Spánek je dobrý pro zdraví. Ale víš, spím příliš dlouho
(přespal), zdraví škodlivé? Protože existuje riziko zdravotních problémů, včetně cukrovky, srdečních chorob a dokonce smrti. Vědci také našli souvislost mezi depresí a nízkým socioekonomickým postavením, v případě
přespávající. Tyto dva faktory mohou mít negativní dopad. Například jedinci s nízkým socioekonomickým postavením mají obecně potíže s přístupem do zdravotnických zařízení. V důsledku toho mnoho nemocí (např. srdeční onemocnění) zůstává nediagnostikováno, což může vést k příliš dlouhému spánku.
Příčiny příliš dlouhého spánku (Přespalý)
Odborníci naznačují, že dospělí by měli dodržet kvótu spánku po dobu 7-9 hodin každou noc. V zásadě je však množství potřebného spánku individuální na základě následujících faktorů.
- Stáří
- Denní činnosti
- Zdravotní stav
- životní styl
U lidí s hypersomnií může příliš dlouhý spánek signalizovat zdravotní poruchu, která způsobuje ospalost po celý den. Tento stav nezmizí, musel jsem spal. To však neznamená spát příliš dlouho, což odráží problémy se spánkem. Jiné faktory způsobují
přespávající je užívání určitých látek, jako je alkohol a drogy od lékaře. Problémy, jako je deprese, mohou také způsobit, že člověk bude spát příliš dlouho.
Nebezpečí příliš dlouhého spánku
Některé z účinků příliš dlouhého spánku, které jsou zdraví škodlivé, zahrnují cukrovku, obezitu, bolesti hlavy, bolesti zad, deprese a dokonce i smrt.
1. Cukrovka:
Několik studií prokázalo, že příliš dlouhý spánek může zvýšit riziko cukrovky. Tato nemoc je také jedním z největších přispěvatelů k úmrtí v Indonésii. Indonéské ministerstvo zdravotnictví doporučuje k prevenci cukrovky minimálně 30 minut fyzické aktivity denně. Můžete to dokonce udělat jednoduchým způsobem, například úklidem domácnosti.
2. Obezita:
Studie ukazuje, že ti, kteří spí každou noc 9-10 hodin, mají o 21 procent větší šanci, že budou mít nadváhu nebo obezitu, ve srovnání s těmi, kteří spí pouze 7-8 hodin.
3. Bolesti hlavy:
Odborníci se domnívají, že příliš dlouhý spánek má dopad na výkon chemických látek v mozku, včetně serotoninu. Příliš dlouhé zdřímnutí také naruší noční spánek, což má za následek bolesti hlavy.
4. Bolesti zad:
Možná jste dříve mysleli na spánek jako na účinný krok k řešení bolesti zad. Ale ve skutečnosti lékaři nedoporučují přespávat.
Přespávající může dokonce vyvolat bolesti zad.
5. Deprese:
I když nespavost je častěji spojována s depresí než
přespávající, až 15 procent lidí s depresí často spí příliš dlouho. Ve skutečnosti přílišný spánek může depresi zhoršit. Aby se lidé s depresí mohli zotavit, musí podstoupit dobrý spánkový režim.
6. Onemocnění srdce:
Studie zahrnující 72 000 žen ukázala, že respondentky, které spaly 9–11 hodin za noc, měly o 38 procent vyšší riziko rozvoje srdečních onemocnění ve srovnání s těmi, které spaly pouze 8 hodin za noc.
7. Smrt:
Některé studie také ukazují, že lidé, kteří spí více než 9 hodin za noc, mají výrazně zvýšené riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří spí 7-8 hodin za noc. Pro tuto studii nebyl nalezen žádný konkrétní odkaz ani důvod. Existují však spekulace související s nízkým socioekonomickým statusem člověka, který způsobuje vysokou úmrtnost. Abyste se vyhnuli účinkům příliš dlouhého spánku, musíte cvičit dobré spánkové vzorce. Odborníci doporučují chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, vyhýbat se kofeinu a alkoholu před spaním, cvičit a vytvořit si prostor na spaní přispívající k udržení dobrého spánkového režimu. Přestože nadměrný spánek může mít negativní dopad na zdraví, nenechte se vyspat. Normální doba spánku u dospělých se pohybuje od 7 do 8 hodin každý den. [[Související článek]]
Tipy pro kvalitnější spánek
Zvyk příliš dlouho spát se často objevuje kvůli nedostatku kvality během odpočinku. Chcete-li získat kvalitní spánek, můžete použít řadu tipů, včetně:
- Nepijte tekutiny 2 hodiny před spaním, abyste nemuseli chodit do koupelny.
- Udržujte pokoj, ve kterém spíte, ve tmě. Vypínejte zařízení, jako jsou televizory, počítače a mobilní telefony, když spíte. Světlo může narušit přirozený spánkový rytmus těla.
- Omezte příjem kofeinu, zejména do 8 hodin před spaním.
- Vyhněte se pití alkoholu před spaním. Alkohol vám může pomoci usnout, ale jen na krátkou dobu. Když se v noci probudíte, bude těžké znovu usnout.
- Vyhněte se spánku. Pokud musíte, omezte to na 10 až 20 minut.
