Máš rád
Svačina ? Na tomto zvyku není nic špatného. Svačina může být pro tělo zdravá, pokud se provádí správně, od množství až po typ svačiny. Důvodem je, že existují některé svačiny, které nejsou ziskové, protože pouze přibírají na váze a zvyšují hladinu cukru v krvi. Jaké jsou svačiny, díky kterým se tento tuk tloustne?
Seznam svačin, po kterých se tloustne
Kritériem pro nezdravé svačiny jsou potraviny, které mají nízký obsah živin, ale vysoký obsah kalorií. Tyto svačiny mají také obvykle vysoký obsah nasycených tuků, cukru a soli. Jaký je seznam svačin, po kterých je tento tuk?
Kdo by nemiloval koblihy? Toto jídlo vždy vypadá lákavě k jídlu. Ale samozřejmě už víte, že koblihy jsou velmi kalorické. O obsahu cukru a tuku v něm nemluvě. Říkejme tomu 1 kobliha
glazura , toto jídlo může obsahovat 240 kalorií, z nichž polovinu tvoří tuk. Zatímco množství sodíku může dosáhnout 210 mg. Podle American Heart Association má potravina nízký obsah sodíku, pokud obsahuje 140 mg gramů sodíku nebo méně na porci. Většina koblih na trhu se vyrábí také z bílé mouky. Tato mouka je klasifikována jako rafinované sacharidy, které mají nízký obsah vlákniny, vitamínů a minerálů.
Bramborové lupínky jsou jedním typem svačiny, po které se tloustne. Pro ty z vás, kteří milují tuto svačinku, by samozřejmě neměli často svačit, pokud držíte dietu. Jak to? Bramborové lupínky mohou obsahovat 160 kalorií, 10 gramů tuku, 15 gramů sacharidů a 2 gramy bílkovin na porci. Lahodnost bramborových lupínků nestojí za živiny v nich, že? Ať už pečené nebo smažené, bramborové lupínky jsou stále považovány za jídlo s „prázdnými kaloriemi“. Smyslem prázdných kalorií je zde jídlo, které postrádá živiny. Místo toho, abyste byli zdraví, utrácení sklenice bramborových lupínků může ve skutečnosti způsobit „předávkování“ sodíkem!
Sledování filmu v kině bude při jídle skutečně zábavnější
popcorn. Ale už jste někdy cítili tu jednu porci
popcorn končí to tak rychle, i když film ještě nezačal? Opatrně!
Svačení Příliš mnoho popcornu může být škodlivé pro vaše zdraví, zejména těch, které se prodávají v kinech. Protože,
popcorn filmový styl má vysoký obsah trans-tuků. 3 polévkové lžíce mohou obsahovat 4 až 5 gramů trans-tuků. Je to číslo vysoké? Samozřejmě. Ve Spojených státech mohou noví výrobci označovat své produkty „bez trans-tuků“, pokud obsahují méně než 0,5 gramu. Všimněte si také, že řada studií spojuje konzumaci trans-tuků s výrazně zvýšeným rizikem srdečních chorob.
Ano, zpracované kuřecí maso je opravdu super praktické. Jediné, co musíte udělat, je koupit si ho připravený k přímé spotřebě, usmažit a stát se tím nejchutnějším jídlem na světě! Ačkoli chutné,
nugety Kuře je stále svačina, která tvoří tuk a má vysoký obsah tuku. Ale není kuře bohaté na bílkoviny? Že jo,
nugety Kuře může obsahovat 14 gramů bílkovin. Je to tak, že ingredience v něm a způsob smažení rozdrtí výhody tohoto proteinu. Koneckonců, existuje mnoho dalších svačin bohatých na bílkoviny, které můžete jíst, aniž by měly vysoký obsah nasycených tuků a sodíku. 4 ks
nugety Kuře může obsahovat asi 230 kalorií, 3,5 nasycených tuků a 410 mg sodíku. To je důvod, proč toto jídlo patří mezi svačiny, po kterých se tloustne.
Každý má rád křupavé jídlo a nejvíce sýr. Tato kombinace dělá ze sýrových sušenek oblíbenou svačinu, zejména proto, že jsou snadno dostupné v nejbližších obchodech. Sýrové krekry se ale bohužel nehodí konzumovat každý den jako svačinu. Sýrové sušenky mají nízký obsah bílkovin a vlákniny, takže nezasytí. Protože méně může zaplnit žaludek, určitě si dáte více sušenek, dokud se nebudete cítit sytí. To znamená, že do vašeho těla vstoupí více kalorií, nasycených tuků a sodíku. Kromě sýrových krekrů, sladkého pečiva, jogurtů s různými příchutěmi,
energetické tyčinky, a sušenky jsou také součástí občerstvení, které tvoří tuk. Například jogurt s různými příchutěmi. Tyto potraviny jsou často považovány za zdravé, ale obsah cukru je ve skutečnosti poměrně vysoký. Typy jogurtů, které jsou považovány za zdravé, jsou:
bílý jogurt nebo neochucený jogurt. Z tohoto důvodu vždy věnujte pozornost označení složení a nutriční hodnoty na obalu produktu, který si chcete koupit. Zkontrolujte obsah v něm, jako jsou kalorie, celkový tuk, nasycené tuky, transmastné kyseliny, cukr a sodík. Poté můžete porovnávat s jinými produkty.
Tipy Svačina zdravý
Svačení zdravé je snadné! Chcete-li, aby byl čas na svačinu opravdu užitečný, postupujte podle těchto tipů:
Obecně platí, že doporučená svačina je taková, která obsahuje asi 200 kalorií a alespoň 10 gramů bílkovin. Protein je důležitý k tomu, abyste byli sytí až do dalšího hlavního jídla. Nebudete tedy svačit příliš často ani moc.
Jak často byste měli
Svačina v závislosti na vašich denních aktivitách a porci hlavního jídla. Pokud jste aktivní člověk, možná budete potřebovat svačiny až 2-3krát denně. Mezitím pro ty, kteří jsou sedaví nebo mají nedostatek pohybu, stačí jeden plán svačiny.
Upřednostňujte zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a nízkotučné mléko. Omezte potraviny nebo nápoje, které obsahují přidaný cukr a sůl. Pamatujte také, že čerstvé ovoce je lepší než nápoje s ovocnou příchutí, protože mají obvykle vysoký obsah cukru. [[related-article]] Svačina není špatný zvyk a může být skutečně zdravá, když se dělá správně. I pro aktivní lidi se doporučuje svačit až 3x denně. Pozor ale na to, jaký druh jídla si vyberete. Důvodem je, že svačiny, po kterých se tloustne, jen poškodí vaše zdraví a váhu!
