5 sportovních pohybů pro důsledné provádění cvičení celého těla, bonus ideálního tvaru těla

Zdraví
Když čelíte tolika výběrům sportů, které jsou nejzajímavější a podle vašich preferencí? Každý musí být jiný. Jednou ze zajímavých možností je cvičení celého těla alias procvičení celého těla které mohou pomoci dosáhnout ideálního tvaru těla. Samozřejmě musí být doprovázena také zdravou stravou. Nejen to, důslednost je také klíčem k tomu, když je cvičení celého těla jednou ze „zbraní“ k dosažení ideálního tvaru těla. Nic není okamžité, vše se musí dělat s odhodláním vidět změnu.

Cvičení celého těla pro ideální tělesnou hmotnost

Není to jen ideální tvar těla nebo váha, co by mělo být hlavním cílem pro cvičení celého těla, ale je tu ještě něco důležitějšího, a to udržení těla v kondici a zdraví. Být aktivní je také schopen chránit tělo před různými nemocemi. Jaké jsou typy cvičení celého těla pro dosažení ideální tělesné hmotnosti?

1. Výpady

Včetně jednoho dynamického zahřívacího pohybu, výpady je pohyb, který se opírá o rovnováhu. Nejen to, výpady také zvyšuje sílu v nohou k pánvi. Jak to udělat:
  • Postavte se rovně s nohama na šířku ramen
  • Jednu nohu vpřed a poté ohněte o 90 stupňů
  • Ujistěte se, že vaše kolena nejsou dále vpředu než vaše chodidla
  • Střídavě stiskněte obě chodidla tak, že se budete spoléhat na sílu chodidla vpředu
  • Opakujte s druhou nohou
  • Proveďte 3 sady po 10 opakováních

2. tam-nahoru

Cvičení celého těla popř procvičení celého těla nejúčinnější a nejjednodušší je tam-nahoru. Když děláš tam-nahoru, zapracují téměř všechny svaly těla a procvičí se jejich síla. Pro začátečníky je zde mnoho pohybových možností tam-nahoru s úpravou. Jak to udělat:
  • Udělejte pozici prkno a ujistěte se, že záda a hýždě neklesají
  • Poloha krku zůstává neutrální
  • Ohněte lokty a spusťte tělo na podlahu
  • Když se hrudník téměř dotýká podlahy resp matný, zpět narovnejte lokty zpět do původní polohy
  • Během kliků by měly být oba lokty blízko těla
  • Proveďte 3 série s opakováním podle každé síly

3.Squat

Hnutí dřepy také trénuje sílu břišních svalů a svalů dolní části těla. Jako bonus se také stehna a spodní část zad stávají pružnějšími. Hnutí dřepy je celotělový sport, při kterém se zapojují největší svaly těla. Jako bonus jsou spálené kalorie vhodné i pro ty, kteří cílí na ideální postavu. Jak to udělat:
  • Postavte se rovně s nohama mírně širšími než ramena
  • Držte břišní svaly, hrudník a bradu rovně a poté zatlačte hýždě dozadu, jako byste se chystali sedět na židli
  • Ujistěte se, že kolena nejsou dále vpředu než chodidla
  • Spusťte tělo, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná se zemí, vydržte 1-2 sekundy, než se znovu postavíte rovně
  • Udělejte 3 sady po 20 opakováních

4. Burpees

Burpees jsou také jedním z náročnějších pohybů při cvičení celého těla. Když děláš burpees, jsou zapojeny všechny svaly těla a pomáhají posilovat svaly a vytrvalost. Jak to udělat:
  • Postavte se s nohama na šířku ramen
  • Udělejte pohyb dřepy dokud se obě ruce nedotknou podlahy (jako by chtěly udělat klik)
  • Dělejte kliky
  • Z pozice pushup přitáhněte nohy zpět blíže k rukám
  • Postavte se rovně jako výchozí pozici a skočte
  • Při skákání nasměrujte obě ruce nahoru
  • Udělejte 3 sady s 10 opakováními
[[Související článek]]

5. boční prkno

kromě prkno, celotělové cvičení, které zároveň trénuje sílu boční prkno. Opět platí, že centrum síly pochází z břišních svalů. Když děláš boční prkno, není potřeba spěchat. Ujistěte se, že jsou všechny pohyby prováděny správně, aby svaly skutečně fungovaly. Jak to udělat:
  • Lehněte si na jednu stranu (např. na pravou) s oběma nohama narovnanými a rovnými
  • Podepřete horní část těla rukama položenými na loktech
  • Lokty a ramena by měly být v přímé linii
  • Stáhněte si břišní svaly, abyste narovnali páteř, poté zvedněte kolena a kyčle od podlahy
  • Ujistěte se, když děláte boční prkno, tělo v přímce
  • Zpět do původní polohy
  • Udělejte 3 sady s 10-15 opakováními
  • Po dokončení se přepněte na druhou stranu těla
Když zkoušíte výše uvedené cviky na celé tělo, počet opakování nebo sérií lze upravit. Nejde o kvantitu, ale o to, jak pohyb správně dělat, aby se cílové svaly skutečně procvičily. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Po vycvičení lze přidat trvání a výzvy. Příklady dělání dřepy při přenášení zátěže 1-2 kg. Kromě toho může také zvýšit pohyb pro dosažení ideálního tvaru těla podle cíle, ať už jde o ruce, nohy, horní část těla nebo spodní část těla.