Pro ty, kteří jsou zapálení pro konzumaci výživných potravin, možná už znáte fazole. Zejména pro ty, kteří jsou vegetariáni.
Námořnické fazole to by mohla být variace
rostlinná strava výživný. Jiný název pro toto jídlo je fazole. Obvykle se fazole zpracovávají v páře, vařením polévky, popř
polevy salát.
Výhody námořnických fazolí pro zdraví
Živiny v námořnických fazolích jsou tak bohaté. To je důvod, proč má řadu výhod pro zdraví, včetně:
1. Snižte riziko cukrovky
Včetně potravin s nízkým glykemickým indexem, fazole nezvyšují hladinu cukru v krvi. Protože proces vstřebávání glukózy do krevního řečiště probíhá pomaleji. Vliv má i vysoký obsah vlákniny v těchto fazolích. Samozřejmě, konzumace potravin s nízkým glykemickým indexem a bohatých na vlákninu může snížit riziko vzniku cukrovky.
2. Dobrá funkce trávicího systému
V pouhé polovině šálku fazolí je již 10 gramů vlákniny. Existují formy, které jsou ve vodě rozpustné a ne. Každý z nich má důležitou roli v lidském trávicím systému. Rozpustná vláknina se po vstupu do střeva změní na gelovou formu. To může pomoci urychlit proces trávení. Zatímco vláknina nerozpustná ve vodě pomůže odstranit odpad z trávicího traktu.
3. Trávicí orgány jsou stále zdravější
Námořnické fazole také obsahuje
rezistentní škrob které nelze strávit, když se dostane do tenkého střeva. To znamená, že tyto ořechy zůstávají nedotčené, když se dostanou do tlustého střeva, takže jejich role je jako prebiotikum. Dobré bakterie to s radostí uvítají. Pomalý proces fermentace v tlustém střevě také člověka méně nadýmá. Bonusem je, že hladina cukru v krvi samozřejmě také nestoupne, protože projíždí pouze tenkým střevem.
4. Udržujte zdraví srdce
Obsah fazolí pomáhá udržovat zdraví srdce Díky vysokému obsahu vlákniny mohou tyto fazole snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL). Zároveň se zvyšuje i hladina dobrého cholesterolu (HDL). Zdravý poměr sníží riziko ischemické choroby srdeční. Nezapomínejte také na obsah minerálů a vitamínů v podobě hořčíku a kyseliny listové. Folát může redukovat aminokyseliny
homocystein který při nadměrném může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zatímco hořčík dokáže udržet srdeční frekvenci a krevní tlak stabilní.
5. Lepší paměť a kognitivní funkce
Obsah folátu v námořnických fazolích je také dobrý pro funkci mozku. Ve skutečnosti studie z roku 2017 prokázala, že folát může zlepšit paměť. Zlepšit se mohou i kognitivní funkce. Zároveň lze snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby.
6. Optimalizujte svalovou kondici
Vzhledem k tomu, že obsahují bílkoviny a komplexní sacharidy, jsou fazole důležité také pro růst a regeneraci svalů. Hlavní funkcí bílkovin je tvořit a opravovat buňky v těle, včetně svalů ovlivněných cvičením. Svou roli v tom hraje lysin, důležitý typ proteinu. V nejméně půl šálku fazolí je 473 miligramů tohoto typu aminokyselin. Nejen to. Komplexní sacharidy v
námořní fazole Napomáhá také růstu svalů. Proto se doporučuje jíst tyto ořechy po cvičení, abyste zabránili nedostatku bílkovin a zároveň pomohli procesu svalové syntézy.
7. Zhubněte
Pro ty, kteří chtějí dosáhnout ideální hmotnosti, mohou být fazole námořnické. Protože díky obsahu vlákniny v ní se budete cítit sytí po dlouhou dobu. Samozřejmě se tak lze vyhnout sklonu k přejídání. Ještě dál,
rezistentní škrob v tomto ořechu má také podobné vlastnosti. Člověk se bude cítit déle plný a méně náchylný k nadměrné spotřebě kalorií.
8. Snižuje riziko rakoviny
Existuje slibný potenciální přínos fazolí, které mohou snížit riziko vzniku rakoviny. V knize Slibné lékové molekuly přírodního původu látky
fytochemikálie v námořnických fazolích může snížit riziko rakoviny slinivky břišní a polypů ve střevě. Ve skutečnosti existují i odborníci, kteří navrhují konzumaci těchto ořechů jako důležitou součást léčby pacientů s rakovinou.
9. Vyléčit metabolický syndrom
Metabolický syndrom je soubor příznaků srdečních onemocnění, mrtvice a cukrovky. Je zajímavé, že tým výzkumníků z Colorado State University odhalil, že konzumace dvou až pěti šálků ořechů týdně může tento stav zlepšit. Tento výzkum probíhal po dobu 12 týdnů. Jak se to mohlo stát? Protože ořechy mohou snížit příjem kalorií, mají vliv na obvod břicha a také stabilizují krevní tlak. Zároveň se zvyšuje i hladina dobrého cholesterolu (HDL).
10. Hladký krevní oběh
Minerály v námořnických fazolích ve formě železa a mědi jsou velmi dobré pro hladký krevní oběh. Železo je zodpovědné za přenos kyslíku do celého těla. Červené krvinky se navíc udržují i díky železu. Zatímco měď je minerál, který napomáhá tvorbě hemoglobinu. Kromě toho měď také usnadňuje vstřebávání železa ve střevech. Krevní oběh se tak stává hladší. [[Související článek]]
Poznámky od SehatQ
S mnoha výhodami konzumace ořechů, včetně námořnických fazolí, není nic špatného, když je zařadíte do svého denního menu. Zpracování bude mnohem zdravější
námořní fazole syrové než ty, které byly balené v plechovkách. Protože fazole v plechovkách již obsahují přidaný sodík. Ořechy na tomto mohou být také volbou komplexních sacharidů. Pouhá porce půl šálku obsahuje 23,7 gramů komplexních sacharidů, které jsou zdravější než jednoduché sacharidy. Pokud se chcete dozvědět více o denní spotřebě fazolí,
zeptejte se přímo lékaře v aplikaci SehatQ Family Health. Stáhnout nyní na
App Store a Google Play.
Obsah fazolí pomáhá udržovat zdraví srdce Díky vysokému obsahu vlákniny mohou tyto fazole snižovat hladinu špatného cholesterolu (LDL). Zároveň se zvyšuje i hladina dobrého cholesterolu (HDL). Zdravý poměr sníží riziko ischemické choroby srdeční. Nezapomínejte také na obsah minerálů a vitamínů v podobě hořčíku a kyseliny listové. Folát může redukovat aminokyseliny homocystein který při nadměrném může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zatímco hořčík dokáže udržet srdeční frekvenci a krevní tlak stabilní. 
