Výhody vitamínu C pro kojící matky a správné dávkování

Zdraví
Věděli jste, že vitamín C má mnoho výhod pro kojící matky? Kromě toho, že se věří, že je účinný při zvyšování produkce mateřského mléka, může tento vitamín také pomoci zvýšit vytrvalost a udržet zdraví kostí během kojení. Chcete-li vědět více o výhodách vitamínu C pro kojící matky, podívejme se na následující vysvětlení. [[Související článek]]

Výhody vitamínu C pro kojící matky

Vitamin C, také známý jako kyselina askorbová, je důležitou živinou pro kojící matky k posílení imunitního systému, aby snadno neonemocněly. Bohužel si ho naše tělo neumí samo vyrobit. Stále ho však můžete získat prostřednictvím potravin nebo doplňků. Zde je řada výhod vitamínu C pro kojící matky.

1. Zvyšte produkci mléka

Málokdo ví, že vitamín C může zvýšit produkci mléka. Pravidelná konzumace vitamínu C může ve skutečnosti usnadnit tvorbu mateřského mléka u kojících matek. Pro kojící matky, kterým klesá tvorba mléka, zkuste konzumovat více vitamínu C prostřednictvím ovoce a zeleniny. Chcete-li získat další příjem vitamínu C, můžete také užívat doplňky vitamínu C. Pokud však chcete užívat doplňky vitamínu C, je dobré se nejprve poradit se svým lékařem.

2. Posílit imunitní systém těla

Proces kojení vašeho malého dítěte může být narušen, pokud jste nemocní. Navíc, pokud se bojíte, že nemoc, kterou máte, se může přenést na miminko. Nemusíte se však obávat, protože pravidelným užíváním vitaminu C lze předejít různým onemocněním. Předpokládá se, že tento vitamin dokáže blokovat různé druhy infekcí.

3. Posiluje kosti a zuby

Bojíte se o zdravé kosti a zuby při kojení? Vitamin C můžete užívat pravidelně jako roztok. Důvodem je, že vitamín C je jedním z vitamínů, které mohou udržovat zdravé kosti a zuby. Kromě toho můžete také konzumovat různé zdroje vitamínu D, které pomohou posílit kosti a zuby.

4. Zvyšte hladinu vitaminu C v mateřském mléce

Pro kojící matky je velmi důležitý vitamín C. Pravidelná konzumace vitamínu C může zvýšit hladinu vitamínu C v mateřském mléce. Kromě toho se také zvýší hladiny antioxidantů v mateřském mléce. V důsledku toho mohou různé výhody vitaminu C pociťovat i Little SI.

5. Předchází mastitidě

Mastitida je infekce, ke které dochází při ucpání mléčných kanálků. Toto onemocnění je obvykle způsobeno bakteriální infekcí Staphylococcus aureus. Existují různé studie, které dokazují, že užívání vitaminu C může zabránit mastitidě u kojících matek.

6. Zabraňte alergiím u kojenců

Stejně jako dospělí, i děti potřebují vitamín C k prevenci nemocí, jako jsou alergie. Riziko vzniku alergií lze snížit, pokud jsou potřeby vitaminu C dítěte správně uspokojeny. Čtěte také: Důležitost výživy pro kojící matky, tyto potraviny jsou zdrojem

Potřeba vitamínu C pro kojící matky

Vitamin C potřebuje každý, ale dávka vitaminu C, kterou potřebují kojící matky, je různá. Podle lékařského centra University of Maryland potřebují kojící matky ve věku 19 a více let alespoň 120 miligramů vitamínu C denně. Pokud je vám méně než 18 let, denní potřeba vitaminu C je 115 miligramů. Maximální denní hladina vitaminu C u kojících matek ve věku do 18 let je 1 800 miligramů, zatímco pro osoby starší 19 let vystačí na 2 000 miligramů denně.

Vedlejší účinky vitaminu C při nadměrné konzumaci busui

Poznejte správnou dávku vitaminu C pro kojící matky Vitamin C může přinést mnoho zdravotních výhod, pokud je konzumován ve správném množství. Neměli byste konzumovat vitamín C v nadměrném množství (nad 2 000 miligramů denně), protože se může objevit mnoho nežádoucích vedlejších účinků, jako například:
  • Bolení břicha
  • Průjem
  • Zvýšená plynatost ve střevech
Kromě toho se také předpokládá, že konzumace nadměrného vitamínu C způsobuje nevolnost, zvracení, žaludeční křeče, bolesti hlavy a výskyt ledvinových kamenů.

Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C pro kojící matky

Existují různé potraviny, které obsahují vitamín C, které jsou dobré a bezpečné pro kojící matky. Zde jsou druhy potravin a jejich obsah vitamínu C:
  • Kvajáva: 377 miligramů
  • Pomeranče: 97,5 miligramů
  • Papája: 95,6 miligramů
  • Jahody: 97,6 miligramů
  • Brokolice: 81,2 miligramů
  • Brambory: 72,7 miligramů
  • Kiwi: 64 miligramů
  • Mango: 60,1 miligramů
  • Citrony: 44,5 miligramů
  • Červená paprika: 190 miligramů
  • Zelená paprika: 120 miligramů.
Pokud se rozhodnete vařit různé výše uvedené potraviny, může dojít k poklesu hladiny vitamínu C v nich obsaženého. Podle National Institutes of Health (NIH) vaření v páře nebo vaření mikrovlnná trouba je nejlepší způsob, jak udržet hladinu vitamínu C obsaženého v potravinách. [[Související článek]]

Poznámky od SehatQ

Vitamin C pro kojící matky může přinést mnoho výhod pro vás a vaše ratolesti, jedním z nich je udržení zdraví během těhotenství. Nezapomeňte proto do svého každodenního jídelníčku zařadit různé potraviny, které obsahují vitamín C. Chcete-li zjistit různé vitamíny, které kojící matky potřebují, zkuste se zdarma zeptat lékaře na rodinné zdravotní aplikaci SehatQ. Stáhněte si aplikaci SehatQ nyní z App Store nebo Google Play!