že spánek může uvolnit stres a posílit váš imunitní systém.
5. Snižuje ospalost a únavu
Pokud jste předešlou noc měli nedostatek spánku, který vám během dne způsoboval ospalost a únavu, zkuste si zdřímnout. Zdřímnutí může snížit ospalost a únavu, kterou pociťujete. Kromě toho se věří, že zdřímnutí zvyšuje bdělost, výkonnost a schopnost učení.
6. Pomáhá v noci lépe spát
Studie ukazují, že 30minutový spánek v kombinaci s mírným cvičením, jako je chůze nebo strečink, může pomoci zlepšit kvalitu spánku v noci. Navíc duševní a fyzické zdraví může být také lepší.
7. Dobré pro zdraví srdce
Zdřímnutí může pomoci stabilizovat srdeční frekvenci. Kromě toho je na základě studie zdřímnutí užitečné pro snížení krevního tlaku po prodělaném psychickém stresu.
8. Buďte kreativnější
Ukazuje se, že zdřímnutí vás také může učinit kreativnější. Zdřímnutí aktivuje část mozku spojenou s představivostí a sny a povzbudí vás, abyste přicházeli s kreativními nápady.
9. Zvyšte bdělost
Zdřímnutí nejenže dodá vašemu tělu pocit svěžesti, ale může také zvýšit vaši bdělost. Po probuzení budete soustředěnější a snáze budete věnovat pozornost.
10 Posilte imunitní systém
Pravidelné zdřímnutí může také pomoci posílit imunitní systém a funkci buněk. Výzkum ukazuje, že 30minutové zdřímnutí může poskytnout tuto výhodu. [[Související článek]]
Tipy na spánek pro dospělé
Zdřímnutí musí být provedeno správně, abyste mohli pocítit výhody. Zde jsou tipy na zdravé zdřímnutí pro dospělé:
1. Zdřímnutí není příliš dlouhé
Nespěte déle než 30 minut. Nedřímejte déle než 30 minut, abyste zabránili tělu dosáhnout hlubší fáze spánku a vyhnuli se závratím z příliš dlouhého spánku.
2. Spěte v pohodlné posteli
Vyberte si klidné místo k ležení a spánku. Místo, které není hlučné a pohodlné, může zkvalitnit vaše zdřímnutí, i když ho uděláte jen krátce. Pokuste se najít klidné místo, které vám umožní pohodlně spát.
3. Vyhněte se odpolednímu spánku
Odpolední spánek vás může v noci udržet vzhůru a narušit váš plán spánku. Zdřímnout brzy nebo uprostřed odpoledne kolem 2-3 hodiny je nejlepší čas.
4. Vyhněte se spánku po jídle
Nechoďte hned po jídle spát, dejte si pauzu 2-3 hodiny na kvalitní spánek, aby vás po probuzení netrápila bolest hlavy a únava.
5. Pravidelně si zdřímněte
Několik studií ukázalo, že lidé, kteří si během dne pravidelně zdřímnou, mají obvykle lepší kvalitu spánku v noci. Není proto nic špatného, když ji začnete používat jako životní styl. Navzdory mnoha výhodám si ne každý dokáže zdřímnout. Lidé, kteří mají poruchy spánku, jako je nespavost, by to neměli dělat. Pokud trpíte nespavostí, zdřímnutí vás může v noci více probudit, což váš stav ještě zhorší. Pro pracovníky, kteří si chtějí zdřímnout, to můžete udělat mezi přestávkami. Ujistěte se však, že máte dostatek prostoru pro zdřímnutí a nezanedbávejte práci.
