Zotavení z deprese je dlouhá cesta a každý má svou vlastní cestu. Stále je mnoho těch, kteří si myslí, že deprese je jen triviální porucha způsobená stresem každodenního života. I když deprese může být tichý zabiják
Tichý zabiják ). Deprese může ovlivnit duševní, duševní a fyzické zdraví. To je důvod, proč vědět, jak se dostat z deprese, vám opravdu pomůže překonat chaotické časy, kterými procházíte.
Příznaky deprese
Uvědomit si, že jste v depresi, je prvním krokem k tomu, abyste se cítili lépe. Některé z příznaků, které lidé často zažívají s depresí, jsou následující:
- Odstoupení od rodiny a přátel
- Pocity zoufalství
- Pocit, že chci ukončit svůj život
- Ztráta energie k provádění každodenních činností
- Ztráta zájmu o to, co jste dříve milovali
- Spí příliš dlouho nebo příliš málo
- Jezte příliš mnoho nebo příliš málo
- Zvyšuje se úzkost
- Snadno naštvaný nebo uražený
Proč je tak těžké vypořádat se s depresí?
Deprese může vysát vaši energii, naději a motivaci k lepším krokům. Ve skutečnosti je provádění každodenních činností tak únavné, že se jim často vyhýbáte. S depresí je těžké se vypořádat, ani ventilace není řešením, protože ostatní lidé nezažívají to, co prožíváte. Přesto se můžete z deprese dostat. Máte nad sebou obrovskou kontrolu. Můžete změnit svůj pohled na problém a vypořádat se s ním k lepšímu. Tiché hlásky často pronásledují vaši hlavu a říkají vám, že to nezvládnete. Pohled na negativní stránku však bude pouze plýtváním energie. Udělat první krok je vždy ta nejtěžší fáze. Ve skutečnosti vám tento první krok opravdu pomůže dostat se z deprese. Zkuste se například projít po domě, abyste změnili náladu. Tím, že den za dnem budete dělat malé, ale pozitivní krůčky, začnou mizet i deprese. Budete se opět cítit šťastnější, zdravější a s větší nadějí.
Jak se dostat z deprese
Existuje mnoho způsobů léčby a terapií deprese, ale všechny vyžadují čas a účinky nemusí být nutně okamžité. Kromě užívání antidepresiv předepsaných psychiatrem si můžete pomoci i jednoduchými kroky. Zde je návod, jak se dostat z deprese, který můžete vyzkoušet:
Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou
Když jste v depresi, máte tendenci se stáhnout ze společenského života. Můžete se cítit unavení z mluvení, v rozpacích ze své situace nebo se cítit provinile za to, že ignorujete, když vás ostatní lidé kontaktují. Ale právě to depresi zhoršuje. Jednoduchý krok, kdy se setkáte s důvěryhodným přítelem nebo rodinným příslušníkem, výrazně pomůže zlepšit vaši depresi. Místo toho si vyberte přítele, kterému na vás opravdu záleží a chce vám pomoci, který dokáže naslouchat bez posuzování.
Dělejte cokoliv, díky čemu se budete cítit lépe
Dělejte věci, které vás uvolní a dodají energii, což může mít podobu zdravého životního stylu, naučte se zvládat stres, stanovte si limity toho, co můžete dělat, a naplánujte si zábavné aktivity během dne. Věnujte se koníčku, kterému jste se dříve věnovali, ať už je to vaření, umění nebo psaní. Nebo můžete také dělat věci, které jste vždy chtěli dělat, ale ještě jste to nedělali, jako je turistika, kempování nebo fotografování. I když vás činnost netěší, můžete se alespoň povzbudit k něčemu, i když vás to nebaví. Když jste v depresi, můžete ztratit schopnost užívat si života. Naučit se novou vědu nebo se vrátit ke starému koníčku vám pomůže dostat se z deprese a vrátit se k radosti ze života.
Dalším způsobem, jak se dostat z deprese, je cvičení. Cvičení je nejdůležitější činností během vašeho zotavování z deprese. Výzkumy ukazují, že pravidelné cvičení je stejně účinné jako léky na zmírnění příznaků deprese a prevenci návratu deprese. Předpokládá se, že cvičení zvyšuje hormony, které spouštějí pozitivní pocity zvané endorfiny. Tyto výhody však lze získat pouze po dlouhodobém cvičení. Cvičení může navíc povzbudit mozek, aby se pozitivně opravil. Chcete-li ze cvičení vytěžit maximum, věnujte se 30 minutám denně alespoň pětkrát týdně. Nemusí to být cvičení s vysokou intenzitou, stačí procházka parkem, která vám zvedne náladu.
To, co jíte, má přímý vliv na to, jak se cítíte. Omezte příjem potravin, které mohou ovlivnit váš mozek a náladu, jako je kofein, alkohol, trans-tuky a potraviny s přidanými chemickými konzervanty nebo hormony. Nevynechávejte jídla, budete podráždění a citliví. Kromě toho vynechávání jídel také zvyšuje riziko vzniku vředu. Omezte příjem cukru a rafinovaných sacharidů, protože mohou způsobit výkyvy nálady a energie. Chuť na sladké svačiny, pečené, smažené a s vysokým obsahem sacharidů a trans-tuků často pociťují lidé v depresi, ale ve skutečnosti to není dobré pro zdraví. Vylepšit
nálada s potravinami bohatými na omega-3 mastné kyseliny. Zdroje omega-3 mastných kyselin jsou losos, sleď, makrela, ančovičky, sardinky, tuňák a některé doplňky ze studenovodních ryb.
Bojujte s negativními myšlenkami ve své hlavě
Deprese staví negativní myšlenky na všechno, včetně vašeho pohledu na sebe a nadějí do budoucna. Když vám hlavou zaplaví negativní myšlenky, pamatujte, že tento stav pesimismu a iracionality se nazývá kognitivní zkreslení. S tímto stavem nelze bojovat pouze pozitivním myšlením. Často je to součást celoživotního myšlení, které si ani sami neuvědomujete. Způsob, jak se s tím vypořádat, je nahradit jej vyváženějším a realističtějším způsobem myšlení. Uvědomte si tyto negativní pocity a použijte logiku jako zbraň. [[related-articles]] Pokud jste provedli některé z výše uvedených věcí, ale stále jste v depresi, vyhledejte odbornou pomoc. Potřeba pomoci není slabost a pamatujte, že deprese se dá léčit, abyste se cítili lépe. Chcete-li dále diskutovat o tom, jak se dostat z deprese, zeptejte se lékaře přímo v aplikaci SehatQ pro rodinné zdraví. Stáhněte si nyní z App Store a Google Play.
